Clár ábhair
Is casta de dhian-oiliúint eatramh é BeFit In 30 Extreme Workouts le dumbbells a cruthaíodh chun an meáchan a laghdú agus cáilíocht an choirp a fheabhsú. Tá an clár go hiomlán saor in aisce agus tá sé ar fáil saor in aisce ar Youtube.
Cur síos ar an gclár BeFit In 30 Extreme Workouts
D'fhorbair tairseach folláine an clár go speisialta BeFit chun do fhigiúr a fheabhsú agus cáilíocht an choirp a fheabhsú. Is éard atá sa choimpléasc dianoiliúint eatramh a dhíríonn ar fhorbairt neart, aclaíocht agus seasmhacht. Déanfaidh tú saille a dhó, na matáin a neartú agus an corp a tonú le workouts 20 nóiméad saor in aisce.
Múineann saineolaithe aclaíochta agus traenálaithe deimhnithe Scott Herman agus Susan Becraft na ranganna. Tabharfaidh siad treoir duit tríd clár trí mhí le féilire oiliúna ullmhaithe. Ar feadh 90 lá beidh tú in ann meáchan a chailleadh, saill choirp a dhó, meitibileacht a bhrostú agus torthaí maithe a fháil. Gach 30 lá ardóidh leibhéal deacrachta an chúrsa, dá bhrí sin rachaidh tú chun cinn agus feabhsóidh tú d’aclaíocht choirp.
Burn to the Beat: 12 chúrsa oibre gairid don chorp iomlán ó BeFit
Tá an coimpléasc tógtha ar mheascán d’oiliúint aeróbach agus neart. Cuimsíonn comhdhéanamh an BeFit In 30 Extreme Workouts 9 bhfíseán éagsúla: trí cinn ar gach leibhéal. Maireann na workouts go léir thart ar 20 nóiméad. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells de dhíth ort, roghnaigh meáchan bunaithe ar a gcumas ó 1.5 kg agus os a chionn. Clár ó BeFit oiriúnach do leibhéal idirmheánach agus os a chionn.
Is workouts casta casta é BeFit In 30 Extreme Workouts le cleachtaí eolacha clasaiceacha, cé nach bhfuil ann ach tamall gairid. Cinnte go rithfidh cúpla ceann acu ar feadh 90 lá, ach ar mhaithe le hathrú, beidh na ranganna seo oiriúnach duit go foirfe. Ní féidir cóitseálaithe Scott agus Susan a thabhairt mar an t-aon spreagthóirí, ach déanann siad a gcuid oibre go héifeachtúil.
An casta BeFit In 30 Extreme Workouts
Glactar le Féilire ranganna go mbeidh tú ag traenáil 4 huaire sa tseachtain. Mura bhfuil sé beartaithe agat an clár a leanúint ar feadh 3 mhí, is féidir leat ceacht ar leithligh a roghnú, ag brath ar do chuid riachtanas. Cuirimid i láthair tú tuairisc ar na naoi bhfíseán go léir, a chuimsigh ar ndóigh BeFit In 30 Extreme Workouts.
Bíonn gach seisiún i gceist roinnt babhtaí cleachtaí, maireann an cleachtadh ar feadh 60 soicind agus ní dhéantar arís iad. Fiú amháin in oiliúint le fócas ar réimse fadhbanna ar leith bhí an corp iomlán i gceist den chuid is mó.
An chéad leibhéal (Leibhéal 1)
1. Workout Iomlán Caillteanas Meáchan Coirp
Eatramh workout cardio chun saill a dhó agus seasmhacht a mhéadú. San áireamh tá 3 bhabhta de 3 chleachtadh an ceann, scíth idir cleachtaí - 30 soicind. Tar éis trí bhabhta ag fanacht leat 2 chleachtadh bónas do na matáin an bhoilg. Níl an fardal ag teastáil.
Cleachtaí: Glún Ard, Jacks Léim, Burpees, Scátálaithe, Squat, Hop, Léim Toe, Heisman, Feet Te, Dreapadóirí Sléibhe, Rothair, Wipers Urlár.
2. Dó Saill agus Workout Abs
Workout chun saille a dhó agus matáin an bhoilg a neartú. San áireamh tá 4 bhabhta de 3 chleachtadh gach ceann le scíth 30 soicind idir cleachtaí. Déanfaidh tú roghanna aclaíochta éagsúla don screamh: seasamh, luí ar a chúl, i suíomh an bharra. Beidh péire dumbbells de dhíth ort.
Cleachtaí: Curtsey Lunge, Brúigh Suas le Taobhphlánach, Malartach V-Suas, Suaitheadh Cliathánach, Squat, Preas Malartach Lón Domhain, Ciceáil Amach Taobhphláta, Cuil Cliabh Lón Domhain, Hiodrant Dóiteáin Planc, Rothair, Smeach Tíre, Tiomántáin Glún Lasmuigh Plánach, Bairr Tábla .
3. Workout Leg, Thigh and Butt
Clár le béim ar an gcorp íochtarach: cosa, pluide agus masa. Ina theannta sin bhí baint ag do chorp uachtarach agus do chroí. Is éard a bheidh sa seisiún 3 bhabhta de 3 chleachtadh agus scíth 30 soicind idir cleachtaí. Mar fhocal scoir, ag fanacht leat cúpla cleachtadh do na matáin an bhoilg. Teastaíonn péire dumbbells uait.
