Clár ábhair
Ballerina gairmiúil Mary Helen Bowers, gúrú folláine iomráiteach agus bunaitheoir teicnící oiliúna Ballet Beautiful. Tá a chláir dírithe ní amháin ar fhoirfeacht an fhigiúir, ach freisin ar staidiúir fheabhsaithe, ar fhorbairt grásta, ar chorp plaisteach solúbtha a chruthú.
Workout Mary Helen Bowers na milliúin ag obair ar chúiseanna éagsúla. Ar dtús, tá tionchar íseal acu agus níl tionchar millteach acu ar na hailt. Ar an dara dul síos, tá siad ar fáil do gach catagóir oiliúnaithe ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Ar an tríú dul síos, tríd an gclár le Mary Helen Bowers beidh tú in ann matáin fhada agus corp caol ballerina a chruthú. Sa cheathrú háit, beidh tú in ann plaistigh, grásta agus solúbthacht a fhorbairt atá chomh tábhachtach do go leor cailíní.
Cuirimid d’aire ar fáil an scéal faoi chruthú sraith clár ó Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, léirmheas ar a cuid oibre coitianta agus aiseolas iontach faoi na ceachtanna físe le Mary Helen ónár síntiúsóir Christine.
Maidir le Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (rugadh 1979) Tá sé ar cheann de na cóitseálaithe is mó a bhfuil tóir orthu sna Stáit Aontaithe. Cosúil le go leor ballerinas, d’fhoghlaim sí an ealaín seo ón luath-óige, agus cheana féin ag aois 12 thuig sé go raibh sé ag iarraidh a shaol a nascadh le bailé gairmiúil. I gceann cúig bliana déag, bhog Mary Helen ón gcúige go Nua Eabhrac, áit ar tháinig sí chun bheith ina mac léinn ar bhailé iomráiteach Scoil na Meiriceánach i Manhattan. Bliain ina dhiaidh sin tugadh cuireadh di a bheith páirteach sa bhailé i Nua Eabhrac. Mary Helen Tá sé ag seinm i bailé le 10 mbliana, ach de bharr díobhála b’éigean dó a shlí bheatha a chríochnú.
Tar éis di a gairme a chríochnú mar rinceoir bailé, lean Mary Helen Bowers lena cuid oideachais agus fuair sí céim bhaitsiléara sna healaíona i litríocht an Bhéarla in Ollscoil Columbia i Nua Eabhrac. Ag fágáil an scéil agus ag obair go laethúil, thosaigh Mary Helen ag meáchan a fháil agus cruth a chailleadh de réir a chéile. Tharla athruithe den sórt sin Ní maith le ballerina agus shocraigh sí chun oiliúint a atosú sa bhaile. Ag tosú ag cleachtadh leo féin, thuig Mary Helen go raibh sí ag iarraidh do theicníc aclaíochta féin a fhorbairt le haghaidh meáchain caillteanas.
Tháinig an-cháil ar Mary Helen tar éis obair le Natalie Portman mar ullmhúchán don scannán “Black Swan”. A bhuíochas leis an ról seo, fuair Natalie dámhachtain Oscar agus a cóitseálaí - rath agus ábharthacht réaltaí Hollywood. I measc Mary Helen bhí daoine cáiliúla mar Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr agus go leor samhlacha de Victoria's Secret. Ina theannta sin, leanann na mílte bean ar fud an domhain le lucht oibre Ballet Beautiful.
Tá Mary Helen Bowers pósta leis an aturnae Paul Dance, siad tá beirt iníonacha. Fiú amháin ag fanacht le páistí níor thréig ballerina workouts rialta agus ina theannta sin d’fhorbair sé cláir folláine speisialta speisialta do mhná torracha. Ní féidir ach a leithéid de ghairmiúlacht agus grá folláine a bheith éad!
O Ballet Álainn
Nuair a chruthaíonn tú modh bhí Ballet Beautiful Mary Helen Bowers ag brath ar a dtaithí féin. Tá sé bunaithe ar thrí phríomhchuid de bhailé: áilleacht choirp, neart agus grásta. A cuid oibre bailé, trealamh le chéile ó lúthchleasaíocht, bailé clasaiceach agus síneadh, a bhuíochas sin beidh tú in ann corp caol agus toned a thógáil le matáin fhada álainn. Tá roinnt DVDanna eisithe ag Mary Helen le workouts, agus fiú leabhair ag cur síos ar a modheolaíocht.
Ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh go mbeadh cuma éadrom agus neamhéifeachtach ar an obair Ballet Beautiful. Ach tá sé mícheart. Is féidir cur síos a dhéanamh ar Workout Mary Helen mar “Tuirsiúil-tuirsiúil”: ní dhéanann tú análú go crua agus doirt pontoirt ar aghaidh do gach rang, ach braithfidh tú matáin uile do choirp.
