Clár ábhair
5 leid chun stop a dhó amach
Baineann Burnout, bíodh sé gairmiúil, tuismitheoir (nó an dá rud), le níos mó daoine. I ndomhan a bhfuil práinn agus feidhmíocht ag brath air, is iad máithreacha an chéad duine a mbeidh tionchar ag an olc dofheicthe agus deorach seo air. Glaoitear orthu a bheith rathúil ina ngairmeacha beatha agus ina saol pearsanta, le bheith ina mná céile foirfe agus ina máithreacha grámhara, tá siad faoi bhrú ollmhór ar bhonn laethúil. De réir suirbhé a rinne an cumann “”, in 2014, Deir 63% de mháithreacha atá ag obair go bhfuil siad “ídithe”. Deir 79% gur thug siad suas cheana féin aire a thabhairt dóibh féin ar bhonn rialta mar gheall ar easpa ama. Thug an iris Elle faoi deara, dá chuid féin, sa suirbhé mór “Women in Society” gur “dúshlán laethúil ach indéanta é an saol gairmiúil agus príobháideach a réiteach do bhean amháin as gach beirt. Chun an ídiú ginearálaithe seo atá ag teannadh linn a chosc, tá modh nua curtha i bhfeidhm ag Marlène Schiappa agus Cédric Bruguière thar 21 lá *. Ar an ócáid seo, tugann an t-údar roinnt comhairle dúinn chun an lámh in uachtar a fháil ar ais agus ár bhfuinneamh go léir a fháil ar ais.
1. Déanaim measúnú ar mo leibhéal ídithe
Chomh luath agus a chuireann tú an cheist ort féin (an bhfuilim traochta?), Caithfidh tú a bheith buartha agus gach rud is féidir a dhéanamh chun dul ar ais ar an mbarr. An raibh a fhios agat ? Is é an chéim roimh an dóchán ná an sruthán isteach. Le linn na céime seo, leanann tú ag sceitheadh tú féin toisc go mbraitheann tú go bhfuil go leor fuinnimh agat. Is meath é, i ndáiríre, tá tú ag ídiú go mall. Chun ídiú a chosc, ba cheart go gcuirfeadh comharthaí áirithe foláireamh duit: Tá tú i gcónaí ar an imeall. Nuair a dhúisíonn tú, braitheann tú níos traochta ná an lá roimh. Is minic go mbíonn caillteanas cuimhne beag agat. Codlaíonn tú go dona. Tá cravings agat nó a mhalairt ar fad níl easpa goile ort. Is minic a dhéanann tú arís agus arís eile arís agus arís eile: “Ní féidir liom é a thógáil níos mó”, “Táim tuirseach”… Má aithníonn tú tú féin i roinnt de na tairiscintí seo, ansin tá, tá sé thar am freagairt. Ach is é an dea-scéal, tá na cártaí go léir i do lámh agat.
2. Tugaim suas a bheith foirfe
Is féidir linn a bheith ídithe toisc nach gcodlaíonn muid mórán, nó toisc go bhfuil an iomarca oibre againn. Ach ois féidir n a bheith ró-oibrithe freisin toisc go dteastaíonn uainn a bheith foirfe i ngach réimse. “Ní hé an rud a dhéanaimid a sceitheann muid, is é an bealach a dhéanaimid é agus an dearcadh a thugaimid air,” a deir Marlène Schiappa. I mbeagán focal, is tusa a sceitheann tú féin nó a ligeann duit tú féin a sceite. Chun iarracht a dhéanamh fáil réidh leis an bíseach anuas seo, tosaímid trí ár gcaighdeáin a ísliú. Níl aon rud níos sceitimíní ná spriocanna neamhréadúla a leanúint. Mar shampla: freastal ar chruinniú tábhachtach ag 16:30 in agus a bheith ag an naíolann ag 17:45 in chun do pháiste a thógáil, lá RTT a thógáil chun dul ar thuras scoile ar maidin agus cóisir tae a eagrú le comhghleacaithe ranga sa tráthnóna, gach duine ar an eolas go hiomlán go mbeidh ort do r-phoist a sheiceáil an lá ar fad (mar níl a fhios agat riamh cad is féidir a tharlóidh san oifig). Maidir le haon tionscadal, tá sé riachtanach tosú trí mheasúnú a dhéanamh ar an staid, agus ar na hacmhainní atá ar fáil.
