Clár ábhair
Beidh an tseachtain dheireanach in ann do nósanna sláintiúla nua a thabhairt chun críche – do ghlasraí amha, do bhianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu, do phróitéin thrua, d’olaí glasraí agus do spíosraí dóite saille.
Biachlár don tseachtain dheireanach den chlár trí seachtaine
Roimh bricfeasta
Bainne le turmeric.
bricfeasta
- Tae chamomile nó mint le 1 tbsp. l. sú líomóide, ½ tsp. mil agus ½ tsp. cainéal talamh (is féidir tae a chur in ionad le deoch siocaire, toirt nó talamh, leis na breiseáin céanna). ;
- 2 slices d'aon cáis chrua (nó 50 g de cáis teachín) le subh nó caomhnaíonn;
- Iógart nádúrtha beagmhéathrais (nó 1 ghloine de kefir beagmhéathrais) le 2 tbsp. l. bran coirce.
- ;
- Rogha glasraí amh: cúcamar, trátaí, raidis, fréamh soilire, duilleoga siocaire ...
Dinnéar
- Sailéad glas (aon chineál) le 1 trátaí (200 g san iomlán) + 1 tsp. gallchnónna mionghearrtha + 1 tsp. ola olóige (nó flaxseed, nó sesame) le braon sú líomóide;
- Cíche sicín (100 g), stewed in uisce le 1 tsp. ola glasraí agus 1 tsp. lus an choire;
- 1 biatas meán bruite le ½ tsp piobar dubh;
- Cáis teachín beagmhéathrais (50 g) le ½ tsp. cainéal talún.
Snack
Tae ginger le líomóid agus mil.
Dinnéar
- Sailéad de ghais soilire, trátaí, biatas bruite (iomlán 100 g) agus 1 ubh “i mála” + 1 spúnóg milseog d’ola olóige, 1 CTA. sú líomóide agus braon mustaird;
- Cáis teachín (50 g) + 1 spúnóg milseog de iógart, kefir nó bainne bácáilte coipthe + 1 tsp. cainéal talún agus 1 CTA. mil;
- Tae le clóibh agus ainíse réalta. …
Tae le clóibh agus ainíse réalta
- 1 tsp tae dubh
- ½ tsp carnation
- Suaitheantas 1 réalta
Doirt 250 ml d’uisce fiuchta thar tae agus spíosraí agus lig dó brew ar feadh 5 nóiméad.
Sula dtéann tú ar aiste bia “Ní dhéanfaidh aon ní níos mó”, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir!