Clár ábhair
Is léiriú an-oiriúnach é “Ní bhíonn an mhaidin riamh go maith”, mar don chuid is mó againn tá tús an lae faoi dheifir agus fuss (seachas saoire agus deireadh seachtaine). Níl ach cúpla in ann teacht le chéile go socair agus ag an am céanna gach rud a dhéanamh. Conas a dhéanann siad é? Deir síceolaithe go leanann na daoine seo nósanna sláintiúla gach lá, rud a ligeann dóibh ní hamháin a stíl mhaireachtála a shruthlíniú, ach freisin cobhsaíocht shíceolaíoch a neartú.
Léiríonn staidéir iomadúla go leagann an mhaidin an rithim don lá ar fad, agus méadaíonn an gnáthamh céanna éifeachtúlacht, ós rud é go gcaitear iarracht níos lú meabhrach agus deonach. Mar sin, de réir staidéar le déanaí ar shíceolaíocht na nósanna, is minic a bhíonn iompar uathoibríoch tréithrithe ag daoine a bhfuil strus orthu. Mar sin, cabhraíonn bunú dea-nósanna le sláinte fhisiciúil, mhothúchánach agus mheabhrach a chothabháil i gcásanna deacra.
Agus gníomhaíochtaí maidin á bpleanáil, tá sé tábhachtach a thuiscint go soiléir cé mhéad ama a thógann siad. Mura bhfuil rud ar bith á dhéanamh agat, sainaithin do laigí agus do mhórcheisteanna: tá sé i bhfad níos fearr ná a bheith ag iarraidh tascanna gan líon a chur isteach i bhfuinneog ama beag. Ansin smaoinigh ar na nósanna sláintiúla ba chóir duit a ghlacadh. Mar shampla, mura mbíonn am agat bricfeasta a bheith agat i gcónaí, is féidir leat bia a chócaráil sa tráthnóna ionas go mbeidh rud éigin le hithe i gcónaí.
Ní chiallaíonn an gá atá le rith áit éigin roimh breacadh an lae go gcaithfimid ruathar go tubaisteach. Mar shampla, bíonn am ag daoine a d’ardaigh go luath agus iad siúd a fuair oiliúint chun ardú uair an chloig níos luaithe le haghaidh deasghnátha maidine.
Tugann uair an chloig breise ar maidin go leor, is é an rud is mó ná bealach a aimsiú a ligfidh duit fanacht ar an airdeall agus lán fuinnimh an lá ar fad. I gcás roinnt daoine, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil a bheith i gceist: siúl, bogshodar, aclaíocht nó ióga. Tá duine éigin níos gaire do mhachnamh, pleanáil an lae gan ghruaim nó don chócaireacht.
11 rialacha dea-maidin saor in aisce,
Tá deasghnátha maidin an-difriúil. Tá gach duine difriúil, agus b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Mar sin féin, tá cúpla bunphrionsabal ann a chuidíonn le meabhairshláinte a chothabháil.
1. Ullmhaigh
Is dócha, tá tú cloiste cheana féin go dtosaíonn maidin mhaith sa tráthnóna. Smaoinigh ar cad atá le déanamh roimh leaba ionas nach gcuirfí isteach ar shuaimhneas na maidine. Ullmhaigh gach rud atá uait: bia, uisce le haghaidh caife, éadaí. Seiceáil an bhfuil na heochracha, an mála, an teileafón i bhfeidhm, go háirithe má fhágann tú an teach go luath - beidh tú a shábháil ó strus agus anord.
Téigh a chodladh ag an am céanna: braitheann oíche mhaith scíthe ar an riail seo de shláinteachas codlata. Laghdaíonn codladh cáilíochta an baol go dtarlóidh neamhoird mar imní agus síocóis, agus cuireann easpa codlata lena bhforbairt. Cuimhnigh nach gcuideoidh deasghnátha na maidine le meabhairshláinte a fheabhsú ach amháin má fhaigheann tú oíche mhaith codlata.
2. Lig an solas isteach
Tugann solas geal mothú cheerfulness. Chun sluggishness maidin a dhíbirt, cas ar lampa nó oscail do cuirtíní agus lig an ghrian ar feadh na chéad 5-10 nóiméad tar éis dúiseacht.