Cuirfidh athrá cleachtaí gan aon meáchain bhreise faoi deara go gcuirfidh do matáin ton agus cabhróidh sé le fáil réidh le réimsí fadhbanna, feabhas a chur ar ghrásta agus ar staidiúir. Sa chleachtadh seo, Ballet Beautiful (murab ionann agus, mar shampla, ó theicnící folláine coitianta mar HIIT, crossfit, agus plyometrics) ná sceith agus ná scrios do chorp. Ina theannta sin, tá folláine bailé riosca íosta díobhála, go háirithe le haghaidh workouts baile. Ag traenáil le Mary Helen beidh tú ag obair ar na matáin agus neartóidh tú fíochán cnámh ar an mbealach is sábháilte agus is féidir.
“Tá go leor réimsí aclaíochta ionsaitheach agus braitheann siad ar na matáin a phumpáil go tapa, ach theastaigh uaim clár a chruthú a dhéanfadh an figiúr níos baininscneach agus galánta agus ag an am céanna neart agus solúbthacht an choirp a fhorbairt. Tar éis dom a shlí bheatha ghairmiúil a chríochnú, nuair a thosaigh mé ag obair amach den chéad uair, ghlac mé orm féin i gcónaí go ndéanfainn na cleachtaí a mhodhnú ionas nach mbeadh an figiúr ró-chomhcheangailte. Tá áthas orm go raibh mé in ann teacht ar thalamh coitianta idir saol an damhsa ghairmiúil, na sláinte agus na folláine le Ballet Beautiful ”, a deir Mary Helen Bowers.
Chun an workout Ballet Beautiful a fheistiú? Gach duine go hiomlán, beag beann ar aois agus leibhéal na hoiliúna. Ní gá duit a bheith i do bhailé nó fiú taithí folláine. Níl uait ach fonn chun do chorp a athrú. Ar dtús b’fhéidir go mbeadh sé deacair na gluaiseachtaí a dhéanamh arís galánta agus galánta mar a tharlaíonn sé do Mary Helen (tar éis an tsaoil, ba ballerina gairmiúil í le blianta fada), ach tá sí á forbairt de réir a chéile.
Do ranganna ar na cláir Ballet Beautiful ní gá trealamh breise agus scileanna speisialta spóirt nó damhsa. Molann Mary Helen Bowers trí uair an chloig sa tseachtain ar a laghad a dhéanamh in ord chun an toradh inmhianaithe a fheiceáil, eadhon:
- figiúr álainn,
- comhlacht láidir toned le matáin fhada
- plaisteacht agus grásta an ballerina,
- staidiúir in airde,
- solúbthacht na hailt
- síneadh maith agus solúbthacht.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, go bhfuil a leithéid de chláir á ndéanamh mar Ballet Beautiful, ná bí ag brath ar thorthaí gasta. Tá an workout seo le haghaidh cáilíochta, ach claochlú de réir a chéile ar an gcomhlacht. Mar shampla, tabharfaidh oiliúint chumhachta agus cardio torthaí níos tapa agus níos suntasaí duit. Go hidéalach, chun an cruth fisiceach a fheabhsú go cothrom agus go barrmhaith, chun cineálacha éagsúla aclaíochta a chleachtadh.
workout Mary Helen Bowers
Tá roinnt clár oibre DVD eisithe ag Mary Helen Bowers, a is áisiúil a dhéanamh sa bhaile. Ballet Álainn tá gach físeán 60 nóiméad ar fad. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach Mat. An workout tionchar íseal, chomh hoiriúnach sin fiú dóibh siúd nach moltar dian-ranganna mar gheall ar fhadhbanna leis na hailt.
1. Workout Comhlacht Iomlán
Tá an clár seo foirfe do thosaitheoirí, is féidir leat tosú ag plé le Mary Helen Bowers. Tá an oiliúint go hiomlán ar an urlár agus roinnte ina roinnt codanna:
- Cleachtaí le haghaidh masa agus cúl na pluide (13 nóiméad)
- Cleachtaí do na matáin an bhoilg (6 nóiméad)
- Cleachtaí do na pluide istigh (6 nóiméad)
- Cleachtaí don thigh seachtrach (10 nóiméad)
- Cleachtaí do na hairm, na guaillí agus an cófra (10 nóiméad)
- Squats bailé (3 nóiméad)
2. Soinneáin Coirp
Clár níos casta, ach foirfe freisin do gach leibhéal scile: ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Déanfaidh tú cleachtaí do gach réimse fadhbanna, bíonn an chuid is mó den oiliúint ar an urlár.
