Clár ábhair
Aon staid struis agus na mothúcháin a bhaineann leis - imní, eagla, scaoll, fearg, fearg - is cúis le teannas muscle dúinn. Is féidir leat fáil réidh leis ar go leor bealaí - lena n-áirítear leanúint ar mholtaí an eolaí Meiriceánach agus an dochtúir Edmund Jacobson. Insíonn an síceolaí tuilleadh faoina mhodheolaíocht.
Déantar soláthar do gach rud inár gcóras marthanais go dtí na sonraí is lú: mar shampla, le linn bagairt, cuirtear obair an chomhlachta i ngníomh ionas go mbeidh muid réidh le dul i ngleic. Ina theannta sin, tagann an teannas seo chun cinn is cuma an bhfuil an bhagairt fíor nó nach bhfuil. Is féidir leis éirí fiú ó smaointe suaite.
Ní hamháin go bhfuil teannas muscle mar thoradh ar shuaimhneas ár n-intinn, ach freisin gné dhílis den fhreagra ar strus: más féidir linn teannas muscle a scaoileadh go tapa, ansin ní bhraithfimid mothúcháin dhiúltacha, rud a chiallaíonn go mbainfimid socair.
D'aimsigh an t-eolaí agus an dochtúir Meiriceánach Edmund Jacobson an caidreamh seo sa chéad leath den XNUMXú haois - thug sé faoi deara go gcuidíonn scíthe muscle le excitation an néarchórais a laghdú. Bunaithe ar an gconclúid seo, d'fhorbair agus chuir an t-eolaí teicníc shimplí ach éifeachtach i bhfeidhm - «Scíth Muscle Forásach».
Tá an modh seo bunaithe ar shaintréithe obair an néarchórais: i gcásanna teannas iomarcach agus síneadh na matáin, cuimsíonn sé meicníocht choinníollach cosanta i bhfoirm a gcuid scíthe iomlán.
Cad é croílár an chleachtaidh?
Go dtí seo, tá go leor roghanna le haghaidh scíthe ag modh Jacobson, ach tá an bunúsach mar an gcéanna: mar thoradh ar an teannas uasta ar an muscle a scíthe iomlán. Ar dtús, socraigh cé na grúpaí matán a bhfuil an aimsir is mó agat i gcás struis: is iad sin a chaithfear a oibriú amach ar dtús. Le himeacht ama, le haghaidh scíthe níos doimhne, is féidir le matáin eile an chomhlachta a bheith páirteach san obair.
Sa leagan clasaiceach, tá trí chéim i gceist leis an gcleachtadh:
teannas grúpa matán áirithe;
mothú an teannas seo, «mothú»;
scíthe.
Is é an tasc atá againn ná foghlaim conas an difríocht idir teannas agus scíthe a mhothú. Agus foghlaim chun taitneamh a bhaint as.
Seas suas nó suí síos agus go mall tús a chur le brú go léir na matáin an arm (lámh, forearm, ghualainn), comhaireamh ó náid go dtí naoi agus de réir a chéile ag méadú ar an teannas. Ar líon na naoi, ba cheart go mbeadh an voltas chomh hard agus is féidir. Mothaigh cé chomh láidir is atá matáin uile na lámha comhbhrúite. Scíth a ligean go hiomlán ar líon na deich. Bain sult as nóiméad scíthe ar feadh 2-3 nóiméad. Is féidir an rud céanna a dhéanamh le matáin na gcos, ar ais, cófra agus bolg, chomh maith le matáin an duine agus an mhuineál.
Níl an t-ord sa chás seo chomh tábhachtach. Is é an rud is mó ná an prionsabal a thuiscint: chun na matáin a scíth a ligean, ní mór iad a bhrú ar dtús a oiread agus is féidir. Tá an scéim simplí: «Teannas na matáin - Scíthe na matáin - Laghdú ar teannas mhothúchánach (imoibriú strus)».
I léirmhínithe nua-aimseartha ar mhodh Jacobson, tá éagsúlachtaí ann freisin le teannas comhuaineach de gach grúpa matán. Leis, baintear amach teannas muscle uasta an chomhlachta ar fad, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh scíthe (laghdú ar ghníomhaíocht an néarchórais) níos suntasaí.
Cé chomh fada a thógann sé iad a chríochnú?
Is é an buntáiste a bhaineann leis an modh ná nach dteastaíonn aon trealamh nó coinníollacha speisialta uaidh agus, le scil áirithe, ní thógann sé níos mó ná 15 nóiméad sa lá.
Cé chomh minic ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh?
Ag an gcéim tosaigh, ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh thart ar 5-7 huaire sa lá ar feadh 1-2 sheachtain - go dtí go foirmítear cuimhne muscle agus go bhfoghlaimíonn tú conas a scíth a ligean go tapa. Nuair a fhoirmítear an scil chuí, is féidir leat é a dhéanamh de réir mar is gá: má bhraitheann tú teannas iomarcach nó chun cosc a chur air.
An bhfuil contraindications ag an modh?
Tá teorainneacha ag an gcleachtadh do dhaoine nach bhfuil molta le haghaidh exertion fisiciúil - le linn toirchis, galair soithíoch, sa tréimhse postoperative ... Is fiú smaoineamh ar aois, staid do shláinte agus moltaí na ndochtúirí.
Teicníc scíthe muscle de réir Jacobson nach bhfuil éifeacht theiripeach sa troid i gcoinne imní, eagla agus strus, mar troideanna sé an éifeacht (teannas muscle), agus ní an chúis (smaointeoireacht mícheart, measúnú earráideach ar an staid).
Mar sin féin, nuair a fhaigheann tú an lámh in uachtar air, féadfaidh tú a bheith sábháilte agus fios agat go bhfuil bealach tapa, éasca agus éifeachtach agat chun tú féin a chur in ord, agus mar sin bealach chun an cás a rialú.