Clár ábhair
- Ceanglais aiste bia Institiúid Cothaithe Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise
- An roghchlár aiste bia
- Roghchlár samplach d’aiste bia na hInstitiúide Cothaithe ar feadh 4 lá
- Contraindications aiste bia an Institiúid Cothaithe
- Sochair aiste bia
- Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na hInstitiúide Cothaithe
- Ath-dieting
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1050 Kcal.
Tá Institiúid Cothaithe Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise (RAMS) ann le beagnach 90 bliain. Le linn na tréimhse seo, chuidigh a chuid fostaithe le cothú a bhunú agus meáchan a laghdú do líon mór daoine.
Úsáidtear an modh cailleadh meáchain a mhol eolaithe na hinstitiúide go rathúil i ndálaí stáiseanóireachta faoi mhaoirseacht speisialtóirí a bhfuil taithí acu agus daoine go neamhspleách sa bhaile. Tá aiste bia na hInstitiúide Cothaithe dírithe ar meáchain caillteanas de réir a chéile. Tá bunús eolaíoch leis, rud a chiallaíonn go bhfuil sé chomh neamhdhíobhálach don tsláinte agus is féidir.
Ceanglais aiste bia Institiúid Cothaithe Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise
Ní éilíonn rialacha aiste bia na hInstitiúide Cothaithe srian docht ar ábhar calraí an aiste bia. Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, moltar d’fhorbróirí an mhodha an figiúr seo a ísliú de réir a chéile go 1300-1800 calraí in aghaidh an lae. Má tá an meáchan suntasach ar dtús, agus má thuigeann tú gur chaith tú i bhfad níos mó calraí roimhe seo, ba cheart duit an iontógáil calraí a laghdú níos gasta. Laghdóidh sé seo an riosca go mbeidh fadhbanna leis an gcorp agus an fhéidearthacht go gcuirfear isteach ar an réim bia.
Cuireann an Institiúid Cothaithe chun cinn bunú aiste bia cothrom íseal-saill, ar féidir cloí leis na bunphrionsabail ar feadh tréimhse an-fhada (fiú ar feadh an tsaoil). Ar an gcéad dul síos in ullmhú an roghchlár tá bianna saibhir i snáithín sláintiúil, is é sin, glasraí agus torthaí. Tá siad iontach le haghaidh obair an chonair gastrointestinal, tá siad íseal i calraí agus tá siad go maith chun ocras a shásamh. Tógadh an dara háit ag táirgí le cion ard próitéine de bhunadh ainmhíoch - iasc thrua, feoil thrua, bia mara éagsúla. Agus sa tríú háit tá bianna le hinnéacs íseal glycemic - gránaigh.
Ní hionann aiste bia na hInstitiúide Cothaithe agus biachlár soiléir. Agus na moltaí thuas á gcur san áireamh, is féidir leat iad féin a chumadh, agus do roghanna blas pearsanta, do chumais airgeadais agus do stíl mhaireachtála á gcur san áireamh.
Ar bhealach níos mionsonraithe, áirítear ar na liostaí de bhianna agus béilí molta lena gcaitheamh is minice:
– aon ghlasraí i bhfoirm úr, stewed, bruite nó gal, agus i sailéid fholmha (ach moltar d’údar na teicníochta díriú ar chabáiste bán agus cóilis, chomh maith le táirgí glasraí eile a bhfuil íosmhéid stáirse iontu. );
- kefir beagmhéathrais nó saille íseal, cáis teachín, cíche cearc, turcaí gan chraiceann, mairteoil thrua, uibheacha sicín, iasc, sliogéisc, scuid, ribí róibéis;
- caora neamh-mhilsithe éagsúla, úlla (glas más féidir), mealbhacáin agus gourds.