3. Stop mé ag mothú ciontach
Nuair a bhíonn tú i do mháthair, braitheann tú ciontach as sea nó ní hea. Chuir tú cás isteach go déanach. Chuir tú d’iníon ar scoil le fiabhras. Tá do pháistí ag ithe pasta ar feadh dhá thráthnóna mar nach raibh am agat siopadóireacht a dhéanamh. Is é an chiont an taobh dorcha de leac oighir na máithreachais. De réir cosúlachta, tá ag éirí go maith le gach rud: déanann tú do theaghlach beag agus do phost a bhainistiú le máistir-lámh. Ach i ndáiríre, braitheann tú i gcónaí nach bhfuil tú á dhéanamh i gceart, níl tú i mbun an chúraim, agus tá an mothúchán sin ag cur as duit go morálta agus go fisiceach. Chun fáil réidh leis an gciontacht damanta seo, tá gá le fíorobair anailíse. An cúl? Stop ag ardú an bharra agus bí cineálta leat féin.
4. Toscairím
Chun cothromaíocht a fháil sa bhaile, an riail “CQFAR” a ghlacadh (an ceann atá ceart). “Tá an modh seo bunaithe ar an bprionsabal nach bhfuil sé de cheart againn gníomh nach ndearna muid a cháineadh,” a mhíníonn Marlène Schiappa. Sampla: Chuir d’fhear cóiriú ar do mhac in éadaí a bhfuil gráin agat orthu. Thug sé pota beag don duine is óige agus do chuisneoir lán le glasraí úra díreach ag fanacht le bheith bruite agus measctha. Sna cásanna seo den saol laethúil nach bhfuil a fhios againn ach go ró-mhaith, trí na cáineadh a sheachthreorú is féidir go leor coimhlintí nach mbaineann le hábhar a sheachaint. Is léir go n-oibríonn toscaireacht sa saol gairmiúil freisin. Ach is é an dúshlán na daoine cearta a aimsiú agus mothú réidh le ligean ar deireadh.
5. Táim ag foghlaim NÍL a rá
D’fhonn gan díomá a dhéanamh orthu siúd atá timpeall orainn, is minic a bhíonn claonadh againn glacadh le gach rud. “Is féidir, is féidir teacht orm an deireadh seachtaine seo”, “Sea, is féidir liom an cur i láthair seo a chur ar ais chugat roimh anocht”, “Sea, is féidir liom Maxime a fháil i júdó. " Má tá tú in ann tairiscint a dhiúltú, bíonn tú i riocht míthaitneamhach agus cabhraíonn sé leat beagán níos mó a sceite ná mar atá tú cheana féin. Fós, tá an chumhacht agat difríocht a dhéanamh. Féadfaidh tú constaicí a chur suas agus do theorainneacha féin a shocrú. Ní dhiúltaíonn tú sannadh nua a bheith neamhinniúil. Díreach mar a dhiúltaíonn turas scoile ní bheidh tú i do mháthair neamhfhiúntach. Chun do chumas gan aon ní a rá a mheas, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin: “Cén fáth a bhfuil eagla ort gan a rá?” “,” Cé nach leomh tú a rá nach bhfuil? “,” Ar bheartaigh tú riamh gan é a rá, agus ar deireadh dúirt tú? “. “Tá sé an-tábhachtach go dtiocfaidh tú ar an eolas faoi na rudaí atá i gceist duit nuair a deir tú‘ tá ’nó‘ níl ’, áitíonn Marlène Schiappa. Is ina dhiaidh sin amháin is féidir leat foghlaim go socair freagra a thabhairt ar an diúltach. An cleas: tosú de réir a chéile le foclaíocht oscailte nach dtéann i dteagmháil leat láithreach, cosúil le “Caithfidh mé mo chlár oibre a sheiceáil” nó “smaoineoidh mé air”.
* “Stopaim ag ídiú mé féin”, le Marlène Schiappa agus Cédric Bruguière, foilsithe ag Eyrolles