- Cleachtaí le haghaidh arm agus guaillí (12 nóiméad)
- Cleachtaí don chúl agus don bolg (15 nóiméad)
- Cleachtaí le haghaidh masa agus cosa (30 nóiméad)
3. Soinneáin Cardio Dealbh & Dó
Cuimsíonn an clár 2 sheisiún oiliúna ar feadh 30 nóiméad:
- Neart Coirp Iomlán & Cardio (cleachtaí íseal-thionchar agus tonaithe cardio a dhéantar ó sheasamh)
- Tonú Coirp Iomlán (cleachtaí tonaithe déanta ar an urlár)
4. Cardio Arms Swan
Is workout cardio íseal-thionchar é gan aon léim ó Mary Helen Bowers.
Athbhreithniú ar Swan Arms Cardio ónár síntiúsóir Christine:
5. Dó Saill Cardio
workout cardio tionchar íseal a chuimsíonn geansaithe bailé. Is éard atá ann roinnt deighleoga dóite saille:
- Core Workout (11 nóiméad)
- Comhlacht Uachtarach (16 nóiméad)
- Comhlacht Íochtarach (13 nóiméad)
- Iomlán Workout Comhlacht (11 nóiméad)
6. Workout Backstage
Traenáil Workout Gabhann Backstage go hiomlán ar an urlár. Oibreoidh tú ar na réimsí fadhbanna go léir: bolg, cúl, masa, cosa, airm, guaillí, cófra. De réir an chláir seo tá sé roinnte i roinnt deighleoga:
- Eisínteachtaí Arabesque (le haghaidh masa, cosa agus bolg)
- Airm Ballerina (lámh)
- Cosa Ballerina (do chosa)
- Abs le Core Twist (coirt bolg)
- Cosa Ballerina - Thigh Istigh (don thigh istigh)
- Droichead Tuislithe - Cosa, Cnaipe & Croí (do chosa)
- Sín Leathnaithe (síneadh)
An tuairim faoin Backstage Workout ónár síntiúsóir Christine:
Is féidir Workout le Mary Helen Bours a fháil ar líne freisin ar a suíomh Gréasáin: https://www.balletbeautiful.com/ Cosnaíonn síntiús ar feadh míosa 40 $.
Léirmheas ar an obair Mary Helen Bowers
Rinne ár síntiúsóir Christina roinnt linn ar athbhreithniú ar chláir Ballet Beautiful, agus táimid an-bhuíoch! Is é an plé ar léirmheasanna an t-ábhar is luachmhaire ar ár suíomh, agus mar sin táimid an-bhuíoch dár léitheoirí i gcónaí as an méid ollmhór a chuir siad le forbairt an tionscadail♥ Comhroinn leat aiseolas an-úsáideach, suimiúil agus faisnéiseach ó Christina, tar éis duit a léamh gur dócha gur mhaith leat triail a bhaint as Mary Helen Bowers inniu.
“I gcuideachta Mary Helen Bowers tá mé ag déanamh le breis agus bliain, agus ceann a bhaineann le rud éigin a deir sé. Den chuid is mó i Ballet Beautiful, mheall an oiliúint éagsúlachta mé. I láthair na huaire seo a leanas mo chóras gníomhaíochtaí: an chéad seachtain - 5 chúrsa oibre sa suíomh seasaimh, an dara seachtain - 5 chúrsa oibre ar an Mat. Más mian leat an éagsúlacht, is féidir leat seisiúin mhalartacha a dhéanamh i seachtainí éagsúla. Ach tháinig mé ar an gcóras seo, mise, ar ndóigh, ní láithreach.
Thosaigh mo ghrá do Mary Helen le Body Blast. Ó Workout Comhlacht Iomlán, rud atá ann féin go maith, go háirithe do thosaitheoirí, bhí díomá orm, mar a bhíothas ag súil ó rud éigin corraitheach agus tuirsiúil i mballerina. Tá a fhios againn go léir an obair chrua a thugtar do na damhsóirí as a ngrásta, a luaineacht agus a n-éascaíocht gluaiseachta.
Agus ansin chonaic mé 2 den deighleog Soinneáin Coirp le béim ar an gcorp íochtarach. Mar phiorra, dearbhaigh nach bhfuil agus nach féidir go leor aclaíochta a dhéanamh ar shiúl na gcos! In ainneoin go dtiteann an chos anseo ní meáchan an choirp iomláin é, ach a gcuid féin amháin, builleann na codanna seo den chleachtadh an cac as beagnach aon daredevil! Cosúil le go leor de na cleachtaí seo a bhfuil cur amach acu orthu, ach a aontaíonn siad, bíonn físeán i bhfad níos láidre i gcónaí chun aclaíocht a dhéanamh sa chainníocht agus sa luas ceart seachas gifs nó pictiúir ar an líonra.
Is é an rud a tháinig chun solais dom ná nochtadh níos mó fós is é Swan Arms an deighleog cáiliúil leis an DVD céanna, Body Blast, a léirigh dom gur féidir leis an bplean a bheith galánta agus éifeachtach. Ina theannta sin, murab ionann agus go leor workouts eile ach níl aon iarmhairtí diúltacha i gceist leis seo do mo ghualainn nach bhfuil an-sláintiúil.
