Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 3 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 450/450/720 Kcal le haghaidh roghchlár ar feadh 1/3/10 lá.
Mar a thug forbróirí an aiste bia bainne faoi deara, níl sé deacair é a leanúint, ach tá sé éifeachtach go leor. Ní chuireann an réimeas seo iallach orthu siúd atá ag iarraidh a gcorp a athrú chun ocras ar feadh beagnach laethanta ar deireadh, rud a d’fhéadfadh eagla a chur air i go leor moltaí aiste bia eile. Is féidir le lá amháin den saol le feamainn, de réir athbhreithnithe orthu siúd a chailleann meáchan, fáil réidh le 0,5-2 kg de shaill choirp gan ghá. Braitheann an toradh deiridh ar mhéid na bpunt breise agus ar shaintréithe aonair gach ceann acu. Cad é an deoch mhíorúilteach seo agus conas a oibríonn sé?
Riachtanais aiste bia tae bainne
Agus tú ag meáchan a chailleadh ar thae bainne, ní mór duit deoch ullmhaithe a ithe, mar a cheapfá, as tae agus bainne. Is féidir leat a oideas a fháil thíos. Ní mholtar níos mó ná trí lá breathnú ar aiste bia docht tae bainne, nuair nach bhfuil ann ach tae bainne. Agus díreach chun an iomarca meáchain a chosc, is leor lá troscadh amháin ar an deoch seo in aghaidh na seachtaine. Déantar é ar an mbealach céanna leis an réim bia trí lá - úsáidimid tae bainne agus sin é.
Mura bhfuil cumhacht iarainn agat, agus mura ndéanann tú brionglóid faoi meáchain caillteanas láithreach, is féidir leat dul ar aiste bia ina bhfuil feamainn mar chúntóir gníomhach freisin chun meáchan a chailleadh, ach maireann sé níos faide (suas le 10 lá).
Go deimhin, tá gach rud simplí. Laghdaíonn tú cion calraí an aiste bia go suntasach agus, dá bharr sin, caillfidh tú meáchan. Is fiú a mheabhrú nár cheart dearmad a dhéanamh, faoi bhreis ar phríomh-dheoch an chórais seo, faoi ghnáthuisce glan. Ól é idir béilí Bó Finne thart ar 8 ngloine sa lá.
Ós rud é go bhfuil cion calraí an aiste bia ar lá aiste bia íseal go leor, is fearr diúltú gníomhaíocht choirp láidir a dhéanamh, agus níos mó fós ó dul go dtí an seomra aclaíochta. D’fhéadfadh meath géar i neart agus titim i mbrú fola a bheith mar thoradh air seo.
Seo roinnt oidis chun an deoch caol seo a dhéanamh. Tabhair faoi deara gur fearr bainne, uasmhéid, 2,5% saille a úsáid (is féidir beagmhéathrais a úsáid, ach ar an mbealach seo is féidir mothú an ocrais a bheith níos láidre) agus tae glas. Má tá do chaidreamh le tae glas go hiomlán brónach agus dosháraithe le hól, is féidir leat tae dubh a thógáil (nó an dá chineál tae seo a mheascadh).
Roghnaigh ceann amháin de na modhanna seo a leanas de réir mar is rogha leat:
• Tóg bainne téite go 70 céim, cuir thart ar 3-4 tsp leis. insileadh, fág ar feadh 15-20 nóiméad.
• Brew tae agus é a dhoirteadh i mbainne te. Mura dtaitníonn te leat, is féidir leat fuar a dhéanamh freisin, ach tá an chéad rogha mar thosaíocht.
• Seol teaspoon insileadh tae isteach i gcupán, doirt 100 ml d’uisce fiuchta, cuir 100-150 g de bhainne leis.
• Oideas i mBéarla: Doirt 1/3 de bhainne i gcupáin téite, cuir 2/3 de insileadh tae láidir leis.
Cibé oideas a úsáideann tú, ba chóir duit 1-1,5 lítear bainne agus 3-4 tsp a úsáid. tae (nó spúnóg amháin do gach fáiltiú tae ar leithligh, más maith leat deoch sách láidir).
Moltar an deoch seo a ól gach 2 uair an chloig. Tá cead aige é a úsáid te agus fuar. Is féidir leat malartach a dhéanamh idir taenna dubh, glas agus fiú torthaí ionas nach n-éireoidh tú leamh leis an gcuma chéanna.
Roghanna roghchláir
Sa leagan docht, mar a léirítear, ní féidir ach tae bainne a ól. Tá an rogha seo sa leagan clasaiceach ré 3 lá.
Chomh maith leis sin, níl sé sin eisiata lá troscadh amháin ar fheamainn.
