Clár ábhair
Déan cinneadh ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus fáil réidh le punt breise, agus tú fós sásta? Is féidir, a deir saineolaithe.
Tá an t-ullmhúchán tábhachtach!
- Ní thabharfaidh fiú an oiliúint is déine an toradh inmhianaithe mura n-itheann tú ceart, - a deir Joe Wicks, traenálaí agus cruthaitheoir an phlean SSS 90 Lá. - Fiú más gá duit am a bheith agat agus tú féin a chruthú ag an obair, agus fanacht le do theaghlach, agus scíth a ligean le cairde, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit béilí iomlána a thabhairt suas. Ar an deireadh seachtaine, déan biachlár don tseachtain seo chugainn, ceannaigh earraí grósaera, cócaireacht sa bhaile. Déanfaidh sé seo tú a dhíluchtú i rith na seachtaine agus cabhróidh sé leat gan do chuid smaointe a ráthú faoi bhéile a bheadh chomh neamhdhíobhálach ag am lóin.
Lig spóirt áthas a thabhairt
- Cuimhnigh conas a dhreapamar crainn le linn óige, ar siúl timpeall an chlóis agus rushed thart ar an seomra aclaíochta i ranganna corpoideachais? a deir Anna Kessel, bunaitheoir agus cathaoirleach Women in Football. — Ba chuid thaitneamhach den saol é spórt na hóige, ní ualach. Mar sin cén fáth ar stop muid ag baint sult as? Cathain a d'éirigh rith na maidine ina dhualgas trom, agus ag dul chuig club aclaíochta mar thástáil?
Ní raibh spóirt le linn óige ina ualach. Mar sin cén fáth ar stop muid ag baint sult as?
Ní mór duit a fháil amach conas a fháil i gcruth ag imirt. Ag dul a rith tar éis bricfeasta? Lása suas do bhróga agus téigh. Agus tú ag rith, dírigh ar chumhacht do chosa chun tú a fháil ó phointe A go pointe B. Ar shocraigh tú dul ag snámh? Smaoinigh ar airm láidre ar féidir leo tú a iompar ar aghaidh trí na tonnta. Rang Yoga? Déan do sholúbthacht a mheas, fiú mura bhfuil tú in ann ach asana amháin a dhéanamh go dtí seo.
Agus tóg do chairde leat! Glac sosanna, pléigh an dúlra sa pháirc, rith rásaí, bíodh spraoi agat. Ní dualgas é spórt, ach slí beatha, spraíúil agus aireach.
Is é próitéin do chara
– Mura bhfuil am agat le haghaidh roghanna eile lóin seachas ar an dul - roghnaigh próitéin, a deir Jackie Lynch, teiripeoir agus cothaitheoir. - Caitheann an comhlacht an iarracht is mó ar é a dhíleá, agus cabhraíonn an próitéin féin le táirgeadh carbaihiodráití a laghdú, coinníonn sé fuinneamh agus cothromaíocht siúcra fola. Sábhálfaidh sé seo barra seacláide duit cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin. Líonann próitéin Plus tú suas i bhfad níos tapúla. Agus tú ag roghnú idir croissant agus ceapaire liamháis agus cáise, roghnaigh an ceapaire. Agus coinnigh mála almóinní agus síolta pumpkin i do sparán. Is féidir leo a bheith ina snack, cuir leite nó iógart.
Déan iarracht próitéin a áireamh i ngach béile. Hummus, chickpeas, iasc, uibheacha, quinoa, feoil - ba chóir go mbeadh rud éigin ón liosta seo ar an roghchlár.
Ar an t-aistriú - saol
“Déanann stíl mhaireachtála shuiteach i rith na seachtaine agus ag an deireadh seachtaine dochar ní amháin don fhigiúr, ach dár n-intinn freisin,” a deir an síciteiripeoir Patricia Macnair ó Ollscoil Bhriostó (RA). — Dá tapúla a d'fhill duine ar a ghníomhaíochtaí laethúla tar éis tinnis, is amhlaidh is tapúla a d'éirigh sé amach. Dá bhrí sin, gach lá, déan iarracht leath uair an chloig ar a laghad a chaitheamh ar spórt soghluaiste nó ar oiliúint ghníomhach. Is féidir é a bheith ina cheacht rince, ag rith ar an mbóthar, rothaíocht, leadóg agus fiú snámha dian.