Clár ábhair
Má tá tú ag lorg clár dhó saill don chorp ar fad, ansin tabhair aird ar PeakFit Challenge le Michelle Dasua. Tá clár cumhachta aeróbach comhtháite ar feadh 2 mhí, agus le linn an ama sin gheobhaidh do chorp claochlú gan fasach.
Maidir leis an gclár Michelle Dosw – PeakFit Challenge
Tairgeann an t-oiliúnóir aclaíochta Michelle Dasua clár nach bhfuil níos lú ná an Gealtacht cháiliúil ina dhéine. Is meascán iontach de PeakFit Challenge é oiliúint neart feidhme agus ualaí cardio eatramh. Tá an workout seo deartha i ndáiríre an-éifeachtach. Leanfaidh tú tacair eatramh a athraítear lena chéile le haghaidh meáchain caillteanas uasta:
- Ascent: cumhacht nó aclaíocht measartha
- Tóg: an déine a mhéadú
- Déine buaic: buaic-déine
- Bunchampa: aisghabháil
Cuimsíonn an clár 10 gcleachtadh, agus cuireann gach ceann acu cineál sonrach strus ar fáil:
1. 1 Neart Pure agus Neart glan 2 (dhá leibhéal deacrachta). Oiliúint neart íon le dumbbells agus expander. Déanfaidh tú traenáil ar ais, cófra, cosa, airm agus guaillí. An-áisiúil go léiríonn bunlíne an fhíse cén chuid den chorp a úsáideann tú faoi láthair. Fad 50 nóiméad.
2. Cíon cardio. Cardio íon, níl gá le trealamh breise. Go leor cleachtaí neamhchaighdeánacha, gnéithe de kickboxing, léim agus a reáchtáil i bhfeidhm. Fad 50 nóiméad.
3. Neart Cardio Neart Cardio 1 agus 2. Oiliúint neart aeróbach, áit a ndéanann tú cleachtaí ualach cardio le dumbbells. Fad: 1 uair an chloig.
4. Solúbthacht Dinimiciúla & Core Dinimic. Ceacht ar síneadh, scíthe agus aisghabháil muscle, beidh ort expander. Fad 30 nóiméad.
5.Cardio Eatramh Dóigh. Oiliúint cardio eatramh. Ard-luas, go leor cardio plyometric agus pléascach. Níl an trealamh ag teastáil, an ré 1 uair an chloig.
6. Áit ar bith/Am ar bith workout. Traenáil eatramh eile, nach maireann ach 45 nóiméad.
7. Croí Dynamics. An ceacht don phreas. Déantar cleachtaí ón suíomh seans maith agus ó sheasamh. Beidh an formhéadaitheoir uait. Fad 20 nóiméad.
8. Feistiú Tástáil. Déan do dhul chun cinn a mheas: déan tástáil oiriúnaithe roimh an gclár agus tar éis 2 mhí. Beidh iontas ort ag na torthaí.
Maireann an clár ar feadh 2 mhí, ar lena linn a bheidh tú a bhaint amach torthaí iontach: is féidir leat meáchan a chailleadh agus comhlacht láidir a thógáil. Le haghaidh ceachtanna le Michelle Dozois bhí dumbbells agus leathaitheoir ag teastáil. Is é gné an chláir seo ná cleachtaí neart atá deartha le haghaidh líon beag athrá. Mar sin, ná bíodh eagla ort na dumbbells a úsáidtear a ghlacadhonmeáchan lesego (m.sh., 3-4 kg). Ualaí cumhachta ardchaighdeáin is a huge benefit PeakFit Challenge before the same workouts Sean T, where are mainly cardio exercises.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
- Is meascán foirfe é PeakFit Challenge d’oiliúint fheidhmiúil, cardio dó saille agus plyometric. Laghdóidh tú an saille agus neartóidh tú do matáin sa tréimhse ama is giorra.
- Is clár cuimsitheach don chorp ar fad. Laistigh de 2 mhí beidh tú ag déanamh 10 n-éagsúlacht cleachtaí bríomhara.
- Físeán den scoth: an bunlíne maidir le cén chuid coirp atá á dhéanamh agat aclaíocht. I gcás cardio mar gheall ar an leibhéal castachta na cleachtaí. Is féidir leat an comhaireamh síos agus an t-eatramh radhairc a fheiceáil freisin.
- Mar shampla, má tá Gealtacht is féidir buntáiste soiléir a thabhairt faoi deara i bhfabhar cleachtadh aeróbach, ansin cuireann Michelle Dozois go leor cleachtaí neart le dumbbells.
- C PeakFit Challenge beidh tú in ann stamina do chroí a fhorbairt.
- Cuireann Michelle Dozois cleachtaí neamhghnácha agus teaglaim de kickboxing ar fáil a chabhróidh leat bogadh ar shiúl ó na gluaiseachtaí caighdeánacha agus atá leamh cheana féin.
- Rogha iontach idirmheánach a bheidh sa chlár seo mura bhfuil tú fós réidh le haghaidh Gealtacht, ach go bhfuil leibhéal fostaíochta níos airde agat cheana féin Jillian Michaels
- In ainneoin gur bean í an chóiste, Tá an clár oiriúnach do na fir.
CONS:
- Tá an clár deartha ní do thosaitheoirí. Ní mór duit oiliúint fhisiciúil tosaigh a bheith agat cheana féin, mar shampla, oibriú amach le Jillian Michaels.
- Chords casta agus meascán neamhghnách clár níos casta agus deacair cheana féin.
- Cuireann ranganna le Michelle Dozois go leor strus ar na glúine. Cleachtaigh ach sneakers cáilíochta.
- I roinnt cleachtaí beidh an expander uait. Ach más mian leat is féidir leat forbróir cófra a chur in ionad aclaíocht agus aclaíocht a dhéanamh le dumbbells.
Aiseolas ar thraenáil aonair le Michelle Dosw ó PeakFit Challenge:
Má tá dianchleachtadh á lorg agat, ach nach bhfuil tú réidh fós le haghaidh Gealtachta le Shaun T ba chóir duit triail a bhaint as an gclár seo Michelle Dasua. 2 mhí d'fheidhmiú rialta, athróidh tú do chorp, matáin a neartú, sruthán saille bhreis agus dlús a chur leis an meitibileacht.
Léigh freisin: Na 30 clár is fearr do thosaitheoirí: cá háit le tosú ag traenáil sa bhaile.