Clár ábhair
Cá bhfuil an líne idir gníomhaíocht fhisiciúil imleor agus paisean míshláintiúil do spóirt agus fiú fanaticism? Mar iarracht caighdeán na háilleachta a bhaint amach, cuireann go leor againn sinn féin i riocht struis. Idir an dá linn, trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a cheapann tú, is féidir leat cairdeas a dhéanamh le do chorp agus taitneamh a bhaint as gníomhaíocht fhisiciúil, a deir an síceolaí cliniciúil Stephanie Roth-Goldberg.
Chuir an cultúr nua-aimseartha an oiread sin sceimhle orainn agus na buntáistí a bhaineann le corp caol go bhfuil brí bhreise faighte ag gníomhaíochtaí spóirt. Tá sé seo ní amháin agus ní an oiread sin mar gheall ar an dúil do chompord síceolaíoch agus fisiciúil. Tá go leor acu chomh tógtha ar shiúl ag foirfeacht an fhigiúir go ndearna siad dearmad ar phléisiúir an phróisis. Idir an dá linn, ionas go scoirfidh an dearcadh ar ghníomhaíocht fhisiciúil agus ar a chorp féin de bheith ina chúis le fulaingt, is leor oiliúint a scaradh ó mhian obsessive meáchan a chailleadh.
4 bealaí chun cairde a dhéanamh leis an gcomhlacht
1. Cuir stop le hidirphlé inmheánach a threisíonn an caidreamh míshláintiúil bia-spórt
Bia meabhrach ar leithligh agus aclaíocht. Nuair a bhíonn an iomarca imní orainn maidir le calraí a chomhaireamh, stopaimid ag éisteacht lenár gcorp agus éirímid níos géire leis an bhfigiúr idéalach. Díreach mar go bhfuil ocras orainn nó díreach ag iarraidh rud éigin delicious, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfimid an deis ithe a «thuilleamh».
Mothaíonn smaointe diúltacha tú ciontach as gach cuid a itheann tú agus fuasclaíonn tú é le cleachtaí géarchúiseacha. “Caithfidh mé “obair amach” an píotsa seo, ainneoin a bheith tuirseach”, “Inniu níl am agam le haghaidh oiliúna - ciallaíonn sé sin nach féidir liom cáca a bheith agam”, “Oibreoidh mé amach go maith anois, agus ansin is féidir liom lón a bheith agam le coinsias soiléir”, “Inné tá mé ag éirí ró-ard, is cinnte go gcaillfidh mé iomarcach.” Lig duit féin taitneamh a bhaint as bia agus gan smaoineamh ar calories.
2. Foghlaim conas éisteacht le do chorp
Tá gá nádúrtha ag ár gcomhlacht bogadh. Breathnaigh ar leanaí óga - baineann siad taitneamh as gníomhaíocht choirp le neart agus neart. Agus déanaimid cleachtaí uaireanta trí fhórsa, chun pian a shárú, agus ar an mbealach seo socróimid an suiteáil go bhfuil ualaí spóirt ina dhualgas míthaitneamhach.
Má ligeann tú sosanna duit féin ó am go chéile, is féidir meas a léiriú ar do chorp. Ina theannta sin, trí neamhaird a dhéanamh den ghá le scíthe, tá baol mórghortaithe againn.
Ar ndóigh, éilíonn roinnt spóirt duit iarracht níos mó agus níos mó a dhéanamh, agus sa chás seo tá sé tábhachtach go háirithe idirdhealú a dhéanamh idir obair chrua ort féin agus pionós.
3. Fócas ar na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, ní meáchain caillteanas
Seo roinnt samplaí den dearcadh ceart i leith spóirt:
- “Braithim go bhfuil strus ag teacht. Tá sé in am athluchtú agus scíth a ligean, rachaidh mé ag siúl."
- “Mothúchán iontach nuair a bhíonn tú ag obair le meáchain.”
- “Tairgfidh mé turas rothar do na leanaí, beidh sé iontach a bheith ag marcaíocht le chéile.”
- “Díchóimeáil fearg den sórt sin go dteastaíonn uait gach rud a scriosadh. Tá mé ag dul go dtí an dornálaíocht. »
- «Ceol iontach sa stiúideo rince seo, is mór an trua go dtagann deireadh le ranganna chomh gasta sin."
Mura gcuireann gníomhaíochtaí traidisiúnta tú as do mhisneach, lorg rud éigin a mbaineann tú taitneamh as a dhéanamh. Bíonn yoga agus machnamh deacair do dhaoine áirithe, ach ligeann snámh duit d’intinn a scíth a ligean agus a shaoradh. Tá daoine eile faoi dhraíocht ag dreapadóireacht carraige mar is dúshlán é don intinn agus don chorp - ar dtús smaoinímid ar conas a dhreapadh muid aill fórsa, ansin déanaimid iarrachtaí fisiceacha.
4. Grá duit féin
Léiríonn taighde go bhfuil suim leanúnach ag an gcuid is mó againn i ngníomhaíochtaí a thugann sásamh agus áthas. Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta agus culaith spóirt a chur ort chun taitneamh a bhaint as an ngluaiseacht. Is cleachtadh iontach é damhsa le do chuid amas is fearr leat i d’árasán freisin!
Cuimhnigh, chun taitneamh a bhaint as gníomhaíocht fhisiciúil, ní mór duit a bheith feasach ar do chuid mothúchán coirp. Trí bhia agus spóirt a roinnt, faigheann muid pléisiúr dúbailte. Agus is tábhachtaí fós: tá gá le cleachtaí chun taitneamh a bhaint as an saol, agus ní ar chor ar bith chun an figiúr a oiriúnú don chaighdeán.
Written by: Stephanie Roth-Goldberg Is síceolaí cliniciúil.