Calories melon in aghaidh an 100 gram de laíon

Clár ábhair

cé mhéad calories i 100 gram de melon
Comhdhéanamh ceimiceach melon
- Vitimíní i 100 g de melon
- Mianraí i 100 g de melon
Luach cothaithe melún
tábla BJU
saineolaí Opinion
Ceisteanna agus freagraí coitianta

Cé chomh hard i calraí atá melon agus an féidir meáchan a chailleadh a bhuíochas leis? Freagraíonn Bia Sláintiúil Near Me na ceisteanna seo in éineacht le cothaitheoir

Déanann an t-ábhar ard uisce i dtorthaí cosúil le melon agus watermelon cúntóirí ilúsáideacha chun an comhlacht a choinneáil i gcruth maith i rith an tsamhraidh.

Chomh maith leis an bhfíric go gcuidíonn melon an t-iarmhéid uisce a chobhsú, tá vitimíní agus microelements ann atá riachtanach do chorp an duine. Ag an am céanna, tá blas milis ag na torthaí agus méid beag calories in aghaidh an 100 gram de laíon.

cé mhéad calories i 100 gram de melon

Meastar gur táirge bia íseal-calorie agus fiú aiste bia é melon a bhfuil blas milis ann, cé go bhfuil go leor carbaihiodráití ann.

Is féidir líon na calories i melon a athrú ag brath ar an éagsúlacht. Tá 37 calraí in aghaidh an 100 gram san éagsúlacht “Torpedo”, agus tá “Agasi” agus “Kolkhoz Woman” níos lú ard-calorie - thart ar 28-30 calories. Níl anseo ach 5% de iontógáil laethúil duine. Ná déan dearmad faoi aibíocht an mhelún: an níos aibí atá ann, an níos binne agus níos ard-calorie.

Braitheann go leor ar an gcineál torthaí. Mar shampla, i bhfoirm triomaithe nó stánaithe, is féidir le hábhar calorie melon 350 kilocalories a bhaint amach in aghaidh an 100 gram.

Meán-ábhar calorie de laíon úr	35 kcal
uisce	90,15 g

Déantar idirdhealú a dhéanamh ar shíolta melon freisin ag cion ard saillte agus próitéiní. Tá 100 calories ag 555 gram. Tá na vitimíní céanna acu agus atá sa melún féin, ach i gcainníochtaí níos lú: B9 agus B6, C, A agus PP (1).

Comhdhéanamh ceimiceach melon

Braitheann comhdhéanamh ceimiceach na dtorthaí go mór ar na coinníollacha ithreach agus aeráide saothraithe, ar cheart agus ar thráthúlacht chur i bhfeidhm an chórais uisciúcháin, bailiú, eagrú an chórais stórála (2).

Vitimíní i 100 g de melon

Is é an príomh-chuid den melon uisce - thart ar 90%. Chomh maith leis, tá monai agus déshiúicrídí, riandúile agus vitimíní sna torthaí. Is cuid shuntasach den chomhdhéanamh vitimíní B, a théann i bhfeidhm go dearfach ar fheidhmiú an néarchórais. An chuid is mó vitimín B5 - 5 milleagram in aghaidh 100 g laíon. Is é seo 4,5% den riachtanas laethúil.

Chomh maith leis an ngrúpa seo, tá vitimín A, C agus E (7% den luach laethúil, 29% den luach laethúil agus 1% den luach laethúil, faoi seach) sa melon. Cuidíonn siad le fadhbanna le riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní, an córas imdhíonachta a chobhsú, agus páirt a ghlacadh sna próisis a bhaineann le riocht ginearálta an chomhlachta a normalú.

Vitimín	Cainníocht	Céatadán an Luach Laethúil
A	67 µg	7%
B1	0,04 mg	2,8%
B2	0,04 mg	2%
B6	0,07 mg	4%
B9	21 µg	5%
E	0,1 mg	1%
К	2,5 µg	2%
RR	0,5 mg	5%
C	20 mg	29%

Mianraí i 100 g de melon

Sinc, iarann, maignéisiam, fluairín, copar, cóbalt - tá sé seo ar an liosta neamhiomlán de riandúile go bhfuil melon saibhir i. Tá siad seo agus substaintí eile tionchar dearfach ar fheidhmiú an intestines, normalú an stól. Agus tá iarann sa chomhdhéanamh riachtanach dóibh siúd atá anemic agus a bhfuil leibhéal íseal haemaglóibin san fhuil.

Mianra	Cainníocht	Céatadán an Luach Laethúil
crua-earraí	1 mg	6%
Sóidiam	32 mg	2%
Fosfar	15 mg	1%
Maignéisiam	12 mg	3%
potaisiam	267 mg	11%
Copar	0,04 mg	4%
since	0,18 mg	4%

Tá substaintí úsáideacha le fáil ní hamháin i laíon an mhelún, ach freisin ina síolta. Tá éifeacht diuretic agus frith-athlastach acu freisin, feabhas a chur ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch. Agus i bhfoirm triomaithe, is breis iontach iad leis an bpríomh-aiste bia.

Luach cothaithe melún

Tá 100 kilocalories i 35 gram den táirge. Tá sé seo sách beag, ach ag an am céanna, tá an melon sáithithe le riandúile. Tá peictin ag melon, rud a laghdaíonn an méid colaistéaról sa chorp agus a fheabhsaíonn motility intestinal (3).