Níl sé aon rún go bhfuil an easpa solas an lae i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh dubhach. Dá fhaide ón meánchiorcal, is airde an céatadán dúlagar séasúrach, agus tá ról lárnach ag codlatacht i bhforbairt an choinníll seo. Tá sé cruthaithe go mbaineann siad siúd a chaithfidh éirí roimh éirí na gréine leas as an solas gorm a astaíonn lampaí stiúir. Cuir an soilsiú ceart ar siúl, cabhróidh sé le “croith as” iarsmaí codlata.
3. Déan an leaba
Ní thógann sé ach cúpla nóiméad, ach seachnaíonn go leor daoine an ghníomhaíocht seo. Mura ndéanann tú do leaba gach maidin cheana féin, seo an t-am le tosú. Tá sé léirithe ag suirbhéanna go bhfeabhsaíonn an nós seo codlata agus go ginearálta feabhsaíonn sé giúmar. Ina theannta sin, éilíonn roinnt saineolaithe go gcothaíonn an gníomh simplí seo féinmheas: faigheann muid tuiscint ar ord agus ar fhéinmhuinín, rud a leagann an giúmar don lá ar fad.
4. Sreabháin a athlánú
Fuarthas amach go gcuireann díhiodráitíodh isteach ar chumas cognaíocha. Ina theannta sin, cuireann easpa uisce sa chorp tuirse, greannaitheacht agus mearbhall. Ós rud é go dúisíonn go leor againn le mothú beag tart, tá sé tábhachtach an sreabhán a cailleadh le linn na hoíche a athlánú ar maidin chun an t-intinn a chothú agus a ghlanadh.
Cé nach leigheasfaidh hiodráitiú ceart amháin dúlagar nó imní, ní dhéanfaidh díhiodráitiú ainsealach ach na fadhbanna seo a dhianú. Is bealach iontach é uisce óil ar maidin chun suaimhneas intinne a fhuinneamh agus a athbhunú.
5. Bíodh bricfeasta agat
Molann an síciteiripeoir Nicole Urdang gan béile maidine a dhiúltú duit féin. “Má bhíonn sneaic agat uair an chloig tar éis duit dúiseacht, ardaíonn leibhéil siúcra fola, rud a chuireann cosc ar néaróg,” a mhíníonn sí. - Bhí ocras ort ar feadh na hoíche. Ith rud éigin blasta - ní hamháin go gcuirfidh sé áthas ort, ach tabharfaidh sé fuinneamh duit freisin. Ná déan dearmad faoi chumhacht leibhéal cothrom glúcóis sa chorp i rith an lae: rialaíonn sé ár ngníomhaíocht.”
Deimhníonn go leor comhghleacaithe tuairim Nicole. Níor aimsíodh aon chomharthaí follasacha dúlagar i staidéar a foilsíodh san International Journal of Diet and Nutrition i measc na ndaoine a d’ith bricfeasta go laethúil, i gcodarsnacht leis an ngrúpa rialaithe, a d’ith bricfeasta ach ó am go chéile. D'aimsigh staidéar eile nasc idir bricfeasta rialta agus leibhéil ísle cortisol (an hormone struis).
Ina theannta sin, seasann saineolaithe nach bhfuil bricfeasta ach an béile is tábhachtaí den lá. Níl sé chomh tábhachtach cad atá ann. Bíodh bricfeasta sláintiúil agat: roghnaigh bianna a bhfuil carbaihiodráití casta, próitéiní agus saillte sláintiúla iontu. Mar sin, cuidíonn cnónna, iógart agus uibheacha imní a laghdú.
6. Coinnigh dialann buíochais
Déanann buíochas muid níos sona, neartaíonn sé caidrimh, agus mothaíonn muid níos fearr. Léirigh turgnamh le déanaí gur féidir fiú cúpla nóiméad in aghaidh an lae de bhuíochas cabhrú le fadhbanna síceolaíochta a shárú.
Chun an lá a thosú le smaointe dearfacha, scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch as. Fiú mura bhfuil a fhios ag aon duine faoi do liosta, tá torthaí dearfacha fós ag baint le cleachtas leanúnach na buíochais.
7. Spreag tú féin
Fuarthas amach go gcabhraíonn spreagadh le codlatacht a shárú agus le borradh fuinnimh a fháil. Nuair a spreagann rud ar bith, tá sé deacair éirí as an leaba. Má chuireann tú ina luí ort féin éirí suas agus tosú ag maireachtáil gach maidin, smaoinigh ar conas an monotony a chaolú. Cad a thabharfaidh ar ais an áthas agus an fonn chun léim as an leaba? Is féidir é a bheith ina ghníomh ar bith: ag siúl an madra, cineál nua caife a shamhlaigh tú ag iarraidh, chomh fada agus a thugann sé pléisiúir.
