Tugann saineolaithe microbreak ar aon phróiseas gearrthéarmach a bhriseann monotony na hoibre fisiceach nó meabhrach. Féadfaidh sos maireachtáil ó chúpla soicind go cúpla nóiméad agus d’fhéadfadh aon rud a bheith ann ó thae a dhéanamh go síneadh nó féachaint ar fhíseán.
Níl aon chomhdhearcadh ann maidir le cé chomh fada agus ba chóir go mairfeadh micreabhriseadh idéalach agus cé chomh minic is cóir iad a thógáil, agus mar sin ba cheart turgnamh a dhéanamh. Go deimhin, má leanann tú ar ais i do chathaoir go rialta chun labhairt ar an bhfón nó breathnú ar do ghuthán cliste, b'fhéidir go bhfuil tú ag baint úsáide as an teicníc microbreak cheana féin. De réir mac léinn iarchéime Ollscoil Illinois Suyul Kim agus saineolaithe microbreak eile, níl ach dhá riail ann: ba chóir go mbeadh sosanna gearr agus deonach. “Ach go praiticiúil, is é an t-aon bhriseadh oifigiúil atá againn ná lón de ghnáth, cé go soláthraíonn roinnt cuideachtaí sos breise, 10-15 nóiméad de ghnáth,” a deir Kim.
Éifeacht seachráin suaimhneach
Thosaigh taighdeoirí ag an Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde in Ohio agus Ollscoil Purdue in Indiana ag déanamh staidéir ar mhicreabhriseadh go déanach sna 1980í. Theastaigh uathu a fháil amach an bhféadfadh sosanna gearra táirgiúlacht a mhéadú nó strus oibrithe a laghdú. Chun seo a dhéanamh, chruthaigh siad timpeallacht oifige shaorga agus thug siad cuireadh do 20 rannpháirtí “obair” ann ar feadh dhá lá, ag déanamh na hoibre iontrála sonraí monotonous.
Bhí cead ag gach oibrí micrea-sos amháin a ghlacadh gach 40 nóiméad. Le linn an tsosa, nár mhair ach 27 soicind de ghnáth, stop na rannpháirtithe ag obair ach d'fhan siad ag a n-ionad oibre. Rinne na heolaithe rianú ar ráta croí agus feidhmíocht a gcuid “fostaithe” agus fuarthas amach nach raibh na sosanna i ndáiríre chomh cabhrach agus a bhí súil acu. Rinne fostaithe níos measa fós ar roinnt tascanna tar éis micreabhriseadh, mar shampla níos lú téacs a chlóscríobh in aghaidh an nóiméid. Ach fuarthas amach freisin go raibh rátaí croí níos ísle agus níos lú botúin ag oibrithe a ghlac sosanna níos faide.
Tá sléibhe fianaise ann anois go laghdaíonn sosanna gearra strus agus go ndéanann siad an taithí oibre iomlán níos taitneamhaí. Tar éis blianta fada de thaighde breise, tá sé cruthaithe go bhfuil microbreaks éifeachtach, agus tá torthaí díomá an chéad staidéir mar gheall ar an bhfíric go raibh na sosanna ró-ghearr.
síneadh - tá sé tábhachtach
Creidtear go gcabhraíonn micrea-sosanna chun dul i ngleic le hobair fhada sedentary, ag faoiseamh teannas fisiceach an chomhlachta.
“Molaimid micrea-sosanna dár gcliaint go léir. Tá sé tábhachtach sosanna rialta a ghlacadh. Is fearr an rud a thaitníonn leat le linn sosanna a dhéanamh, ach ar ndóigh is fearr do chorp a scíth a ligean, ní d’inchinn, agus in ionad féachaint ar fhíseáin ar líonraí sóisialta, is fearr gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh, mar shampla, an tábla a fhágáil,” a deir Katherine Metters, teiripeoir fisiciúil agus saineolaí sláinte agus sábháilteachta ag Ergonomics Consultancy Posturite.
Léiríonn na sonraí is déanaí ó Roinn Sláinte na RA scála na faidhbe, a chuidíonn le sosanna gearra a réiteach. In 2018, bhí 469,000 oibrí sa RA a raibh gortuithe agus fadhbanna matánchnámharlaigh orthu ag obair.
Réimse amháin ina bhfuil microbreaks tairbheach i máinliacht. I réimse a éilíonn cruinneas an-mhór, áit a mbíonn costas rialta ar shaol na n-othar ag earráidí, tá sé tábhachtach nach ndéanann máinlianna ró-obair. In 2013, rinne dhá thaighdeoir ó Ollscoil Sherbrooke i Québec staidéar ar 16 máinlianna chun a fheiceáil conas a chuirfeadh sosanna 20-dara gach 20 nóiméad isteach ar a dtuirse fisiceach agus meabhrach.
Le linn an turgnaimh, rinne máinlianna oibríochtaí casta, agus ansin rinneadh measúnú ar a riocht sa seomra eile. Iarradh orthu ansin imlíne réalta a rianú le siosúr máinliachta féachaint cé chomh fada agus cé chomh cruinn agus a d’fhéadfaidís meáchan trom a sheasamh ar a ngéag sínte. Déantar gach máinlia a thástáil trí huaire: uair amháin roimh an máinliacht, uair amháin tar éis na máinliachta nuair a ceadaíodh micrea-sosanna dóibh, agus uair amháin tar éis máinliacht neamh-stad. Le linn sosanna, d'fhág siad go hachomair an seomra oibriúcháin agus rinne siad roinnt síneadh.
Fuarthas amach go raibh máinlianna seacht n-uaire níos cruinne sa tástáil tar éis obráid, áit a raibh cead acu sosanna gearra a ghlacadh. Mhothaigh siad níos lú tuirseach freisin agus bhí pian droma, muineál, gualainn agus caol na láimhe níos lú acu.
Teicníc micrea-bhriseadh
De réir an tsocheolaí Andrew Bennett, cuireann micreascáin oibrithe níos airdeallaí agus níos airdeallaí agus ní bhíonn siad chomh tuirseach. Mar sin cad é an bealach ceart chun sosanna a ghlacadh? Seo roinnt leideanna ó na saineolaithe.
“Slí mhaith le brú a chur ort féin sos a ghlacadh ná buidéal mór uisce a chur ar an mbord agus ól go rialta. Luath nó mall beidh ort dul go dtí an leithreas – is bealach maith é seo chun síneadh agus fanacht hiodráitithe,” a deir Osman.
Is í príomhchomhairle Bennett gan na sosanna a shíneadh. Molann Metters roinnt síneadh a dhéanamh ag do dheasc, céim suas agus féachaint cad atá ar siúl lasmuigh, rud a ligfidh do shúile agus d'intinn a scíth a ligean. Má tá imní ort go mbeidh deacracht agat do shosanna a scaipeadh go cothrom, socraigh lasc ama.