Clár ábhair
Is rogha iontach é Pure Burn Super Strength Bob Harper oiliúint neart sa bhaile. Ag baint úsáide as meáchan éadrom agus neart athrá cuirfidh tú iallach ar do chorp oibriú i gyrosigma an cheantair agus na matáin a neartú.
Neart Super Pure Burn: oiliúint neart sa bhaile
Pure Burn Super Strength - is oiliúint neart le Bob Harper ar gach grúpa matáin. Is cuid den tsraith folláine cáiliúil Inside Out Method é, a d’fhorbair an traenálaí Meiriceánach. Tá tú ag fanacht le 35 cleachtadh bríomhar atá deartha chun méadú meitibileacht, caillteanas saille agus uasmhéid calraí a dhó. An déine agus an ghluaiseacht thapa: is é seo fíor-rún na hoiliúna neart seo. Ag déanamh cleachtadh amháin i ndiaidh a chéile, coimeádfaidh tú luas ard oiliúna i gcónaí.
Tá dhá rang sa chlár:
- An phríomhshlí bheatha nó an Príomh-Workout. Maireann 1 uair an chloig. Tosaíonn tú le téamh gairid agus ansin bogann tú ar aghaidh chuig oiliúint fheidhmiúil le go leor cleachtaí éagsúla: prosedene, push-UPS, deadlifts, pórú lámh ar láimh, lunges, preas cófra, planks, crunches srl. Má tá tú ag déanamh oiliúna neart sa bhaile, is féidir leat tosú á dhéanamh le Bob Harper.
- Ceacht bónais don novice nó do Neart do Thosaitheoirí. Tógann sé thart ar 20 nóiméad. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá gan a bheith réidh le haghaidh ualach tromchúiseach de réir a chéile agus ba mhaith leis a bheith páirteach sa seomra aclaíochta. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’aclaíocht choirp, tosaigh le Neart do Thosaitheoirí ach féach ar thosaitheoirí Bob Harper.
Le haghaidh ranganna tá Mat ag teastáil uait le haghaidh cleachtaí urláir agus meáchain saor in aisce. Thairis sin, tá sé inmhianaithe roinnt péirí dumbbells a bhfuil meáchan éagsúil acu a bheith acu. Mar gheall ar ghrúpaí matáin éagsúla beidh ualach difriúil uait (mar shampla, biceps níos deacra ná na guaillí). Is féidir an clár a reáchtáil 2-3 huaire sa tseachtain, agus malartach le cleachtaí cardio más féidir. Dála an scéil, is gníomhaíocht aeróbach an-dian í Kate Frederick a oirfidh duit má tá tú chun cinn i gcúrsaí aclaíochta.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is éard atá i Neart Dóite Pure cleachtaí cumhachta ar ghrúpaí matáin éagsúla. Déanfaidh tú a lán athrá le meáchain bheaga do meáchain caillteanas agus ton muscle.
2. Tá an clár oiriúnach dóibh siúd nach dtaitníonn ranganna aeróbach leo. Téann an oiliúint ar luas tapa, cé go ndéanann an dá chleachtadh cardio sin sa chlár.
3. Soláthraíonn Bob Harper tráchtaireacht mhionsonraithe ar chleachtaí agus míníonn an teicníc chearttá sé an-tábhachtach le haghaidh oiliúna neart sa bhaile.
4. Oiliúint aonair, ionas gur féidir leat é a áireamh i do phlean folláine, mar shampla, más mian leat oiliúint meáchain a chur leis.
5. Réiteach maith a bheadh sa chlár seo dóibh siúd ar mian leo oiliúint neart a dhéanamh sa bhaile, ach nach bhfuil a fhios acu cá háit le tosú.
6. Má thógann tú meáchan beag (0.5-1 kg), an Neart Dóite Pure in ann feidhmiú agus gan dul chun cinn a dhéanamh i gcúrsaí aclaíochta. Tá sé an-tábhachtach gan deifir a dhéanamh, gan an luas a chasadh, agus cleachtaí a dhéanamh go soiléir agus i gceart.
7. Cuimsíonn an príomhchlár oiliúint bheag 20 nóiméad do neart agus do thosaitheoirí.
CONS:
1. Cuireann Bob a lán cleachtaí ar airm agus ar ghuaillí. Má tá tú ná bí ag iarraidh aghaidh a thabhairt ar chorp uachtarach faoisimh bheag, bí cúramach, bain úsáid as meáchan éadrom (faoi 2 kg).
2. An workout seo le Bob Harper is fearr é a chomhcheangal le cleachtadh aeróbach. Mar shampla, is féidir leat workout cardio Jillian Michaels a fheiceáil. Má tá tú ag lorg oiliúna ar neart aeróbach, féach ar an gclár Bob Harper: Workout Transformation Total Body.
Aiseolas ar an gclár Neart Super Dóite Pure Bob Harper:
Cuideoidh oiliúint neart sa bhaile le Bob Harper leat oibriú ar na réimsí fadhbanna go léir, matáin a neartú agus faoiseamh a thabhairt don chorp. Ná bíodh eagla ort aclaíocht a dhéanamh le meáchain, ní amháin dó saille, agus meitibileacht a luathú.
Féach freisin: 5 chúis gur gá duit oiliúint neart a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas?