Clár ábhair
Uaireanta is mian leat a dhícheangal ó na hustle agus bustle de do bhaile agus am a chaitheamh ach amháin chun tú féin, ach is gá aird leanúnach. Cén fáth a tharlaíonn sé seo agus conas am pearsanta a shnoí amach gan sárú ar leasanna a chéile, a deir speisialtóir leigheas na Síne Anna Vladimirova.
Chun bualadh le cairde, téigh go dtí rang rince, nó téigh amach i d'aonar, an gá duit cúis mhaith a fháil, nó cuma brónach a bheith ort gur fearr leat fanacht sa bhaile? “Ba mhaith leo a gcuid ama saor go léir a bheith liom,” is cosúil, cad a d’fhéadfadh a bheith níos fearr? Teastaíonn uait na daoine a bhfuil grá agat dóibh! Ach tá spás pearsanta agus roinnt ama ag teastáil ó gach duine againn dúinn féin.
Múinim cleachtais Taoisteacha na mban. Tá na cailíní ag tnúth le seimineáir nua. Ach is minic sa bhaile nach mbíonn siad sásta lena gcaitheamh aimsire: “b’fhearr dá bhfanfá linn …” Tá sé deacair cinneadh a dhéanamh: ar thaobh amháin, gníomhaíochtaí suimiúla, ar an taobh eile, teaghlach a bhfuil gá agat leo. Thosaigh mé ag lorg cúis an éagothroime seo: le haghaidh ranganna, ní mór duit ach 2-3 uair sa tráthnóna. An chuid eile den lá go bhfuil an mháthair sa bhaile (ach chailleann siad agus ná lig fiú iad siúd a chaitheamh ar an lá ar fad sa teaghlach), amárach - chomh maith leat. Agus an lá tar éis amárach. Empirically, fuair muid an "fréamh an olc." Is comhartha é an cás ina bhfuil an teaghlach ar fad chomh díograiseach sin faoi chúrsaí máithreachais go bhfuil an teaghlach ar fad caillte aici. Tá easpa aird, tenderness, fuinnimh acu.
Inseoidh mé duit faoi na cúiseanna atá leis an ngéarchéim fuinnimh seo agus conas é a dhíchur. An bhféadfadh sé seo a bheith mar do chás chomh maith?
Cúiseanna na géarchéime fuinnimh
Easpa fuinnimh
Tá cónaí orainn go léir i stát «géarchéim fuinnimh»: cáilíocht bia, éiceolaíocht, easpa codlata, gan trácht ar strus. Le linn na laethanta saoire, nuair a thagann neart, ba mhaith linn a imirt leis an leanbh, agus éiríonn an caidreamh leis an fear céile níos gile. Mura bhfuil neart ann, ansin is cuma cé mhéad ama a chaitheann bean lena teaghlach, ní bheidh sí go leor dóibh - toisc nach bhfuil sí in ann teas agus áthas a roinnt. Agus fanfaidh an teaghlach agus iarrfaidh sé: tabhair an ceann a bhfuil sé suimiúil. Agus ba chóir do mháithreacha, chun neart a fháil, dul le haghaidh suathaireacht nó yoga a dhéanamh - ach ní féidir leat, toisc nach ligeann an teaghlach duit. Ciorcal fí!
aird neamhiomlán
Is é seo an dara cúis choitianta, a bhaineann go príomha leis an gcéad cheann. Tá am cáilíochta ag teastáil ó leanbh (agus fear céile) le chéile - is sainairíonna é aird neamhroinnte, geal, spéisiúil a thugann tú dó.
Caitheann máthair agus leanbh an lá ar fad le chéile, ach cuireann gach duine a ghnó féin ar aon intinn, agus ní tharlaíonn teagmháil iomlán.
I roinnt teaghlaigh, tá an scéal mar seo a leanas: déantar na fórsaí go léir a chaitheamh ar chócaireacht, ag siúl (tá an leanbh ag siúl, réitíonn mamaí rudaí ar an bhfón), glanadh, seisiún comhuaineach de cheachtanna a sheiceáil agus féachaint ar phost. Roinntear aird ag an am céanna i roinnt tascanna: is cosúil go gcaitheann máthair agus leanbh an lá ar fad le chéile, ach tá gach duine gnóthach lena ghnó féin, agus níl aon teagmháil iomlán ann. Agus má baineadh aird mháthar ar leanbh ar feadh an lae, agus faoin tráthnóna go dtógtar an ceann deireanach uaidh, tá cúis ann a bheith trína chéile: bhí sé ag súil le ham a chaitheamh léi amháin.