Tá an t-innéacs glycemic tábhachtach freisin. Léiríonn an táscaire seo éifeacht bia ar leibhéil siúcra fola. I melon, is ionann é agus 65 ar an meán. Tá innéacs 70 ag cineálacha níos milse, iad siúd a bhfuil níos lú fruchtós acu - 60-62.

tábla BJU

Mar atá i go leor torthaí agus caora, tá an t-ábhar carbaihiodráit sa melon i bhfad níos airde ná ábhar próitéiní agus saillte. Sin é an fáth gur chóir an toradh seo a thabhairt isteach go cúramach i réim bia daoine atá ag fulaingt ó neamhoird meitibileachta carbaihiodráit, diabetics, agus iad siúd a bhfuil galair an chonair gastrointestinal orthu.

Eilimint	Cainníocht	Céatadán an Luach Laethúil
Próitéiní	0,6 g	0,8%
Saillte	0,3 g	0,5%
Carbaihiodráití	7,4 g	3,4%

Próitéiní i 100 g de melon

Próitéiní	Cainníocht	Céatadán an Luach Laethúil
Aimínaigéid Riachtanacha	0,18 g	1%
Aimínaigéid in-athsholáthair	0,12 g	3%

Saillte i 100 g de melon

Saillte	Cainníocht	Céatadán an Luach Laethúil
Saillte neamhsháithithe	0,005 g	0,1%
Saill monounsaturated	0 g	0%
Saillte neamh-neamhsháithithe	0,08 g	0,2%

Carbaihiodráití i 100 g de melún

Carbaihiodráití	Cainníocht	Céatadán an Luach Laethúil
Snáithín alimentary	0,9 g	5%
Glúcós	1,54 g	16%
fruchtós	1,87 g	4,7%

saineolaí Opinion

Irina Kozlachkova, cothaitheoir deimhnithe, ball den chumann poiblí “Cothaitheoirí Ár dTír”:

– Ar an meán, is é 35 kcal in aghaidh 100 g an cion calraí atá ag melún. Níl mórán calraí sa torthaí seo agus is féidir leo a bheith ina rogha eile seachas milseáin. Tá snáithín cothaithe sa melon a normalaíonn motility intestinal, go praiticiúil nach bhfuil saillte agus colaistéaról ann.

Melon Tá potaisiam, maignéisiam, iarann, frithocsaídeoirí, vitimín B6, aigéad fólach, ach go háirithe a lán de vitimín C. Cosnaíonn sé ár n-díolúine agus cabhraíonn sé troid galair víreasacha. I 100 g den toradh seo, tá thart ar 20 mg de vitimín C an tríú cuid den riachtanas laethúil.

Ceisteanna agus freagraí coitianta

Freagraíonn Irina Kozlachkova, cothaitheoir deimhnithe, ball den chumann poiblí "Nutritsiologists of Our Country" na ceisteanna coitianta.

An féidir liom melon a ithe agus mé ar aiste bia?

Is féidir melon a áireamh go sábháilte sa roghchlár aiste bia, ach cloí le rialacha áirithe. Déan iarracht melon a úsáid le haghaidh lá troscadh (1 uair sa tseachtain). Roinn melon beag amháin (1,5 cileagram) i gcodanna 5-6 agus ithe i rith an lae go rialta, gan dearmad a dhéanamh ar an uisce.

An féidir leat melon a fheabhsú?

Aisghabhann siad ní ó tháirge ar leith, ach ó bharrachas calorie laethúil. Ach, in ainneoin ábhar íseal calorie an táirge seo, níor chóir duit mí-úsáid a bhaint as. Is féidir go leor a ghnóthú ó melon má itheann tú é i gcainníochtaí móra nó é a chomhcheangal le bianna ard-calorie eile.

Beidh sé indéanta melon a chur isteach i do aiste bia ionas nach gcruthóidh sé an barrachas calraí céanna sin.

An féidir leat melon a ithe san oíche?

Ní mholtar an torthaí milis seo a ithe go díreach san oíche. Is féidir seo mar thoradh ar meáchan a fháil. Tá airíonna fualacha ag Melon freisin, rud a chuirfidh faoi deara at maidine, urination minic san oíche, agus fadhbanna díleácha. Is fearr an béile deireanach, lena n-áirítear mealbhacáin, a dhéanamh 3 uair an chloig roimh am codlata.

Foinsí

DT Ruzmetova, GU Abdullayeva. Airíonna do shíol. Ollscoil Stáit Urgench. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/svoystva-dynnyh-semyan/viewer
EB Medvedkov, AM Admaeva, BE Erenova, LK Baibolova, Yu.G., Pronina. Comhdhéanamh ceimiceach torthaí melún de chineálacha lár-aibithe. Ollscoil Teicneolaíochta Almaty, Poblacht na Casacstáine, Almaty. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/himicheskiy-sostav-plodov-dyni-srednespelyh-sortov-kaza hstana/viewer
TG Koleboshina, NG Baibakova, EA Varivoda, GS Egorova. Meastóireacht chomparáideach ar chineálacha nua agus ar dhaonraí hibrideacha melún. Ollscoil Talúntais Stáit Volgograd, Volgograd. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnaya-otsenka-nov yh-sortov-i-gibridnyh-populyat siy-dyni/viewer