Cleachtaí: Squat Press, Ardaitheoir Marbh Stiff-Leg, Bent Over T-Row, Scoilt Squat, Bent Thar Rae Malartach, Squat Cliathánach, Lón Droim ar Ais Malartach, Cuil Droim ar Ais le Ardaitheoir Cos, Snámhóirí, Sraitheanna Rúiseacha, Drops Malartacha Cos.
An dara leibhéal (Leibhéal 2)
4. Workout Iomlán Aeroiriúnaithe Comhlacht
Videothreesome le haghaidh dó saille agus forbairt seasmhachta, atá comhdhéanta de chleachtaí aeróbach, plyometric agus feidhmiúla don chorp ar fad. Cuimsíonn an rang 3 bhabhta de 3 chleachtadh an ceann, idir cleachtaí ceaptha a scíth a ligean i 30 soicind. Ní theastaíonn fardal.
Cleachtaí: Geansaithe rothlacha Skier, Groiners, Plank Push-Ups, Tuck Dúbailte, Drop Shuffle Cliathánach, Hop Hop Tuck, Salutes Planks, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Workout Cardio Ab Blast
Obair chiúin do matáin lárnacha an bolg agus an t-ualach breise ar chuid uachtarach an choirp. San áireamh tá 3 bhabhta de 3 chleachtadh gach ceann acu le scíth 30 soicind tar éis gach aclaíochta. Tar éis trí bhabhta beidh 2 chleachtadh bónas agat. Beidh péire dumbbells de dhíth ort.
Ceacht: triple Squatting w/ balbh, Brúigh Up chun Planc, Géarchor Taobh, Dteagmháil Chosa Cliathánach, Preas Cófra, Taobh V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple géarchor, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Workout Comhlacht Íochtarach
Clár le béim ar comhlacht níos ísle, ach rachaidh tú i mbun an chroí, na n-arm agus na ngualainn freisin. San áireamh tá 4 bhabhta de 3 chleachtadh an ceann, idir cleachtaí scíth 30 soicind. An babhta deireanach le bheith ag obair ar an bpreas. Beidh péire dumbbells agus cathaoir ag teastáil uait.
Ceacht: Preas Squat Tosaigh, Ardaitheoir Marbh Aon-chos, Rae Renegade, Squat Scoilt na Bulgáire, Droichead W / Tarraingt Thar, Plank W / Row & Cuil, Lunge Droim ar Ais, Lón Cliathánach Malartach, Squat Malartach, Freaks Renegade, Coinnigh Statach 90 Céim, Oblique Sclóine.
An tríú leibhéal (Leibhéal 3)
7. Workout Dóite Saill Iomlán Coirp
Eatramh dian workout cardio don chorp iomlán a úsáideann meascán de chleachtaí feidhmiúla, plyometric agus aeróbach. Beidh 3 bhabhta sa seisiún, 4 chleachtadh i ngach ceann, idir scíth 15 soicind i ngach cleachtadh. Beidh dumbbell amháin ag teastáil uait.
Cleachtaí: Brúigh Jerks, Léim Squat, Tadhaill Ard-Ghlún, Burpees le Brú Suas, Stailc Cos Aonair, Tuck Cos Aonair, Dreapadóirí Sléibhe go Burpees, Tuck-Ins Plank, Jacks Cumhachta, Snatch Malartach, Plank le Rothlú, Lón Léim Rothlach, Squat Cosa Amháin Coinnigh.
8. Workout Dealbhóireacht Cumhachta Extreme Comhlacht Íochtarach
Clár eatramh a chuimsíonn cleachtaí neart le dumbbell agus cleachtaí dian plyometric chun an ráta croí agus saille a dhó. Gheobhaidh tú 4 bhabhta de 4 chleachtadh i ngach ceann, idir scíth 15 soicind i ngach cleachtadh. Tá go leor geansaithe ann freisin mar a rinneadh sa chleachtadh roimhe seo, ach tá cleachtaí chun na matáin a oibriú. Beidh péire dumbbells de dhíth ort.
Cleachtaí: Squat Léim, Swing Dumbbell, Jerk, Row, Tarraingt siar Plank, Lunge Athraigh Malartach, leannlusanna Ceangailteacha Cliathánach, Lón Snatch Déthaobhach, Crois Aon-chos taobh thiar de, Rúiseach Droichid, Léim Tuck, Léim Shrugs, Sumo Hold.
9. Workout Soinneáin Saill Extreme Cardio Abs
Tá béim ar an gcleachtadh cardio seo obair Cora. Chomh maith le dian-aclaíocht aeróbach, neartóidh tú na matáin an bhoilg le cleachtadh agus seasamh agus luí ar an urlár. Cuimsíonn an físeán 3 bhabhta de 4 chleachtadh an ceann. Beidh scíth 15 soicind idir cleachtaí. Beidh dumbbell amháin ag teastáil uait.
Cleachtaí: Plie Jump Squat, Ard go híseal, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Is féidir leat físeáin aonair a roghnú nó dul ar an bhféilire. Cuideoidh cleachtadh rialta le BeFit In 30 Extreme Workouts tú a thabhairt níos gaire duit foirmeacha idéalach.
Léigh freisin: 8 gclár oibre éifeachtacha ó chóitseálaithe éagsúla Daily Burn
Clár réidh, Chun ton agus fás muscle, workout eatramh Le dumbbells