Baineann an cás seo leis an gcéad cheann: tá aird scaipthe ar roinnt rudaí (a chaithfear a dhéanamh cé go bhfuil am ann) i gcoinne chúlra an easpa neart iomlán céanna. Chomh maith lenár spleáchas ar fhóin chliste.
An réiteach
Cad atá le déanamh ionas go mbeadh an teaghlach sásta ligean dúinn dul sa tráthnóna / tráthnóna / maidin agus a bheith sásta bualadh le chéile tar éis imirt spóirt nó bualadh le cairde?
1. Fuinneamh a charnadh
Faoi chuimsiú cleachtais Taoist baineann, tá go leor cleachtaí ann atá dírithe ar bheocht a charnadh agus ton fuinnimh a athbhunú. Is é an rud is éasca chun tús a chur leis trí mhachnamh éasca trí nóiméad. Chomh luath agus a shocraítear an aigne, tugtar aird isteach sa chorp agus rialaítear análaithe, laghdaítear an gnáth-theannas, agus scaoiltear na fórsaí a bhí ann.
Suigh suas díreach, ar ais díreach, ar ais níos ísle agus bolg suaimhneach. Is féidir leat suí ar piliúir nó ar chathaoir. Cuir do lámh ar an bolg níos ísle agus inhale amhail is dá mba ionanálú faoi pailme do láimhe. Tabhair faoi deara le do thoil: tá an scairt suaimhneach, sreabhann an anáil síos go héasca agus go réidh. Ná déan an anáil a luasú nó a mhoilliú, lig dó sreabhadh i rithim nádúrtha.
Abair leat féin: Táim á dhéanamh seo chun fuinneamh a fháil le roinnt le mo mhuintir.
Comhair do anáil; go réidh ach go cinnte dírigh ar gach ceann a ritheann faoi bhos do láimhe. Tosaigh ag cleachtadh ó thrí nóiméad: sula suífidh tú síos, socraigh an t-aláram ar feadh 3 nóiméad agus chomh luath agus a thugann sé an comhartha, stop. Fiú más mian leat leanúint ar aghaidh. Fág an «ocras» seo don lá amárach, toisc nach bhfuil rún na machnaimh rathúil ina ré, ach go rialta. Tar éis seachtaine, is féidir leat an ré a mhéadú faoi 1 nóiméad. Ansin - ceann amháin eile.
De réir an taighde eolaíoch is déanaí, chun an inchinn a athnuachan, fuinneamh breise a fháil agus mothúcháin a chothromú, ní mór duit machnamh a dhéanamh ar feadh 12 nóiméad sa lá. Tosaigh le trí cinn agus oibrigh do bhealach suas go dtí an uimhir sin.
2. Tiomnaigh do chuid cleachtais don teaghlach
Tá gabháil amháin ann: má chailleann ár ngaolta sinn, is féidir le machnamh laethúil a bheith ina chonstaic freisin. Mar sin nuair a shuíonn tú síos le machnamh a dhéanamh nó le dul chuig spórt nó le gnó nua a thosú, abair leat féin: Táim á dhéanamh seo chun fuinneamh a fháil le roinnt le mo mhuintir. Mar sin, déanaimid ár gcuid staidéir a thiomnú dóibh. Agus - níl a fhios agam conas nó cén fáth - ach oibríonn sé! Ar ndóigh, ní bheidh a fhios ag a ngaolta cad a deirimid linn féin - ach ar leibhéal éigin braitear an dúthracht seo. Agus creidim dom, beidh sé níos éasca duit am pearsanta a leithdháileadh.
3. Caith am cáilíochta le do theaghlach
Cuimhnigh, tá sé níos tábhachtaí ná 20 nóiméad amháin a ngaolta le linn (gan fón, teilifís) ná trí uair an chloig de siúl sa pháirc, áit a bhfuil gach duine ina n-aonar. Cuir 20 nóiméad sa lá ar leataobh le bheith ag súgradh le do leanbh - gan na ceachtanna a sheiceáil, féachaint ar chartún le chéile, ach le haghaidh comhghníomhaíochta suimiúil, spreagúil. Agus creidim dom, beidh do chaidreamh ag athrú ó bhonn!
I miotaseolaíocht an Iarthair, tá smaoineamh ar vaimpírí fuinnimh - daoine atá in ann ár neart a bhaint chun sinn féin a bheathú. Tá sé i gceist agam an smaoineamh seo a bhaint amach as mo cheann mar rud dochosanta. An té a roinneann a neart, a theas, a lúcháir, ní féidir é a robáil: tugann sé dá ghaolta, agus freagraíonn siad céad uaire. Mar fhreagra ar ghrá ó chroí, faigheann muid níos mó fuinnimh fós.