Ar fud an domhain, tá níos mó ná 300 milliún duine ag maireachtáil le dúlagar. Gan cóireáil éifeachtach, féadann an coinníoll seo cur isteach go suntasach ar obair agus ar chaidreamh le teaghlach agus cairde.
Is féidir le dúlagar a bheith ina chúis le fadhbanna codlata, deacracht le díriú, agus easpa suime i ngníomhaíochtaí a bhíonn taitneamhach de ghnáth. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir fiú féinmharú a bheith mar thoradh air.
Táthar tar éis cóireáil a dhéanamh ar dhúlagar le fada le cógais agus le teiripe cainte, ach is féidir le gnáthamh laethúil mar bhia sláintiúil ról tábhachtach a bheith aige freisin i gcóireáil agus fiú cosc a chur ar dhúlagar.
Mar sin, cad ba cheart duit a ithe agus cad ba cheart duit a sheachaint chun fanacht i giúmar maith?
Tabhair suas bia mear
Léiríonn taighde, cé gur féidir le aiste bia sláintiúil an baol a bhaineann le dúlagar a fhorbairt nó déine na hairíonna a laghdú, is féidir le aistí bia míshláintiúla an riosca a mhéadú.
Ar ndóigh, itheann gach duine bia junk ó am go chéile. Ach má tá d'aiste bia ard i bhfuinneamh (kilojoules) agus íseal i gcothú, is aiste bia míshláintiúil é. Mar sin, na táirgí a bhfuil a tomhaltas molta a bheith teoranta:
– táirgí leathchríochnaithe
– bia friochta
- im
- salann
– prátaí
– gráinní scagtha – mar shampla, in arán bán, pasta, cácaí agus taosráin
– deochanna milse agus sneaiceanna
Ar an meán, itheann daoine 19 riar de bhianna míshláintiúla in aghaidh na seachtaine, agus riar i bhfad níos lú de bhianna úra atá saibhir i snáithín agus slánghráin ná mar a mholtar. Mar thoradh air sin, táimid ag overeat go minic, undereat agus mothú go dona.
Cad iad na bianna ba chóir duit a ithe?
Ciallaíonn aiste bia sláintiúil éagsúlacht bianna cothaitheacha a ithe gach lá, agus ba cheart go n-áireofaí go príomha:
torthaí (dhá riar in aghaidh an lae)
– glasraí (cúig riar)
– slánghráin
– cnónna
- glasraí
– méid beag ola olóige
– uisce
Conas a chuidíonn bia sláintiúil?
Tá aiste bia sláintiúil saibhir i mbianna, agus feabhsaíonn gach ceann acu ár meabhairshláinte ar a mbealach féin.
Cuidíonn carbaihiodráití casta a fhaightear i dtorthaí, glasraí, agus grán iomlán. Scaoileann carbaihiodráití casta glúcós go mall, murab ionann agus carbaihiodráití simplí (i sneaiceanna agus deochanna sugary) a chuireann faoi deara spikes agus titeann fuinnimh i rith an lae ar ár folláine síceolaíoch.
Déanann na frithocsaídeoirí i dtorthaí agus glasraí geala fréamhacha saor in aisce a scavening agus laghdaítear agus laghdaítear athlasadh san inchinn. Méadaíonn sé seo, ar a seal, ábhar na gceimiceán tairbheach san inchinn, a.
Méadaíonn na vitimíní B a fhaightear i roinnt glasraí táirgeadh ceimiceán sláintiúil inchinn agus laghdaíonn siad an baol a bhaineann le forbairt agus.
Cad a tharlaíonn nuair a aistríonn tú chuig aiste bia sláintiúil?
Rinne foireann taighde Astrálach le rannpháirtíocht 56 duine a bhfuil dúlagar orthu. Le linn tréimhse 12 seachtaine, tugadh comhairleoireacht chothaitheach do 31 rannpháirtí agus iarradh orthu aistriú ó aiste bia míshláintiúil go dtí aiste bia sláintiúil. D’fhreastail an 25 eile ar sheisiúin tacaíochta sóisialta agus d’ith siad mar is gnách. Le linn an staidéir, lean na rannpháirtithe ar aghaidh ag glacadh frithdhúlagráin agus ag fáil seisiúin teiripe cainte. Ag deireadh na trialach, tháinig feabhas suntasach ar na hairíonna dúlagar sa ghrúpa a chothaigh aiste bia níos sláintiúla. I 32% de na rannpháirtithe, lagaigh siad chomh mór sin nár chomhlíon siad na critéir le haghaidh dúlagar a thuilleadh. Sa dara grúpa, níor breathnaíodh an dul chun cinn céanna ach i 8% de na rannpháirtithe.
Tá sé seo léirithe ag grúpa taighde eile a d'aimsigh torthaí comhchosúla, le tacaíocht ó athbhreithniú ar gach staidéar ar phatrúin chothaithe agus dúlagar. De réir 41 staidéar, bhí riosca 24-35% níos ísle ag daoine a d'ith aiste bia sláintiúil go ndéanfaí comharthaí dúlagar a fhorbairt ná iad siúd a d'ith níos mó bianna míshláintiúla.
Mar sin, léiríonn gach rud go mbraitheann an stát meabhrach go díreach ar cháilíocht an chothaithe. Dá mhéad bia sláintiúil a itheann tú, is lú an baol go dtiocfaidh tú ar dhúlagar!