Clár ábhair
Tá Beachbody chun tosaigh i bhforbairt clár folláine sa bhaile. I mí Iúil na bliana 2017, d’eisigh an fhoireann sraith nua oiliúna cardio agus neart Siopa Seolta ó Chris Downing. Maireann an clár ar feadh 21 lá, agus le linn na tréimhse seo geallann an cóitseálaí duit na torthaí is mó a fháil san íosmhéid ama.
Cur síos ginearálta ar an gclár Shift Shop
Mar sin, is clár é Shift Shop le haghaidh meáchain caillteanas agus neartú matáin, d’fhorbair cóiste nua Beachbody. Chris Downing roimh a shlí bheatha ghairmiúil mar oiliúnóir, d’imir sé cispheil, agus is cinnte gur fhág sé rian ar a chur chuige i leith oiliúna. Ní amháin go n-oibreoidh tú ar an meáchain caillteanas agus chun cáilíocht an choirp a fheabhsú, ach freisin d’fhorbair do seasmhacht, comhordú agus aclaíocht. Cuimsíonn Shift workout cardio pléascach le haghaidh oiliúna neart agus neart cáilíochta do gach grúpa matáin.
Cad is féidir leat a rá faoin Siopa Shift? Tá an coimpléasc deartha le haghaidh 21 lá den rang, tá 2 leagan den fhéilire (simplí agus casta). Déanfaidh tú traenáil sé lá sa tseachtain le lá amháin: clár neart 3 huaire sa tseachtain agus clár cardio 3 huaire sa tseachtain. Is é fad an fhíseáin timpeall 25-45 nóiméad, agus gach seachtain nua méadóidh castacht agus fad na n-uaireanta oibre. Mar a tharlaíonn i gcónaí i gcláir Beachbody, léirítear leagan simplithe de na cleachtaí. Ón bhfardal ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells.
Leibhéal deacrachta oiliúnóirí éilithe an chláir Shift Shop - Bunleibhéal-Idirmheánach (ardleibhéal tosaitheoirí-idirmheánach). Ach ní dócha gur féidir le coimpléasc den sórt sin comhairle a thabhairt do thosaitheoirí cúrsa 21 lá a chríochnú go rathúil mar íosmhéid a theastaíonn uait a bheith agat meánleibhéal seasta , agus ar a laghad roinnt taithí oibre. Más féidir an clár slándála a shimpliú trí dumbbell meáchan beag a thógáil, ní mór duit seasmhachta maith a bheith ag teastáil ó workouts cardio. Déan siopadóireacht le haghaidh Shift, tá sé inmhianaithe meánleibhéal folláine a bheith agat, agus tá ar a laghad.
Chun freastal ar an Siopa Shift?
- Iad siúd a rinne i 21 Lá Deisigh Jillian Michaels, agus atá anois ag iarraidh a leibhéal oiliúna a ardú.
- Iad siúd ar mian leo obair den chuid is mó ar meáchain caillteanas, oiliúint seasmhachta, dó saille agus ton beag coirp.
- Dóibh siúd atá ag iarraidh clár gasta atá deartha ar feadh 21 lá.
- Iad siúd atá ag lorg clár le trealamh íosta (níl uait ach dumbbells).
- Dóibh siúd ar mhaith leo workout cardio ar an luas agus an comhordú (sprint, léim éadrom, cleachtaí luais) agus oiliúint neart don chorp ar fad gan grúpaí matáin a scaradh.
Cad is féidir a bheith ag súil tar éis 3 seachtaine de ranganna Siopa Aistriú? Éiríonn do chorp níos caol, níos gasta agus níos láidre. Feabhsóidh tú do bhuanseasmhacht, oibreoidh tú ar mo neart foriomlán, laghdóidh tú an toirt (le cothú cothromaithe) agus ardóidh tú do leibhéal fisiceach go leibhéal nua go ginearálta.
Comhdhéanamh an Siopa Shift oiliúna agus an t-aiseolas ónár síntiúsóirí
Glac le Siopa Aistriú Oiliúna feidhmíocht ag méadú le gach seachtain nua. Sa chéad seachtain traenálann tú ar feadh 25 nóiméad (Luas 25 Neart agus 25), sa dara seachtain - 35 nóiméad (Luas 35 Neart agus 35)sa tríú seachtain - 45 nóiméad (Luas 45 Neart agus 45). Cuimsíonn an trealamh le Shift Shop plean cothaithe a athraítear freisin ó sheachtain amháin go seachtain eile de réir ualach oiliúna a mhéadú. Má tá tú ag pleanáil déanamh ar an bhféilire, ní fhéadfaidh tú ach cláir ar leithligh a thógáil, agus comhlánaíonn siad do phlean folláine pearsanta.
Mar sin, tá na workouts seo a leanas sa Siopa Shift:
- 3 Luas workout: cardio-load
- Neart Workout 3: ualach cumhachta
- Croí Shift: cleachtadh don screamh
- Soghluaisteacht Aistriú: cleachtadh le haghaidh síneadh
- 3 workout bónas Deluxe
1. Luas workout cardio cleachtaí pléascacha a áireamh chun luas, aclaíocht agus comhordú a fhorbairt. Níl an fardal ag teastáil. Úsáideann Command Shift Shop marcóirí páipéir beaga le marcáil, ach tá siad roghnach. Chun workouts cardio a dhéanamh moltar go mbeadh roinnt spáis saor in aisce (cearnóg 2 × 2 mhéadar). Aiseolas ónár síntiúsóirí:
Luas 25 (25 nóiméad)
Luas 35 (35 nóiméad)
Luas 45 (45 nóiméad)
2. Neart oiliúna neart ná oibriú thar ghrúpaí matáin uile chodanna uachtaracha agus íochtaracha an choirp. Beidh dumbbell ag teastáil uait (péire amháin). Aiseolas ónár síntiúsóirí:
Neart 25 (25 nóiméad)
Neart 35 (35 nóiméad)
Neart 45 (45 nóiméad)
3. Croí agus Soghluaisteacht: áiríodh sa chlár oiliúint don choirt agus oiliúint do shíneadh. Aiseolas ónár síntiúsóirí:
Shift the Core (10 nóiméad)
Aistriú Soghluaisteachta (20 nóiméad)
4. Eagrán Deluxe Workout 3 workouts bónas a leanann leis an tsraith oiliúna clasaiceach. Le haghaidh na gceachtanna seo beidh mála gainimh nó dumbbells ag teastáil uait.
- Super Speed 50 (50 nóiméad)
- Neart Super 50 (50 nóiméad)
- Super Shift Core (15 nóiméad)
Gné den chlár Chris Downing ná go bhfuil oiliúint i ngrúpa amháin (Luas, Neart, Croí) cosúil go leor eatarthu féin. Le gach leibhéal nua méadaíonn castacht agus fad na fostaíochta beagán, ach fanann tacar samplach cleachtaí mar an gcéanna le roinnt modhnuithe. Dá bhrí sin, in ainneoin na leibhéal deacrachta iolraí, ná bí ag súil le réimse leathan ranganna.
Mar sin féin, is féidir leis an Siopa Shift a bheith ina bhreis iontach ar do workouts laethúla nó fiú cúrsa staidéir neamhspleách ar lá 21. Tá bun-oiliúint cardio agus oiliúint neart ar fáil ó Chris Downing a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach agus cruth iontach a thabhairt do do chorp.