Más cosúil nach leor an t-ualach ort, is féidir leat diosca eile a thriail - Workout Backstage. Nó fiú an dá chúrsa oibre seo a chur le chéile a thaitníonn leat. Sa chlár seo tá dhá mhír atá difriúil go taitneamhach ó na cinn eile go léir a chuirtear i láthair ar DVD Ballet Beautifull eile. Ar dtús báire, ar ndóigh, an deighleog óna dtosaíonn an seisiún oiliúna. Maidir liomsa go pearsanta ba thástáil thromchúiseach a bhí ann, mar chreid mé gur phumpáil mo chiall cothromaíochta go mór tar éis obráid cardio le Mary Helen. Mar nach bhfuil sé amhlaidh! Ar an Mat, ar gach ceithre - sin an áit a dtugann tú dúshlán do chórais vestibular!
Leanann an dara mír spéisiúil díreach tar éis na cleachtaí ag an bpreas. Seo arduithe cos ón suíomh seans maith. Ar dtús, nuair is núíosach an cineál seo ualaigh fós, tá na cleachtaí seo deacair go leor. Déanta na fírinne, bhí oiliúint neamhspleách ag Mary Helen le cleachtaí agus cumaisc den sórt sin inar féidir iad a fháil. Agus iad go léir ag obair go maith thigh chúl agus masa. WOW!
Má labhraímid faoi oiliúint cardio, ansin tá sé an-deacair. Is aoibhinn liom an Soinneáin Cardio Sculpt & Burnagus Cluiche Eala Arms Cardio. Go ginearálta, gné shainiúil den oiliúint Ballet Beautifull sa suíomh seasaimh is ea nach n-oibríonn tú aon ghrúpa matáin amháin. Bíonn gach rud i gceist leat ag obair: cosa, lámha agus preas, agus casadh. Ina theannta sin, déantar obair leanúnach ar chomhordú, staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú.
Frankly, leis na cleachtaí de ghrásta i dom nach raibh ar chor ar bith. Bhí droch-staidiúir agam (Dia duit, mo smior lag!) agus thit mé i gcónaí áit éigin go taobh. Ba é an obair le Mary Helen a spreag mé, ní hamháin maidir le hobair ar an síneadh, D’fhoghlaim mé cúl agus guaillí a choinneáil díreach. Ní chroithim a thuilleadh ó thaobh go taobh. Maidir le déileáil chomh mór sin ó bhreith, cosúil liomsa, is dul chun cinn ollmhór é seo.
Táim cinnte gur rogha é Ballet Beautiful, bailé agus oiliúint eile go ginearálta dóibh siúd ar mian leo fanacht i gcruth ar bith. Toisc go dtugann an córas seo rogha ollmhór dúinn. Is féidir linn cruth na gcosa a thabhairt isteach, fiú amháin le glúine laga, chun preas a luascadh gan aon riteoga cráiteacha agus oibriú ar na lámha, fiú mura dtugtar (UPS) brú-UPS. Agus ná déanaimis dearmad faoi rudaí tábhachtacha den sórt sin do dhaoine d’aois agus inscne ar bith, mar an tuiscint ar chothromaíocht, síneadh agus staidiúir cheart. Ná tabhair ach deis do na cleachtaí seo agus cuir san áireamh iad ina chlár. Táim cinnte nach mbeidh aiféala ort! ”
Agus gabhaimid buíochas arís le Christine as athbhreithniú chomh hiomlán sin a dhéanamh ar chláir Ballet Beautiful agus comhairle phraiticiúil bunaithe ar a taithí ar oiliúint le Mary Helen Bowers♥
Físeán Ballet Álainn
D’fhonn smaoineamh a bheith agat ar an modh, Ballet Beautiful, bain triail as saothar gairid Mary Helen Bowers ar feadh 3-5 nóiméad do réimsí fadhbanna éagsúla: airm, bolg, cosa, masa. Is féidir leat físeáin iolracha a chur le chéile agus an clár iomlán a fháil don chorp ar fad. Ach is féidir leat na físeáin ghearra seo a úsáid freisin mar Fhorlíonadh ar a bpríomhoiliúint.
1. Ballet Beautiful: Uasmhéadaigh Thighs Istigh
2. Ballet Beautiful: Ton agus tóg do derrière
3. Ballet Álainn: Ton do airm
4. Ballet Álainn: Cardio
5. Ballet Álainn: Dealbhóireacht agus crapadh do chuid
6. Ballet Álainn: Workout Iarbhreithe
Féach freisin: Workout Tone It Up: stair, forbhreathnú agus tuairim ónár léitheoirí, Barbara!