Clár ábhair
Is hailt shochorraithe cnámha iad na hailt, clúdaithe le capsule comhpháirteach, taobh istigh de a bhfuil sreabhach synovial (bealaithe). Tá na hailt suite áit a bhfuil gluaiseacht soiléir: flexion agus síneadh, fuadach agus adduction, rothlú.
Roinntear joints i simplí (ina bhfuil dhá chnámha) agus casta (le chéile trí chnámha nó níos mó). Timpeall orthu tá fíocháin periarticular: matáin, ligaments, tendons, soithí agus nerves, atá freagrach as gnáthfheidhmiú an chomhpháirteach.
Léirítear aon tionchar diúltach ar an bhfíochán in aice láimhe láithreach i bhfeidhmiú an chomhpháirteach.
Tá sé seo suimiúil:
Measann na heolaithe go gcrapann hailt na méara, ar an meán, 25 milliún uair ar feadh an tsaoil!
Na bianna is sláintiúla do na hailt
Feoil dhearg thrua, teanga, uibheacha. Tá saibhir i iarann sna bianna seo chun cabhrú le farasbarr fosfar a shruthlú.
Glasraí glasa, aibreoga, rísíní, dátaí, prúnaí, bran, ruán mil. Tá na bianna seo saibhir i maignéisiam, eilimint atá freagrach as sláinte na nerves a fhreastalaíonn ar na hailt.
Uachtar reoite. Ní cheadaítear ach uachtar reoite agus bainne. Tá saillte sláintiúil agus cailciam.
Iasc agus bia mara. Tá fosfar orgánach (tairbheach) iontu, atá riachtanach do na hailt.
Bainne, cáis teachín agus cáis. Tá na bianna seo saibhir i cailciam orgánach, nach bhfuil, murab ionann agus cailciam neamhorgánach, an nós a thaisceadh i bhfoirm clocha, ach úsáidtear é chun cnámha a neartú agus cothromaíocht leictrilít a choinneáil i gcealla an chomhlachta. (Ná comhcheangail le táirgí ina bhfuil aigéad oxalic: Samhán, rhubarb, spionáiste).
Feamainn, cartilage, agus gach rud as a ndéantar feoil glóthach agus glóthach. Tá na bianna seo saibhir i mucopolysaccharides, a thacaíonn le gnáthfheidhm chomhpháirteach, toisc go bhfuil siad cosúil le sreabhach synovial.
Geilitín. Cosúil leis na táirgí roimhe seo, tá éifeacht gelling aige. Ach i dteannta le miasa saillte, is féidir é a chur le gach cineál súnna freisin, ag déanamh glóthach iontach.
Ae éisc, im, buíocán uibhe. Tá vitimín D iontu, atá freagrach as cailciam a chothabháil sna cnámha.
Scadán, ola olóige. Foinse vitimín F, a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha ar na hailt.
Torthaí citris, cromáin ardaigh, cuiríní. Foinse iontaofa vitimín C, atá freagrach as joints a chothú.
Moltaí ginearálta
D'fhonn do chuid hailt a choinneáil sláintiúil, ní mór duit glasraí picilte a thabhairt suas. Is fearr iad a choipeadh.
Cócaireacht bia i mbabhla cruan chun vitimíní a chaomhnú.
Ba chóir torthaí agus caora le haghaidh úsáide geimhridh a thriomú nó a reoite. Sa chás seo, caomhnófar na vitimíní go léir.
Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht glasraí agus torthaí, laghdaigh an t-am cócaireachta chun vitimíní a chaomhnú.
Bianna díobhálach do joints
- Bianna ina bhfuil fosfáití neamhorgánacha. Ina measc tá deochanna carbónáitithe, arán déanta as plúr préimhe, púdar bácála a chuirtear le arán agus pastries, bataí portán, cáis phróiseáilte, uachtar reoite (an chuid is mó de na cineálacha). Is féidir le húsáid na dtáirgí seo an t-am a thabhairt níos dlúithe nuair a thiocfaidh oistéapóróis agus stiffness mar chompánaigh leanúnacha sa saol, agus beidh réamaiteolaithe, néareolaithe agus ortaipéideoirí ina gcairde is fearr.
- Táirgí picilte agus deataithe. Tá go leor salainn neamhorgánacha iontu a chuireann greann ar an capsule comhpháirteach, rud a fhágann athlasadh agus dífhoirmiú na n-alt.
- Tae, seacláid, caife, muiceoil sailleacha, lintilí, ae. Go bhfuil purines iontu a chuireann faoi deara athruithe ar an capsule comhpháirteacha a dhéanamh. Is iad na príomhchúiseanna le forbairt gout.
- Sorrel, spionáiste, raidis. Tá cuid mhór aigéad oxalic iontu, rud a chuireann greann ar na nerves periarticular agus a chuireann isteach ar chothú na n-alt.
Tá na pointí is tábhachtaí maidir le cothú ceart do na hailt bailithe againn sa léaráid seo agus bheimis buíoch dá roinnfeá an pictiúr ar líonra sóisialta nó blag, le nasc chuig an leathanach seo: