Cothú do chnámha

Is é an cnámharlach príomhchnámharlach ár gcorp, atá comhdhéanta de chnámha ceangailte ag hailt. Comhlíonann an chnámharlach feidhm chosanta, agus in éineacht leis na matáin páirt i ngluaiseacht duine.

Roinntear cnámha i 4 chineál: feadánacha, gearr, cothrom agus measctha.

Sampla de chnámha feadánacha is ea an humerus agus an femur, cnámha gearra – cnámha na coise, cnámha cothroma – an scapula, agus measctha – cnámha an cloigeann. Taobh istigh de na cnámha tá an smior. Agus tá na cnámha féin comhdhéanta d'ábhar soladach agus salainn mianraí.

San iomlán, tá thart ar 200 cnámha sa chorp daonna, ar féidir leo ualach 160 kg a sheasamh in aghaidh 1 ceintiméadar cearnach dá ndromchla.

Moltaí ginearálta

Le haghaidh obair ghníomhach, tá cothú maith ag teastáil ón inchinn. Tá sé inmholta ceimiceáin agus leasaithigh díobhálacha a eisiamh ón aiste bia.

Léirigh staidéir inar ghlac níos mó ná 1 mac léinn páirt na torthaí seo a leanas. D'fheidhmigh mic léinn a raibh béilí acu nach raibh blasanna, dathanna, nó leasaithigh shaorga 000% níos fearr acu ar an tástáil IQ ná mar a rinne mic léinn a ghlac na forlíontaí thuasluaite.

Caomhnóidh comhlíonadh an réimeas oibre agus scíthe, cothú cuí agus gníomhaíocht, sáruithe a chosc go tráthúil, sláinte na hinchinne le blianta fada.

Is é an príomh-namhaid do shláinte an chórais chnámharlaigh ná oistéapóróis, a d'éirigh go suntasach le déanaí. Tá fiú leanaí tinn leis.

Agus cad is féidir linn a rá faoi mhná ina gcaitear cailciam le linn toirchis chun cnámharlach linbh a thógáil. Bíonn oistéapóróis orthu is minice! Agus go léir toisc nach bhfaigheann an comhlacht athsholáthar leordhóthanach ar chothaithigh don ghnáthshaol.

Ionas go bhfeidhmeoidh an córas mhatánchnámharlaigh de ghnáth, ba cheart an meitibileacht uisce-salann sa chorp a normalú. Déantar é seo a éascú trí chothaithe leordhóthanach a sholáthar don chomhlacht agus méid leordhóthanach sreabhach le tomhaltas measartha salainn tábla.

Is é 60% uisce an chorp daonna, mar sin ba chóir go mbeadh uisce, súnna agus bia leachtach sa réim bia i láthair go laethúil i gcainníochtaí leordhóthanacha.

Faightear an chuid is mó de na salainn mianraí tairbheacha atá riachtanach do neart an chnámharlaigh i mbianna simplí agus nádúrtha (glasraí, torthaí, uibheacha agus luibheanna).

Na bianna is sláintiúla do chnámha

Chun sláinte an chórais chnámharlaigh a chothabháil, tá gá le vitimíní agus mianraí cosúil le cailciam, vitimín D3, copar, mangainéis, since, maignéisiam agus fosfar.

Na táirgí atá iontu:

Is iad bainne agus táirgí déiríochta na foinsí is fearr de chailciam. Neartaíonn siad cnámha agus fiacla. Thairis sin, más gá bainne a ól ar a laghad lítear, ansin ba chóir cáis chrua a ithe laistigh de 120 - 150 gr.

Glasraí duilleacha agus Greens. Dóibh siúd nach nglacann táirgí déiríochta faoi roinnt coinníollacha, d'fhéadfadh foinsí eile cailciam orgánach a bheith oiriúnach. Is iad seo soilire, spionáiste, greens collard. Chomh maith le cailciam, tá riandúile riachtanacha mar photaisiam, iarann, since, maignéisiam iontu. Ina theannta sin, tá siad saibhir i vitimíní B, E agus PP.

Sairdíní, bradán, tuinnín. Chun cailciam a ionsú de ghnáth, tá gá le láithreacht vitimín D, atá chomh saibhir i iasc. D'fhonn oistéapóróis a sheachaint, is leor iad a ithe i méid 50 gram in aghaidh an lae. Ag an am céanna, níor chóir bia stánaithe a ithe! Is fearr é a chócaireacht duit féin.

ae. Tá sé saibhir i gcopar, vitimín A agus vitimín D3, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar ionsú fosfar agus cailciam.

Flounder, capelin, mangach, squid. Foinse de fosfar orgánach, a bhuíochas sin a tharlaíonn an ionsú cailciam.

Síolta pumpkin, ruán, peanuts. Foinse iontaofa since, atá, mar aon le fosfar, freagrach as ionsú cailciam agus vitimín D.

Cnónna, muiléad, feamainn, bran, prúnaí. Foinse maignéisiam, atá freagrach as feidhmiú osteocytes.

Aibreog. Tá sé saibhir i bpotaisiam, atá freagrach as gnáthfheidhmiú na matáin a rialaíonn an córas cnámharlaigh.

Beets, spionáiste, beacáin porcini. Tá frithocsaídeoir riachtanach den sórt sin mar mhangainéis sna bianna seo go léir. Tá sé a bhuíochas leis go ndéantar gnáthfhás agus forbairt fíocháin cnámh agus cartilage.

Pumpkin, clog piobar, persimmon, trátaí. Tá táirge chomh tábhachtach acu do chnámha mar béite-carotene, atá ina réamhtheachtaí do provitamin A.

Citris. Tá vitimín C iontu, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar shláinte na gcnámha. Tiontaíonn Vitimín C sa chorp daonna cailciam ó stát neamhorgánach go stát orgánach.

Leigheasanna tíre chun cnámha a neartú

Chun neart cnámha agus a bhfás tapa tar éis damáiste, úsáidtear na modhanna seo a leanas:

• Sú cairéad úrbhrúite (100-200 gram cúpla uair sa lá);
• Sú duille cruithneachta;
• Tae Comfrey (fréamhacha agus duilleoga a úsáidtear).