“Foghlaim sosanna a ghlacadh”, “Bíodh saoirse agat buíochas a ghabháil le daoine eile”, “Ná suí rófhada i do chrios chompord”, “Scríobh gach rud síos” — iad seo agus 48 scil níos úsáidí, arna ndáileadh go coinníollach thar bhliain iomlán (seachtain amháin chun máistreacht a fháil ar scil amháin), atá mar bhunús le clár traenálaí folláine an údair le 20 bliain de thaithí Brett Blumenthal.
Bhain sí úsáid cheana féin as a modh “céimeanna beaga”, athruithe de réir a chéile, i gcláir chun aclaíocht choirp a chothabháil agus chun nósanna sláintiúla itheacháin a chruthú. Anseo táimid ag caint faoi fholláine a bhaint amach, faoi athruithe dearfacha sa stát meabhrach agus spioradálta. Geallann an t-údar go n-éireoidh tú níos fearr ag déileáil le strus i mbliain, go mbeidh tú in ann faisnéis a mheabhrú níos éasca agus mothú níos sásta leis an saol. Is féidir leat nósanna a fhoghlaim ar do luas féin, ach áitíonn an t-údar gach 52 athrú a chur i bhfeidhm: ní oibríonn siad ach i dteannta a chéile.
Mann, Ivanov agus Ferber, 336 lch.