Agus seo an roghchlár ar feadh tréimhse níos faide, ach nach bhfuil chomh dian sin Aiste bia Bainne 10 Lá… Is féidir táirgí a mhalartú, ag coinneáil súil ar a n-ábhar saille, ar a gcomhdhéanamh agus ar a n-ábhar calraí.
bricfeasta: omelet ó 2 ubh (b'fhearr é a chócaráil gan ola a chur leis); tósta scaipthe le sraith tanaí de cháis nó subh beagmhéathrais; tae bainne.
Lón: oráiste mór amháin.
Dinnéar: anraith glasraí agus sailéad glasraí úra (b'fhearr gan úsáid a bhaint as táirgí stáirseacha).
Snack tráthnóna: beagán cáis teachín beagmhéathrais (suas le 150 g).
Dinnéar: tae bainne.
Contraindications leis an aiste bia bainne
Tá sé dodhéanta go catagóiriúil do dhaoine a bhfuil éadulaingt lachtóis acu, aon ghalar duáin nó gallbladder aiste bia bainne a dhéanamh nó suí ar laethanta troscadh den sórt sin.
Ní mholtar go mór dul i muinín an mhodha seo chun deireadh a chur le barraíocht meáchain agus na mban atá i riocht spéisiúil. Ach uaireanta is féidir é a cheadú. Más mian leat dul i muinín aon rogha maidir le meáchan a chailleadh ar thae bainne, bí cinnte teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir agus dul i gcomhairle d’fhonn na rioscaí sláinte atá contúirteach go háirithe i do chás a íoslaghdú.
Chomh maith leis sin, cinnte níor chóir duit suí fiú ar feadh lae ar thae bainne má thug tú faoi deara titeann brú láidir, go háirithe má mhaolaigh tú. Seachas sin, faraor, féadfar an taithí searbh a athdhéanamh. Is gá dul i gcomhairle le dochtúir agus le duine ar bith a bhfuil galar ainsealach de chineál ar bith air. D’fhéadfadh an modh seo chun meáchan a chailleadh a bheith contraindicated duit. Níor chóir duit é a chur i bhfeidhm ar do bhaol agus ar do phriacal féin.
Buntáistí an aiste bia tae bainne
I measc na buntáistí a bhaineann le figiúr a chlaochlú ar thae bainne tá meáchain caillteanas sách tapa, infhaighteacht táirgí a úsáidtear in aon aiste bia. Ní gá duit delicacies daor agus fidil a cheannach le rogha an bhiachláir ar feadh i bhfad.
Mura ndéanann tú ró-aiste bia air, ní amháin gur féidir leat seirbhís mhaith a dhéanamh don fhigiúr, ach freisin éifeacht dhearfach a bheith aige ar an gcorp. Go háirithe, baintear an iomarca sreabhán uaidh agus, dá bharr sin, maolaíonn an puffiness agus feabhsaíonn an chuma.
Cuireann sé buntáistí breise leis an gcóras meáchain caillteanais seo agus go leor airíonna dearfacha a bhaineann le tae dubh, glas agus torthaí. Cuidíonn sé le tuirse a mhaolú, próisis meitibileach an choirp a ghníomhachtú, agus fiú fás tumaí oinceolaíocha a mhoilliú. Tá clú ar thae freisin mar gheall ar a éifeacht tairbhiúil ar athnuachan an choirp. Tá substaintí 18 n-uaire níos fearr ná cumas vitimín E i duilleoga tae (táimid ag caint faoi thae ardcháilíochta), a bhfuil éifeacht den chineál seo aige ar an gcorp, mar is eol duit.
Míbhuntáistí an aiste bia tae bainne
I measc na míbhuntáistí tá an cineál céanna aiste bia. Má labhraímid faoi réim bia docht atá bunaithe ar bhainne, ansin ní féidir leat rith amach ar chor ar bith.
Ní féidir le gach duine déileáil leis an ocras. Cé go dtugann cuid acu faoi deara go bhfuil an modh seo chun an iomarca meáchain a chosc inghlactha dóibh, tá ionsaithe ocrais as láthair go hiomlán, is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh tae tae a ól go rialta.
Ath-dieting
Má labhraímid faoi dhíluchtú lae ar thae bainne, níor cheart duit casadh ar an draíocht draíochta seo níos mó ná uair sa tseachtain.
Má chaitheann tú 3 lá ar thae, is fearr é seo a dhéanamh, uair amháin gach coicís ar a mhéad. Mar sin féin, laghdaítear an t-ábhar calraí go suntasach.
Má chaill tú meáchan ar bhainne ar feadh 10 lá, fan go dtí an chéad aiste bia eile-Marophon, más gá sin, 3 seachtaine, nó níos fearr - níos faide.