Tá sé tábhachtach a ithe i moderation. Is é an aiste bia idéalach ná cúig bhéile codánach in aghaidh an lae. Níor chóir go mbeadh meáchan gach béile níos mó ná 200-250 g. B’fhéidir, ag tús an aiste bia tar éis béile, go mbraitheann tú rud beag ocrach. Ach, mar a deir na daoine a bhfuil taithí acu ar mheáchan a chailleadh, ní foláir duit beagán a fhulaingt, agus glacfaidh an fonn “an péiste a ghortú”, agus go luath beidh sceideal béile den sórt sin compordach duit. Ceadaítear bia a shailleadh, ach is fiú salann a ithe go measartha (gan níos mó ná 5 g in aghaidh an lae). Tá sé tábhachtach freisin an réimeas uisce a urramú agus 1,5-2 lítear d’uisce íon a ithe in aghaidh an lae.
Chun an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh a bhrostú, déan iarracht a bheith chomh gníomhach agus is féidir. Siúil níos mó, téigh go dtí an seomra aclaíochta, nó déan cleachtadh sa bhaile. Ní amháin go ligfidh sé seo duit fáil réidh go tapa le punt annoying, ach freisin beidh do chorp tarraingteach agus oiriúnach.
Moltar aiste bia na hInstitiúide Cothaithe a leanúint i leagan docht ó 14 go 21 lá. Le barraíocht meáchain faoi deara le linn na tréimhse seo, is féidir le 7-10 (agus níos mó fós) punt breise “rith ar shiúl” uait. Tar éis sin, ba cheart duit cion calraí bia a mhéadú beagán agus monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan. Má tá tú sásta leis, méadaigh an t-ábhar calraí go dtí go gcobhsaíonn saighead an scála ag an leibhéal inmhianaithe. Agus más mian leat meáchan a chailleadh a thuilleadh, ansin bain roinnt calraí as. Laghdóidh meáchan níos rianúla, ach, is tábhachtaí fós, rachaidh meáchain caillteanas ar luas sláintiúil don chorp agus ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte.
Tar éis duit an cruth fisiceach atá uait a bhaint amach, is féidir leat a ithe, go ginearálta, cibé rud is mian leat. Ach is fearr láithreacht milseogra éagsúla, arán bán, pasta déanta as plúr bog, sóid milis, meats deataithe, blonag, mearbhia, margairín agus saillte cócaireachta eile a íoslaghdú i réim bia. Tar éis an tsaoil, is léir nach dtabharfaidh siad buntáistí don fhigiúr ná don chorp.
Lá 1
Bricfeasta: 100 g de sicín bruite; 2 tbsp. l. piseanna glasa; cupán tae dubh.
An dara bricfeasta: 50 g cáis teachín saor ó saill; úll glas bácáilte le cainéal.
Lón: babhla anraith bruite i brat glasraí; sailéad glasraí neamh-stáirse; slice éisc, bruite nó bácáilte; gloine compote torthaí.
Snack tráthnóna: gloine brat rosehip.
Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (180-200 g) agus cupán tae.
Lá 2
Bricfeasta: omelet gaile ó 2 ubh sicín; 2-3 st. l. sailéad cabáiste bán, cairéid agus greens éagsúla; tae nó caife (is féidir leat roinnt bainne lom a chur leis an deoch).
An dara bricfeasta: 100 g de ghruth beagmhéathrais agus gloine sú torthaí.
Lón: cuid de anraith puree glasraí; iasc stewed i gcuideachta glasraí neamh-stáirseacha; gloine sú caora.
Snack tráthnóna: gloine bainne beagmhéathrais agus 2-3 ríomhaire. brioscaí nó brioscaí íseal-calorie eile.
Dinnéar: pasta le beacáin; cupán tae glas.
Lá 3
Bricfeasta: 100 g d’aon fheoil thrua, cócaráilte nó friochta i bpanna tirim; slice d’arán bran le duilleoga leitís; Tae dubh.
An dara bricfeasta: sailéad torthaí.
Lón: babhla anraith cabáiste cócaráilte i brat feola thrua; suas le 100 g d’fheoil chócaráilte; sailéad cúcamar agus cabáiste; gloine compote.
