Clár ábhair
Faigh daingean, toned, solúbtha agus comhlacht láidir le a Rang Pilates sa bhaile ó Suzanne Bowen. Tairgeann sé raon cleachtaí gearra, trína mbainfidh tú an figiúr idéalach amach fiú ar feadh tréimhse ghearr ama.
Cur síos ar an gclár Pilates Comhlacht foirfe
Tá clár forbartha ag Suzanne Bowen chun gach fadhb den chorp a fheabhsú: lámha agus guaillí, bolg agus ar ais, pluide agus masa. Bunaithe ar an bpacáiste Pilates cabhróidh sé leat go réidh ach go héifeachtach chun a gcorp a fheabhsú céim ar chéim. Sa cheacht seo tá an bhéim is mó ar aclaíocht ar ardchaighdeán, ní ar chainníocht, mar sin déan réidh le haghaidh uasfhócais agus díriú i rith an ranga.
Maireann clár Pilates sa bhaile le Susanne Bowens 50 nóiméad agus tá sé roinnte i gcúig chuid i 10-nóiméad:
- le haghaidh bolg agus ar ais;
- do na cosa agus masa;
- do lámha agus ghualainn;
- don chorp ar fad;
- matáin síneadh.
Is féidir leat na codanna go léir nó gan ach cuid acu a dhéanamh go roghnach. Cuid de na cleachtaí a tharlaíonn sa chlár, a fuarthas ar iasacht ó threochtaí aclaíochta eile, ach ní fheabhsaíonn sé seo ach an dearcadh aclaíochta. Le linn an ranga tá sé an-tábhachtach an t-análú ceart a leanúint, cabhróidh sé le dul i ngleic níos fearr leis an ualach.
Pilates do thosaitheoirí: trí fhíseán ó Michelle Dasua
Déanfaidh scrúdú muscle do comhlacht álainn, caol agus baininscneach. Le haghaidh ranganna beidh ort péire dumbbells éadrom (1-1. 5 kg) agus Mat. Tá an casta oiriúnach le haghaidh beagnach aon leibhéal oiliúna fiú do thosaitheoirí. Ach ba chóir a bheith cúramach go háirithe dóibh siúd nach ndearna Pilates riamh sa bhaile nó sa halla - níl aon teagasc ar na heilimintí bunúsacha sa chlár.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Coimpléasc Pilates Comhlacht foirfe beidh tú mar thoradh ar ton muscle agus é déanfaidh sé do scáthchruth caol agus caol.
2. I d’fhíseán chomh maith le Suzanne Pilates ionchorpraíodh gnéithe d’oiliúint ióga, gleacaíochta agus bailé chun éifeachtúlacht na hoiliúna a fheabhsú.
3. Beidh tú in ann cruth do airm a fheabhsú, pluide a dhéanamh níos doichte, cnap daingean a dhéanamh agus boilg cothrom a fháil.
4. Buíochas leis na Pilates sa bhaile, beidh tú ag obair agus feabhsóidh sé do stráice, solúbthacht agus comhordú.
5. Tá an clár codanna struchtúrtha, ionas gur féidir leat a dhéanamh cosúil le workouts gearr 10-nóiméad, agus físeán de 50 nóiméad.
6. Cabhróidh cleachtadh le matáin an chúl a neartú agus do staidiúir a fheabhsú.
7. Ón trealamh spóirt atá uait tá mata agus péire dumbbells éadroma.
CONS:
1. Cláir den sórt sin nach bhfuil éifeacht dhó saill, mar sin is fearr iad a chomhcheangal le cleachtaí cardio:
2. In ainneoin an t-ainm, ní Pilates é seo ina fhoirm íon, ach meascán de threochtaí folláine éagsúla.
3. Ina theannta sin, níl clár Pilates sa bhaile oiriúnach dóibh siúd nach ndeachaigh i mbun gairmeacha den sórt sin riamh mar gheall ar na blúirí oiliúna nach dtugann an cóiste.
Tuairim ar chlár de ranganna Pilates ó Suzanne Bowen:
Ranganna stíle Is cleachtadh socair tomhaiste é Suzanne Bowen le gnéithe de Pilates, ióga, bailé agus gleacaíocht. Le leat cruthóidh sé comhlacht leaisteacha soladach, agus déan dearmad ar na réimsí faidhbe flabby.
Féach freisin: Déan níos doichte Ton agus Tóirse a fheidhmiú le haghaidh comhlacht caol le Suzanne Bowen.