D’fhéadfadh go n-éireodh le daoine a bhfuil dúlagar orthu luascáin laethúla giúmar, go háirithe dúlagar ar maidin. Go minic, cuireann an tsiomptóm seo tasc scanrúil chun cinn. Má tá amhras ort gur dúlagar ba chúis leis an laghdú ar spreagadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le síceolaí.
8. Tionchar na teicneolaíochta a laghdú
Ar thaobh amháin, déanann an teicneolaíocht ár saol níos éasca, ar an láimh eile, is féidir úsáid a bhaint as fón cliste dul isteach i nós obsessive a scriosann cothromaíocht shíceolaíoch. Fuair eolaithe amach go spreagann andúile smartphone mar a thugtar air imní agus dúlagar méadaithe.
Ná déan teagmháil le do ghuthán chomh luath agus a osclaíonn tú do shúile, nó laghdaigh do chuid ama ar na meáin shóisialta ar a laghad. Mar sin tabharfaidh tú ar ais soiléireacht smaoinimh agus braistint cuspóra, scriosta ag nuacht, imeachtaí polaitiúla agus tragóidí daoine eile a chuireann le mothú gan dóchas.
9. Déan machnamh
Cuidíonn meditation maidin ní hamháin leat díriú ar thascanna tábhachtacha agus táirgiúlacht a mhéadú, ach tá tionchar dearfach aige freisin ar shláinte mheabhrach. Tá sé cruthaithe go n-athshlánóidh 15 nóiméad machnaimh acmhainní an chomhlachta níos measa ná lá saoire. Ina theannta sin, relieves meditation strus, deireadh a chur le hionsaithe lionn dubh agus eagla domhínithe, agus fiú soothes pian.
Déan iarracht meditate ar feadh 5-15 nóiméad gach maidin. Aimsigh áit chiúin, bí ar do chompord, socraigh lasc ama, agus cuir tús leis. Is é ceann de na bealaí is éasca ná do shúile a dhúnadh agus díriú ar do chuid análaithe.
10. Plean
Cabhraíonn sceidealta ag tús an lae le tuiscint a fháil ar an ualach atá le teacht, am a leithdháileadh agus spriocanna a bhaint amach. Uaireanta bíonn an oiread sin ceisteanna práinneacha ann nach mbeimid in ann iad a choinneáil inár gceann agus, ina theannta sin, táimid i gcónaí neirbhíseach, amhail is nach ndéanaimid dearmad ar rud ar bith. Tóg cúpla nóiméad le pleanáil agus ní bheidh ort a bheith buartha faoi rud éigin a chailleann.
Faigheann an liosta réidh le caos, déanann sé an lá a struchtúrú agus neartaíonn sé cuimhne. Tosaigh leis na tascanna is tábhachtaí. Coinnigh do phlean gearr agus réalaíoch: ná cuir aon rud iomarcach agus mion san áireamh, agus ná ceadaigh idirphlé inmheánacha diúltacha.
11. Coinnigh gníomhaíocht fhisiciúil
Dóibh siúd a bhfuil a sceideal an-ghnóthach, moltar go háirithe bogadh go gníomhach chun rithim ghnóthach a choinneáil. Dhearbhaigh eolaithe arís agus arís eile go bhfuil tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil ar ghiúmar agus go gcabhraíonn sé le dul i ngleic le neamhoird neurotic. Tá rith na maidine iontach, ach ní gá. Má tá am ag rith amach, beidh cúpla cleachtaí síneadh agus léim bríomhar go leor chun cur le scaipeadh fola.
Tá gníomhaíochtaí spóirt ina chúis le borradh endorphins, rud a laghdaíonn an leibhéal strus agus imní, agus cuireann sé seo an cumha atá chomh riachtanach ar maidin ar fáil.
Tríd is tríd, is cuma cé mhéad ama saor atá agat ar maidin: cúpla nóiméad nó cúpla uair an chloig. Uair amháin agus do gach duine, cabhraíonn an gnáthamh le suaimhneas intinne a choinneáil ar feadh an lae ar fad.