Caitheann déagóirí an lae inniu go leor ama ag féachaint ar scáileáin a bhfóin. De réir staitisticí, breathnaíonn leanaí idir 11 agus 15 bliana d’aois ar scáileáin ar feadh sé go hocht n-uaire sa lá, agus ní chuimsíonn sé seo am a chaitear ag an ríomhaire chun obair bhaile a dhéanamh. Go deimhin, sa RA, breathnaíodh fiú an duine fásta meánach ag caitheamh níos mó ama ag féachaint ar scáileán ná ag codladh.
Tosaíonn sé cheana féin sa luath-óige. Sa RA, tá rochtain ag trian de leanaí ar táibléad sula n-iompaíonn siad ceithre bliana.
Ní nach ionadh, tá glúnta níos óige an lae inniu faoi lé go luath agus ag dul isteach sna líonraí sóisialta atá á n-úsáid ag daoine scothaosta cheana féin. Tá an-tóir ar Snapchat, mar shampla, i measc déagóirí. Léirigh suirbhé a rinneadh i mí na Nollag 2017 go mbaineann 70% de dhéagóirí idir 13-18 mbliana d’aois úsáid as. Tá cuntas Instagram ag formhór na bhfreagróirí freisin.
Tá níos mó ná trí bhilliún duine cláraithe anois ar an líonra sóisialta nó fiú roinnt daoine. Caithimid go leor ama ann, ar an meán 2-3 uair sa lá.
Léiríonn an treocht seo roinnt torthaí trioblóideacha, agus trí bhreathnú ar an tóir a bhí ar na meáin shóisialta, tá taighdeoirí ag iarraidh a fháil amach cén tionchar a bhíonn aige ar ghnéithe éagsúla dár sláinte, lena n-áirítear codlata, a bhfuil go leor aird á tabhairt ar a thábhacht faoi láthair.
Ní cuma an-spreagúil ar an scéal. Tá taighdeoirí ag réiteach leis an bhfíric go bhfuil tionchar diúltach ag na meáin shóisialta ar ár gcodladh chomh maith lenár meabhairshláinte.
Chuir Brian Primak, stiúrthóir ar an Ionad um Staidéar Meán, Teicneolaíocht agus Sláinte in Ollscoil Pittsburgh, spéis i dtionchar na meán sóisialta ar an tsochaí agus é ag dul i bhfeidhm orainn inár saol. In éineacht le Jessica Levenson, taighdeoir i Scoil an Leighis in Ollscoil Pittsburgh, déanann sé iniúchadh ar an ngaol idir an teicneolaíocht agus an mheabhairshláinte, ag tabhairt faoi deara na rudaí dearfacha agus diúltacha.
Ag féachaint ar an nasc idir na meáin shóisialta agus an dúlagar, bhí siad ag súil go mbeadh éifeacht dhúbailte ann. Glacadh leis go bhféadfadh líonraí sóisialta uaireanta faoiseamh a thabhairt don dúlagar agus uaireanta níos measa - thaispeánfaí a leithéid de thoradh i bhfoirm cuar “u-chruthach” ar an ngraf. Mar sin féin, chuir torthaí suirbhé ar bheagnach 2000 duine ionadh ar na taighdeoirí. Ní raibh cuar ar bith ann – bhí an líne díreach agus claon i dtreo neamh-inmhianaithe. I bhfocail eile, tá baint ag scaipeadh na meán sóisialta le dóchúlacht méadaithe dúlagar, imní, agus mothúcháin aonrú sóisialta.
“Go hoibiachtúil, is féidir leat a rá: déanann an duine seo cumarsáid le cairde, cuireann sé aoibh gháire agus straoiseoga chucu, tá go leor naisc shóisialta aige, tá sé an-phaiseanta. Ach fuaireamar amach go mothaíonn daoine den sórt sin níos mó iargúltachta sóisialta,” a deir Primak.
Níl an nasc soiléir, áfach: an méadaíonn an dúlagar úsáid na meán sóisialta, nó an méadaíonn úsáid na meán sóisialta an dúlagar? Creideann Primack go bhféadfadh sé seo oibriú ar an dá bhealach, rud a chuirfeadh níos mó fadhbanna leis an gcás mar “tá féidearthacht ann go mbeidh ciorcal fí ann.” Dá mhéad dúlagar a bhíonn ar dhuine, is minic a úsáideann siad líonraí sóisialta, rud a mhéadaíonn a mheabhairshláinte a thuilleadh.
Ach tá éifeacht suaiteach eile ann. I staidéar Meán Fómhair 2017 ar níos mó ná daoine óga 1700, fuair Primak agus a chomhghleacaithe amach go bhfuil ról ríthábhachtach ag am den lá maidir le hidirghníomhaíochtaí meáin shóisialta. Luadh an t-am a chaitear ar na meáin shóisialta 30 nóiméad roimh chodladh mar phríomhchúis le droch-oíche codlata. “Agus tá sé seo go hiomlán neamhspleách ar an méid iomlán ama úsáide in aghaidh an lae,” a deir Primak.
