Clár ábhair
Cuideoidh cleachtadh rialta Pilates leat matáin dhomhain a neartú, solúbthacht a fhorbairt agus an cruth a fheabhsú. Meastar go bhfuil Pilates ar cheann de na cineálacha aclaíochta is sábháilte. Cuirim Pilates den scoth ar fáil sa bhaile - físeán ó Mondovino le Alena.
In alt 3 de shraith clár le Alyona Mordovina:
- Pilates gan aon trealamh: 3 leibhéal deacrachta.
- Liathróid / liathróid oiriúnach Pilates
- Na yogalates
Tá cláir mar yoga agus Pilates an-áisiúil chun físeán a dhéanamh i dteanga na Rúise chun na nuances agus na teicnící cearta aclaíochta go léir a thuiscint. Tugann Alena comhairle agus leideanna le linn na hoiliúna agus cuideoidh sé leat Pilates a chleachtadh sa bhaile go héifeachtúil agus go héifeachtúil.
Féach freisin:
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
Cur síos ar Pilates sa bhaile le Alyona Mordovina
Is fíor-shaineolaí í Alain Mordovina i réimse na yoga agus Pilates. Pléann sé leis na réimsí aclaíochta seo le breis agus 20 bliain. Sa bhliain 2003 is múinteoir yoga agus Pilates í Alena, táirgeann sí DVDanna agus cruthaíonn sí ranganna teagaisc físe do chainéal ilmheán “Live”. Le cúpla bliain anuas, cleachtann Alain Mordovina yogalates treorach - meascán d’eilimintí ó yoga agus Pilates.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le ranganna Pilates le Alyona Mordovina? Ar dtús, feabhsóidh tú do chorp, feabhsóidh tú ton muscle, bainfidh tú réimsí fadhbanna ar an bolg agus na pluide. Ar an dara dul síos, a bhuíochas le Pilates sa bhaile déanfaidh tú dearmad ar fhadhbanna le do chúl agus cuirfidh tú feabhas ar do staidiúir. Is féidir le Mondovino Alena an clár a fhostú le daoine a bhfuil leibhéal ullmhachta ar bith acu: chruthaigh sí workouts do thosaitheoirí, idirmheánach agus ardleibhéal.
Na 60 cleachtadh is fearr ó Pilates
Chun na torthaí is mó a fháil is gá bunphrionsabail Pilates a leanúint, rud atá tábhachtach a mheabhrú i rith an cheachta:
- Prionsabal an láraithe. Níos doichte matáin an bhoilg tarraingíonn an spine i líne dhíreach amháin, tarraing an navel chuig an spine. Samhlaigh go bhfuil zipper daingean brúite agat ar do bolg íochtarach. Coinnigh i ton na matáin an thigh istigh agus na matáin gluteal
- Prionsabal an tarraingt. Tarraing an scapula isteach, ísle na guaillí síos, tarraing siar a gcluasa. Mothaigh an síneadh sa spine.
- Prionsabal an ailínithe. Caithfidh na scapula, na guaillí agus na hailt cromáin a bheith ar líne amháin, ní gá duit an siméadracht a bhriseadh le linn aclaíochta.
- Prionsabal análaithe. Le linn Pilates, caithfidh tú análú thoracach tánaisteach a chomhlíonadh. Anáil dhomhain tríd an srón, exhale tríd an mbéal. Comhcheangail anáil agus gluaiseacht nár chóir a bheith géar.
- Prionsabal an tiúchan. Le linn Pilates sa bhaile, dírigh ar a bhfuil á dhéanamh agat. Déan do matáin a bheith ag obair ina n-aonar ach na matáin sprice.
Má tá tú ag gabháil do chláir folláine eile ar féidir leat cleachtaí Pilates a dhéanamh sa bhaile le Alyona Mordovina 1-2 uair sa tseachtain. Má tá tú ag pleanáil Pilates a fhorghníomhú, glac ranganna 3-4 lá sa tseachtain.
Físeán Pilates le Alyona Mordovina
Tá an casta Alena's Mondovino seo oiriúnach chun Pilates a chleachtadh sa bhaile. Cuir tús le clár oiliúna don leibhéal iontrála agus tar éis 10-15 ceacht, téigh ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal deacrachta eile. Má tá taithí agat cheana féin ar Pilates, is féidir leat tosú láithreach le meánleibhéal nó ardleibhéal.
Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach Mata ar an urlár. Maireann seisiúin 50-55 nóiméad agus bíonn siad ar luas tomhaiste go mall. Bíonn cuid mhór den chleachtadh ar an Mat, oibreoidh tú ar matáin an bolg agus an choirt, thar matáin na pluide agus na masa.
Leibhéal iontrála:
Leibhéal idirmheánach:
Aiseolas ónár síntiúsóir, Helen, a mhol dúinn aird a thabhairt ar chleachtadh éifeachtach Alena's Mondovino:
Ardleibhéal:
Liathróid / liathróid oiriúnach Pilates
Má tá liathróid oiriúnach agat sa bhaile, ansin ba chóir duit triail a bhaint as sraith cleachtaí “liathróid Pilates” Alena Mondovino. Murab ionann agus an coimpléasc roimhe seo, níl aon idirdhealú idir leibhéil deacrachta, ach dhírigh gach físeán ar réimse fadhbanna ar leith. Tá na ranganna oiriúnach do thosaitheoirí agus ardranganna, déan an luas agus líon na n-ionadaithe a choigeartú ag brath ar do chumais aonair.
Feabhsaíonn Pilates ar an liathróid soghluaisteacht agus solúbthacht na hailt, éifeacht dhearfach ar chórais riospráide agus cardashoithíoch an choirp. Tógann Fitball cruth na coda coirp a chuirtear air go héasca, rud a chabhraíonn le strus a bhaint den spine agus den chúl.
Bolg comhréidh:
Cosa caol:
Aiseolas ónár síntiúsóir, Helen:
Na yogalates
Is treocht folláine é an yogalates sin comhcheanglaíonn sé cleachtais Pilates agus yoga. A bhuíochas le Pilates beidh tú in ann na matáin is doimhne a oibriú agus matáin lárnacha a neartú, agus cuideoidh yoga, ar a seal, leat an corp a ailíniú, na hailt ghualainn agus cromáin a oscailt, chun solúbthacht agus plaisteacht an choirp a mhothú.
Tá na yogalates bunaithe ar análaithe ceart agus ar an ualach comhuaineach ar gach mórghrúpa matáin. Ligeann Aontas yoga agus Pilates duit na buntáistí uile a bhaineann leis na cinn scríbe móréilimh seo a úsáid in aon chlár amháin. Na yogalates le Alyona Mordovina oiriúnach do gach leibhéal agus tarraingeoidh siad achomharc do gach leannán den chineál aclaíochta seo. Chun seo a dhéanamh tá an clár éasca agus taitneamhach.
Na yogalates le Alyona Mordovina:
Ní amháin go gcuidíonn Pilates leis an gcruth a fheabhsú, ach faigheann sé strus ón gcúl, fadhbanna atá tábhachtach go háirithe i stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Is féidir leat Pilates a dhéanamh sa bhaile go sábháilte agus go héifeachtach mar aon leis an bhfíseán ó Mondna's Aleovino.
Féach freisin: Na 10 bhfíseán is fearr ó Pilates le léiriú sa bhaile.
Do thosaitheoirí, workout tionchar íseal slimming