Clár ábhair
Maidin ghruaim eile … Níor oibrigh an clog aláraim. Agus tú ag cur cithfholcadh ar an rith, dódh bricfeasta. Ní smaoiníonn leanaí ar dhul ar scoil. Ní thosóidh an carr. Idir an dá linn, chaill tú glao tábhachtach ... Cad a tharlóidh mura n-oibrigh an lá amach ón tús? Tá an cóiste gnó Sean Ekor cinnte go bhfuil 20 nóiméad go leor chun gach rud a shocrú.
Creideann údar na leabhar faoi spreagadh, Sean Ekor, go bhfuil dlúthbhaint idir mothú sonas agus rath sa saol, agus tagann sonas sa slabhra seo ar dtús. Tairgeann sé teicníocht maidine a chabhróidh leat fonn a chur ar an dearfach agus an sochar sonas mar a thugtar air a fháil - cosaint mhothúchánach ó strus agus ó fhadhbanna laethúla.
Déileálann an inchinn “sáithithe” le mothúcháin lúcháireach níos fearr le dúshláin intleachtúla, tonann an corp agus cuireann sé le méadú 31% ar tháirgiúlacht ghairmiúil.
Mar sin, 5 chéim le haghaidh lá rathúil agus sona.
1. Dhá nóiméad le haghaidh cuimhní cinn dearfacha
Is furasta an inchinn a mhealladh - ní dhéanann sé idirdhealú idir fíorthuiscint agus fantaisíocht. Faigh dhá nóiméad d’am saor, tóg peann. Déan cur síos go mion ar an taithí is taitneamhaí le 24 uair an chloig anuas agus é a athbheothú.
2. Dhá nóiméad le haghaidh “litir chineálta”
Scríobh cúpla focal te do do ghaolta, do thuismitheoirí, do chara nó do chomhghleacaí, guím maidin mhaith orthu nó moladh dóibh. Éifeacht 2 in 1: Braitheann tú mar dhuine maith agus neartaíonn tú do chaidrimh le daoine eile. Tar éis an tsaoil, tagann rudaí maithe ar ais i gcónaí.
Ná cuir tús le do mhaidin trí litreacha agus teachtaireachtaí a léamh ar líonraí sóisialta. Is é seo an t-am le haghaidh feasachta agus pleanála.
3. Dhá nóiméad buíochais
Ar feadh ar a laghad trí seachtaine as a chéile, gach lá, scríobh síos trí rud nua a bhfuil tú buíoch as sa saol. Socróidh sé seo tú i giúmar dóchasach agus cabhróidh sé leat d'aird a tharraingt ar smaointe gruama faoi theipeanna.
Smaoinigh ar na rudaí maithe go léir atá agat. Le beagán cleachtais, beidh tú ag foghlaim an ghloine a fheiceáil mar leath lán in ionad leathfholamh. Cuirfidh radharc dóchasach ar an domhan níos sona duit. Agus is é an mothú suibiachtúil ar sonas, mar is eol dúinn, vitimín le haghaidh éachtaí oibiachtúla.
4. 10-15 nóiméad le haghaidh cleachtaí maidin
Trí fheidhmiú nó bogshodar tríd an bpáirc ón meitreo go dtí an oifig, maraíonn tú dhá éan le cloch amháin. Aclaíocht bhríomhar, fiú má thugann tú é 10 nóiméad sa lá, líonfaidh an inchinn le endorphins. Laghdaíonn an hormón sonas seo leibhéil strus agus feabhsaíonn sé cumas smaointeoireachta. Ina theannta sin, trí roinnt ama a chaitheamh le do chorp féin, díríonn tú ar do chuid riachtanas agus spreagann tú féinmheas.
5. Dhá nóiméad le machnamh a dhéanamh
Ar deireadh, suí ar feadh cúpla nóiméad agus machnamh a dhéanamh, cuir do chuid smaointe in ord, ag éisteacht le do chuid análaithe. Cothaíonn meditation tiúchan agus déanann sé an domhan thart ort níos gile.
Agus leid amháin eile le haghaidh lá maith ag an obair: ná cuir tús leis trí ríomhphoist agus postanna meán sóisialta a léamh. Is am feasachta agus pleanála é an mhaidin. Ba cheart duit smaoineamh ar na spriocanna agus na cuspóirí atá agat faoi láthair, agus gan tú féin a scaipeadh ar an iliomad ábhar a thugann daoine eile.
Maidir leis an údar: Is cainteoir spreagthach, cóitseálaí gnó, síceolaí dearfach, agus údar The Happiness Advantage (2010) agus Before Happiness (2013) é Sean Ekor.