Snack tráthnóna: cupán tae dubh agus marshmallow.
Dinnéar: 2 thósta cruithneachta ar fad le cáis beagmhéathrais; tae.
Lá 4
Bricfeasta: Muesli neamh-mhilsithe nó min choirce bruite in uisce; tósta aráin seagal agus píosa cáise beagmhéathrais nó cáis teachín beag; trátaí; cupán tae.
An dara bricfeasta: úll (is féidir é a bhácáil); arán le cáis; cupán tae nó caife.
Lón: anraith éisc agus 2-3 tbsp. l. stobhach glasraí.
Snack tráthnóna: piorra agus gloine aon sú torthaí.
Dinnéar: 100 g de chíche cearc, bruite nó bácáilte; arán gráin iomláin; duilleoga leitís; tae, is féidir trí bhainne a chur leis.
Contraindications aiste bia an Institiúid Cothaithe
- I bprionsabal, is féidir le beagnach gach duine an teicníc seo a úsáid. Is é an t-aon chatagóir daoine nár cheart cumarsáid a dhéanamh le réim bia docht ná mná torracha agus máithreacha altranais.
- Chomh maith leis sin, ní gá aiste bia a leanúint (ar a laghad gan dul i gcomhairle le speisialtóir) i gcás paiteolaíochtaí tromchúiseacha atá ann cheana féin sa chroí, sna duáin, sna soithigh fola, san ae nó in orgáin ríthábhachtacha eile, i gcás galair oinceolaíocha.
Sochair aiste bia
- Tá go leor buntáistí ag baint le réim bia na hinstitiúide cothaithe. Murab ionann agus go leor modhanna eile chun meáchan a chailleadh, tugann sé deis duit líon mór de na bianna is fearr leat a fhágáil san aiste bia agus mothú saor go leor agus tú ag tarraingt ar aiste bia. Ní gá roghchlár áirithe a leanúint go docht, ar eagla go n-imeoidh tú uaidh.
- Ligeann aiste bia na hInstitiúide Cothaithe duit próisis meitibileach an choirp a atógáil i gceart, agus ar an gcaoi sin meicníocht nádúrtha an iomarca saille a dhó.
- Is féidir leat meáchan a chailleadh gan mothú géar ar ocras, gan an corp a bhaint de iontógáil comhpháirteanna úsáideacha agus gan dochar dá riachtanais bhunúsacha.
- Is maith freisin go múineann an aiste bia seo dúinn ithe i gceart, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go sábhálfar figiúr tar éis meáchan a chailleadh.
- De ghnáth, ceadaíonn ithe de réir na foirmle a mhol an institiúid ní amháin an figiúr a athrú, ach sláinte a fheabhsú, chomh maith le galair ainsealacha, más ann dóibh, a dhéanamh níos lú faoi deara.
- Cuidíonn cothú den sórt sin le sláinte níos fearr agus dea-bhiotáille a fháil.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na hInstitiúide Cothaithe
- Is é an míbhuntáiste príomha a bhaineann leis an réim bia an chuid is mó de dhaoine a bhfuil meáchan á chailleadh acu ná an gá atá le hiontógáil calraí a rialú, i gcás go leor ríomhanna den sórt sin is cosúil go bhfuil siad trom.
- Ní féidir le gach duine ithe go codánach mar gheall ar sceideal na beatha.
- B’fhéidir nach mbeidh an aiste bia oiriúnach dóibh siúd a bhíonn ag iarraidh meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir, toisc go bhfuil an ráta meáchain caillteanais réasúnta beag. Ach is fiú a mheabhrú nach molann dochtúirí cailliúint meáchain tapa. Seo leatsa an rogha.
Ath-dieting
Mura bhfuil an táscaire inmhianaithe de shaighead na meáchain bainte amach agat fós, féadfaidh tú filleadh ar chloí le réim bia na hInstitiúide Cothaithe mí tar éis a críochnaithe.