Réir dealraimh, le haghaidh codlata restful, tá sé thar a bheith tábhachtach a dhéanamh gan teicneolaíocht ar a laghad na 30 nóiméad. Tá roinnt fachtóirí ann a d'fhéadfadh é seo a mhíniú. Ar an gcéad dul síos, seachnaíonn an solas gorm a astaítear ó scáileáin ghutháin melatonin, an ceimiceán a insíonn dúinn go bhfuil sé in am dul don leaba. Is féidir freisin go méadaíonn úsáid na meáin shóisialta imní i rith an lae, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dul a chodladh. “Nuair a dhéanaimid iarracht codladh, bíonn smaointe agus mothúcháin a bhfuil taithí againn faoi léigear orainn faoi seach,” a deir Primak. Ar deireadh, an chúis is soiléire: tá líonraí sóisialta an-tempting agus go simplí a laghdú an t-am a chaitear ar codlata.
Is eol go gcuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le daoine codladh níos fearr. Agus laghdaíonn an t-am a chaithimid ar ár ngutháin an méid ama a chaithimid i ngníomhaíocht fhisiciúil. “Mar gheall ar na meáin shóisialta, tá stíl mhaireachtála níos suaite againn. Nuair a bhíonn fón cliste i do lámh, ní dócha go mbeidh tú ag bogadh go gníomhach, ag rith agus ag tonnadh do airm. Ag an ráta seo, beidh glúin nua againn nach n-aistreoidh ach ar éigean,” a deir Arik Sigman, léachtóir neamhspleách in oideachas sláinte leanaí.
Má mhéadaíonn úsáid na meán sóisialta imní agus dúlagar, d’fhéadfadh sé seo cur isteach ar chodladh. Má luíonn tú i do dhúiseacht sa leaba ag cur do shaol i gcomparáid le cuntais daoine eile atá clibáilte le #feelingblessed and #myperfectlife agus atá lán de phictiúir photoshopped, b’fhéidir go dtosóidh tú gan aithne ag smaoineamh go bhfuil do shaol leadránach, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos measa agus a chuirfidh cosc ort titim i do chodladh.
Agus mar sin is dócha go bhfuil gach rud idirnasctha san ábhar seo. Tá na meáin shóisialta nasctha le méadú ar dhúlagar, imní, agus díothacht codlata. Agus is féidir le heaspa codlata meabhairshláinte a dhéanamh níos measa agus fadhbanna meabhairshláinte a bheith mar thoradh air.
Tá fo-iarmhairtí eile ag baint le díothacht codlata freisin: tá sé nasctha le riosca méadaithe galar croí, diaibéiteas agus murtall, drochfheidhmíocht acadúil, frithghníomhartha níos moille agus tú ag tiomáint, iompar rioscúil, úsáid mhéadaithe substaintí… téann an liosta ar aghaidh agus ar aghaidh.
Níos measa ar fad, is minic a fheictear díothacht codlata i ndaoine óga. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil an ógántacht ina tréimhse ina bhfuil athruithe tábhachtacha bitheolaíocha agus sóisialta ríthábhachtach d’fhorbairt pearsantachta.
Tugann Levenson faoi deara go bhfuil na meáin shóisialta agus an litríocht agus an taighde sa réimse ag fás agus ag athrú chomh tapa sin go bhfuil sé deacair coinneáil suas. “Idir an dá linn, tá dualgas orainn na hiarmhairtí a fhiosrú – idir mhaith agus olc,” a deir sí. “Tá an domhan ag cur san áireamh tionchar na meán sóisialta ar ár sláinte. Ba chóir go mbeadh múinteoirí, tuismitheoirí agus péidiatraiceoirí ag fiafraí de dhéagóirí: Cé chomh minic a úsáideann siad na meáin shóisialta? Cén t-am den lá? Conas a mhothaíonn sé iad?
Ar ndóigh, chun tionchar diúltach líonraí sóisialta ar ár sláinte a theorannú, is gá iad a úsáid go measartha. Deir Sigman gur cheart dúinn amanna áirithe a chur ar leataobh i rith an lae nuair is féidir linn ár n-intinn a bhaint den scáileán, agus an rud céanna a dhéanamh do na páistí. Ba chóir do thuismitheoirí, a mhaígh sé, a dtithe a dhearadh le bheith saor ó ghléasanna “mar sin ní théann na meáin shóisialta trí gach cuid de do shaol ar bhonn buan.” Tá sé seo thar a bheith tábhachtach mar nach bhfuil leibhéil leordhóthanacha féinrialaithe forbartha ag leanaí go fóill le fios a bheith acu cathain a stopfaidh siad.
Aontaíonn Primak. Ní iarrann sé stop a chur le líonraí sóisialta a úsáid, ach molann sé smaoineamh ar cé mhéad - agus cén t-am den lá - a dhéanann tú é.
Mar sin, má bhí tú ag sileadh trí do bheathú aréir roimh do chodladh, agus inniu go mbraitheann tú beagán as gach cineál, b'fhéidir am eile is féidir leat é a shocrú. Cuir do ghuthán síos leath uair an chloig roimh leaba agus beidh tú ag mothú níos fearr ar maidin.