Déan liosta freagraí ar an gceist “cén fáth?”
Smaoinigh ar cén fáth a bhfuil tú chun éirí as caitheamh tobac agus cad a thabharfaidh sé duit. Roinn bileog bhán ina dhá chuid, i gceann amháin scríobh síos cad a gheobhaidh tú as éirí as na toitíní, sa chuid eile – cad a thugann caitheamh tobac duit anois. Glac an t-ábhar seo dáiríre, mar ní mór duit a chur ina luí ar d'inchinn go bhfuil tú ag déanamh go maith dó. Is féidir leat an leathán a chrochadh in áit fheiceálach ionas go mbeidh na buntáistí uile a bhaineann le saol gan droch-nós soiléir duit gach uair is mian leat toitín a ghlacadh.
Ríomh na costais
Ríomh freisin cé mhéad airgid a chaitheann tú ar thoitíní in aghaidh na míosa. Ligean le rá cosnaíonn pacáiste toitíní 100 rúbal, agus caitheann tú ceann amháin in aghaidh an lae. Sin 3000 sa mhí, 36000 sa bhliain, 180000 i gcúig bliana. Níl sé chomh beag, ceart? Déan iarracht lá a shábháil ar 100 rúbal a chaith tú ar thoitíní, agus i mbliain beidh méid suntasach agat ar féidir leat a chaitheamh go húsáideach.
Coinnigh torthaí handy
Tá eagla ar go leor, go háirithe cailíní, roimh mheáchan a fháil. Tar éis duit stop a chur le toitín a ghlacadh i do bhéal, beidh tú ag iarraidh é a líonadh le rud éigin eile. Tagann an gníomh seo in ionad an tsean-nós, agus, go deimhin, tá andúil nua agat - i mbia. Uaireanta faigheann daoine 5, 10 nó fiú 15 cileagram toisc nach féidir leo iad féin a rialú. Chun iarmhairtí den sórt sin a sheachaint, coinnigh ar láimh torthaí nó glasraí, mar úlla mionghearrtha, cairéid, soilire, cúcamar. Beidh sé ina rogha malartach maith le sceallóga, fianáin, agus sneaiceanna míshláintiúla eile, toisc go bhfuil vitimíní agus snáithín i dtorthaí agus glasraí, rud a chabhróidh leis an gcomhlacht a dhíthocsainiú.
Bain triail as guma
Is breis eile é seo leis an bpointe roimhe seo. Tá guma coganta (gan siúcra), ar ndóigh, díobhálach, ach ar dtús is féidir leis an reflex coganta a shásamh. Go háirithe sa chás seo, cabhraíonn mint. Mura mbraitheann tú cosúil le coganta, is féidir leat triail a bhaint as candies crua freisin, agus roghnaigh na cinn a thógann ar feadh i bhfad iad a dhíscaoileadh. Ach nuair a thuigeann tú nach dteastaíonn uait toitín a ghlacadh a thuilleadh, is fearr guma coganta agus milseáin a thabhairt suas.
Tabhair suas caife
Is deasghnátha fíor é seo – toitín, nó fiú dhá cheann, a chaitheamh le cupán caife. Spreagtar ár gcuimhne comhthiomsaitheach, taispeánann blas an chaife láithreach cuimhne toitín. Más breá leat an deoch bríomhar seo, tabhair suas é ar a laghad ar feadh tamaill go dtí go n-imeoidh an “tarraingt siar”. Cuir siocaire sláintiúil, tae luibhe, deoch sinséir agus sú úrbhrú ina ionad é. Go ginearálta, is maith go leor uisce íon agus súnna glasraí a ól chun nicotín a bhaint as an gcomhlacht.
Déan spóirt
Cabhróidh spóirt a imirt leat anáil a dhéanamh agus do cheann a choinneáil gnóthach le rud éigin eile. Ach is é an pointe ná iarrachtaí uasta a chur le linn oiliúna. Is é an buntáiste a bhaineann leis seo ná, chomh maith le éirí as caitheamh tobac, go mbeidh tú níos doichte freisin agus go mbraitheann tú níos fearr. Is maith freisin yoga a dhéanamh, rud a chabhróidh leat mothú níos fearr i do chorp agus d'intinn a mhaolú.
Cruthaigh Nósanna Nua
Nuair a bhriseann tú droch-nós, is dea-chleachtas é ceann nua a chruthú. Smaoinigh ar a bhfuil tú ag iarraidh le fada a dhéanamh, cad atá le foghlaim? Ar theastaigh uait i gcónaí scríobh i ndialann nó scríobh le do lámh chlé? Nó b'fhéidir cleachtaí a dhéanamh ar an teicníc cainte? Tá sé in am tús a chur leis an am a chaith tú ar shos deataigh a úsáid go maith.
Timpeall ort féin le boladh taitneamhach
Nuair a chaitheann duine tobac sa bhaile, agus a tharlaíonn sé seo go minic, tá an seomra sáithithe le boladh deataigh toitíní. Timpeall ort féin le boladh taitneamhach, éadrom nó geal. Faigh lampa cumhra, cuir incense, spraeálaigh an seomra le buidéal spraeála le huisce agus ola riachtanach. Is féidir leat fiú bláthanna cumhra úra a cheannach.
Meditate
I mbeagnach gach alt molaimid duit machnamh a dhéanamh. Agus nach bhfuil sé díreach mar sin! Nuair a théann tú isteach agus díreoidh tú ort féin uair amháin sa lá ar a laghad, le himeacht ama bíonn sé níos éasca duit an rud nach bhfuil mar chuid de do chuid féin fíor a ghearradh amach. Suí go tost, éist le fuaimeanna na sráide, tabhair aire do d'análú. Cabhróidh sé seo leat dul tríd an tarraingt siar níos ciúine, agus beidh tú ag dul isteach go héasca i saol glan gan toitíní.
Ekaterina Romanova