Clár ábhair
Cleachtaí maidin do mhná: sraith cleachtaí
Maidir le mná, is bealach éasca iad cleachtaí ar maidin chun beoga agus neart a fháil don lá ar fad.
Déan téamh maidin éadrom go rialta díreach tar éis duit dúiseacht, agus fanfaidh do fhigiúr caol agus oiriúnach go deo. Tá sé tábhachtach tacar cleachtaí a fhoirmiú i gceart ionas go ndéanann sé na príomhghrúpaí matáin go léir a ghríosú agus a thonnú, ach nach dtógann sé neart amach agus nach n-iompraíonn sé ina dhualgas ar maidin.
Cuidíonn cleachtaí maidin do mhná le múscailt agus bríomhar
Cén fáth go bhfuil an coimpléasc cleachtaí maidin úsáideach do mhná
An bhfuil am crua agat ag dúiseacht ar maidin agus ansin ag mothú róbhuartha an lá ar fad? Ní amháin go dtabharfaidh cleachtaí ar maidin fuinneamh agus fuinneamh duit, ach cuirfidh sé áthas ort freisin. Níl cleachtaí simplí dírithe ar chóirséad matáin a fhoirmiú nó meáchan a chailleadh.
Ligeann téamh rialta ar maidin duit:
éifeachtúlacht agus ton ginearálta an choirp a mhéadú,
fáil réidh le codlatacht,
meitibileacht agus scaipeadh fola a ghníomhachtú.
Déanfaidh aclaíocht ar maidin níos disciplíní duit. Go gairid foghlaimeoidh tú suas 10-15 nóiméad sula n-imeoidh an t-aláram. I míonna níos teo, is fearr téamh lasmuigh, agus sa gheimhreadh i seomra aeráilte go maith.
Le haghaidh aclaíochta, roghnaigh éadaí compordach nach gcuirfidh bac ar ghluaiseacht.
Cleachtaí maidin do mhná: cleachtaí le fuinneamh
Díreach tar éis dúiseacht, ní mholann saineolaithe an corp a ró-ualach le cleachtaí troma a fhorbraíonn neart agus seasmhacht. Ba chóir go mbeadh an téamh an-simplí, toisc go bhfuil sé deartha chun gach comhpháirteach agus matán a mhúscailt go gníomhach.
Cuirimid sraith cleachtaí ar fáil is féidir le gach duine a dhéanamh leo féin.
Ag siúl i bhfeidhm leis na glúine a ardú - 1-2 nóiméad.
Seasann muid ar bharraicíní agus coinnímid an corp sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Déan 10-15 ionadaí.
Tilts nó rothlú ciorclach an chinn - 10 n-uaire.
Leathnaímid ár n-arm go dtí na taobhanna, ardaíonn muid an chos lúbtha ag na glúine gach re seach, agus sroicheann muid chuige leis an pailme os coinne - 10 n-uaire.
Tá an torso íochtarach fós gan ghluaiseacht. Leis an gcorp, déanaimid gluaiseachtaí ciorclach simplí 5 huaire i ngach treo.
Squats gan na sála a ardú as an urlár - 15 uair.
Mar a fheiceann tú, tá na cleachtaí go léir an-simplí, ní thógfaidh siad ach fíorbheagán ama. Mura féidir leat éirí as an leaba, tosú ag síneadh agus tú i do luí. Feicfidh tú, tar éis cúpla soicind, go gcuirfear faoiseamh ar chodlatacht de láimh.
Ag déanamh cleachtaí ar maidin, is cinnte go gcaithfidh bean réamhchúraimí sábháilteachta a leanúint.
Ní gá duit gluaiseachtaí ró-ghéar agus scamhóga doimhne a dhéanamh. Agus tú ag rothlú do chinn, déan iarracht gan é a chaitheamh siar an iomarca. Go luath, beidh tú in ann na buntáistí uile a bhaineann le téamh den sórt sin a thuiscint, agus beidh sé ina nós maith agat.
Difríochtaí idir oiliúint fir agus mná: tuairim shaineolach
Máistir-thraenálaí X-Fit sa Rúis.
Éist le do chorp, ach ná lean do laigí. Téigh go ciallmhar le do spriocanna. Coinnigh do stíl sláintiúil!
Tá géaga níos giorra ag baineannaigh agus torso níos faide, guaillí níos cúinge agus pelvis níos leithne. Tá lár domhantarraingthe an chnámharlaigh baineann níos ísle ná lár an fhir. Is rud breise é seo do roinnt cleachtaí agus lúide do chleachtaí eile. Éileoidh an cóimheas idir fad na gcnámha coigeartú níos mionsonraithe ar an teicníc chun cleachtaí domhanda (ilchomhpháirteacha) a dhéanamh.
Ina theannta sin, tá an céatadán de mhais muscle i réim i measc na bhfear, agus saille i measc na mban. Agus ní bhaineann sé le dlí na meannachta, ach go simplí teastaíonn céatadán níos mó d’fhíochán adipose le haghaidh luí seoil.
Ina theannta sin, tá an cineál análaithe difriúil, is iondúil go mbíonn análú cófra ag mná, fir - análaithe bhoilg. Beidh tionchar aige seo ar fheidhmíocht agus ar ghníomhachtú matáin atá beagán difriúil le linn aclaíochta.
Bhuel, ná déan dearmad go gcaithfear leibhéal an ualaigh agus a threo i measc na mban a rialáil de réir chéimeanna an timthrialla. Cruthaítear iad mar gheall ar athruithe ar chothromaíocht na hormóin gnéis. Tá a saintréithe féin ag gach céim. Caithfear iad a chur san áireamh agus an próiseas oiliúna á thógáil agus i ranganna gníomhaíochta corpartha.
Saineolaí, Bord Eagarthóireachta Wday.ru