Clár ábhair
Má liostálann tú na heilimintí go léir a bhfuil áitritheoirí na farraige saibhir iontu, gheobhaidh tú an tábla peiriadach iomlán beagnach. Ach caithfear an ceann is tábhachtaí a lua - iaidín. Tá sé an-deacair é a fháil i bhfad ón bhfarraige, dá bhrí sin tá daoine nua-aimseartha ar fad ag fulaingt mar gheall ar a ghanntanas agus cuirtear iallach orthu ullmhóidí ina bhfuil iaidín a ól agus salann iodánaithe a úsáid. Tá iaidín an-tábhachtach maidir le gnáthfheidhmiú ní amháin an fhaireog thyroid, ach na hinchinne freisin: mar thoradh ar a géar-easnamh in óige, mar shampla, tá moill ar fhorbairt intleachtúil. Níl aigéid sailleacha Omega-3 agus óimige-6, inmunostimulants nádúrtha agus frithdhúlagráin, chomh tábhachtach céanna dár sláinte.
Táimid ag lorg sochar: cá háit agus cad é?
Ceilp le haghaidh faisnéise
Tá feamainn, mar a thugtar go minic ar an bhfeamainn seo, neamhscríofa agus tá a blas, mar a dúirt Arkady Raikin, sainiúil. Ach tá sé an-úsáideach: níl ach 30 g ina bhfuil iontógáil laethúil iaidín, atá in easnamh go mór ar fhormhór áitritheoirí na réigiún atá i bhfad ón bhfarraige. Agus tá níos mó mianraí le vitimíní ann ná i glasraí “earthly” - aon cheann de chabáiste, cairéid nó tornapaí.
Krill le haghaidh soithigh fola sláintiúla agus inchinn
Crústaigh bheaga, suas le 0,5 cm, atá ag mais, mar aon le planctón, ag snámh ar dhromchla na farraige. Tá Krill an-chothaitheach agus ag an am céanna aiste bia: déantar próitéin a dhíleá go héasca, agus tá saill i bhfoirm aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, rud a chabhraíonn, go háirithe, le plaiceanna colaistéaróil a bhaint de shoithí fola. Dála an scéil, tá na haigéid seo i krill difriúil i bhfoirm ó na cinn in ola éisc: ní tríghlicrídí iad, ach fosfailipidí, is iad na bloic thógála is tábhachtaí don inchinn, seicní cille agus ae. 1-2 gram de krill in aghaidh an lae ar maidin roimh bhricfeasta - agus beidh an croí crua, tá an inchinn cliste, agus beidh an craiceann óg agus leaisteach.
Séacla le haghaidh friotaíocht strus
Itamine B12 - sin atá le rá agam buíochas a ghabháil leis na crústaigh seo. Is é an vitimín seo atá fíor-riachtanach dár néarchóras, agus go háirithe má bhíonn trioblóidí leanúnacha ag an obair agus sa saol. Is é B12 a sholáthraíonn friotaíocht strus agus codladh den scoth dúinn. Agus an rud is tábhachtaí, níl mórán ag teastáil uait - ná mias amháin de shrimp a ithe in aghaidh na seachtaine: gan a bheith amú, ceart?
Diúilicíní do shláinte na fola
Tá “cleas” eile ag na moilisc seo – cion ard cóbalt. Ní fhaightear go praiticiúil é i dtáirgí bia eile. Is eilimint é cóbalt atá mar chuid de vitimín B12; gan é, ní féidir an vitimín seo a shintéisiú nó a ionsú. Agus is é an nasc is tábhachtaí freisin i bpróisis hematopoiesis: lena easnamh, is beag cealla fola dearga a fhoirmítear, a iompraíonn ocsaigin tríd ár soithí. Is furasta an ganntanas a sheachaint – ní mór duit diúilicíní a chur san aiste bia go rialta.
Scuid le haghaidh pléisiúir oíche
Tugadh an t-ainm “cré ginseng farraige” ar an gcréatúr aisteach seo ar chúis: tá éifeacht an-tairbheach ag ithe rialta feola tairisceana aiste bia ar chumhacht na bhfear. De ghnáth neartaíonn na substaintí a bhfuil scuid iontu matáin éagsúla - i dteannta le cinn phearsanta, mar shampla, an croí freisin - agus gach buíochas le cion colossal potaisiam. Móide, is féidir leat taurine a fháil ann, a fheabhsaíonn riocht an reitine - tosaímid ag feiceáil níos fearr sa dorchadas. Go ginearálta, tá airíonna láidre frith-in aois ag scuid. Mar shampla, cuireann sé cosc ar ghruaig luath liath a fhorbairt: cuirtear cosc air seo le copar, rud atá go leor sna moilisc seo freisin.
Oisrí le haghaidh fuinneamh a threisiú
Más aphrodisiac buiséid é an scuid, tá oisrí ann le haghaidh gairneoga saibhir agus millte. Ach ná déanaimis dearmad go bhfuil sé níos éasca nimhiú a dhéanamh leo ná leis na diúilicíní nó na scuid chéanna. Mar sin, cén fáth go bhfuil na moilisc seo chomh rómánsúil tarraingteach? Is é fírinne an scéil go spreagann sinc, atá go mór iontu, táirgeadh testosterone - an hormón gnéis fireann is tábhachtaí. Agus i measc na mban, méadaíonn “bia na déithe” libido (agus cuireann sé tarraingteacht leis, toisc go dtugann sé ton an chraiceann, dlús na gruaige agus éascaíonn sé cúrsa aon stoirmeacha hormónacha). Tá sé cruthaithe go heolaíoch freisin go gcuidíonn ithe oisrí le cuma ailse a chosc, go háirithe sa fhaireog mhamach. Agus má aimsíodh oinceolaíocht cheana féin, déanann na substaintí atá in oisrí béal na siadaí a bhaint.
Gliomaigh, portáin agus gliomaigh le haghaidh cnámha láidre
Mar bheart coisctheach i gcoinne oistéapóróis, tugann cothaitheoirí comhairle do ithe feola ó úinéirí crúba láidre 2-3 huaire sa tseachtain (le rís mar mhias taobh). Tá áitritheoirí ghrinneall na farraige an-saibhir i bhfosfar, rud a fhágann go bhfuil ár gcnámharlach leochaileach. Cailciam, copar, sinc, potaisiam - is “bloic thógála” iad seo go léir d’fhíochán cnámh, agus cuidíonn dornán iomlán vitimíní atá i bhfeoil tairisceana le micrea-eilimintí a chomhshamhlú.
Ná déan dearmad go bhfuil bia mara ar cheann de na hailléirginí is láidre, mar sin ní mór duit a bheith cúramach go háirithe má tá amhras ort faoi éadulaingt bia leis na táirgí seo.