Clár ábhair
Ag smaoineamh ar conas figiúr a dhéanamh caol agus álainn? Bain triail as an clár Tracy Anderson: Sraith Dearaidh Foirfe. Cuirfidh sé mar theicníc iontach tú réidh le corp flabby agus réimsí fadhbanna.
Cur síos ar an Sraith Dearaidh Foirfe le Tracy Anderson
Tá Tracy ar eolas mar gheall ar a cur chuige áirithe i leith oiliúna ina n-éiríonn léi dul le chéile Eilimintí Pilates, gleacaíochta, bailé agus damhsa den choreagrafaíocht. Is sraith ceachtanna é Sraith Dearaidh Foirfe chun cabhrú leat cáilíocht do choirp a fheabhsú. Is éard atá i gceist leis na cleachtaí sa chlár ná obair ar na cobhsaitheoirí matáin: cruthóidh tú figiúr leochaileach caol gan sainmhíniú iomarcach ar na matáin. Beidh siad siúd a rinne staidéar ar chláir Tracy Anderson, eolach ar a teaglaim agus a ghluaiseacht neamhchaighdeánach.
Cuimsíonn an coimpléasc 3 leibhéal deacrachta, mar sin rachaidh tú chun cinn agus feabhsóidh tú do thorthaí go rialta. Oiliúint, a mhaireann 45-50 nóiméad, comhdhéanta de chleachtaí don bolg, airm, guaillí, pluide, agus masa. Ní sholáthraíonn Tracy treoir shonrach maidir leis an méid ama a chaithfidh tú a dhéanamh do gach leibhéal. Braitheann sé ar fad ar d’oiliúint tosaigh. Téigh go dtí an chéad leibhéal eile ina bhfeicfear castacht an chleachtaidh reatha ar fáil. De ghnáth, tógann leibhéal amháin 10-15 lá, ach d’fhéadfadh go mbeadh táscairí eile agat.
Tá sé an-tábhachtach nach gá ach Mat agus cathaoirleach daingean a bheith ag teastáil chun cleachtadh a dhéanamh. Is fearr le Tracy déanamh gan trealamh breise - beidh aclaíocht leordhóthanach agus uirlisí ar fáil. Mura bhfuil clúdach bog agat, tóg tuáille chun cinn: beidh go leor cleachtaí a dhéantar ar na glúine, mar sin ar dhromchla crua le déanamh pianmhar. Tá an clár trí leibhéal seo Tracy Anderson níos oiriúnaí d’oiliúint mheánleibhéil agus ardleibhéil. Más bunleibhéal tú, is fearr tús a chur le coimpléasc simplí: Method-Mat Workout.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Ard-éifeachtúlacht oiliúna mar gheall ar theaglaim uathúil de Pilates, gleacaíocht, bailé agus damhsa. Leis an teicníc seo, is féidir leat a bheith figiúr álainn, caol agus galánta.
2. Tugann an cóiste deis duit cruth do choirp a fheabhsú, go háirithe aird a thabhairt ar pluide, masa, boilg agus airm.
3. Cuireann an clár Tracy Anderson 3 leibhéal deacrachta i láthair. Déanfaidh tú dul chun cinn, agus mar sin beidh tú in ann torthaí iontacha a bhaint amach níos gasta.
4. Oiliúint a bhaintear go praiticiúil de na cleachtaí caighdeánacha a dhéantar arís agus arís eile ó chlár amháin, go leor teagascóirí folláine. Beidh cuma shonrach ar go leor de na gluaiseachtaí, ach seo áilleacht na hoiliúna.
5. Ní theastaíonn trealamh spóirt breise uait. Nuair nach n-úsáidtear an seomra ranga ach cathaoir agus Mat.
6. Spreagann atmaisféar an-deas de fhíseáin obair mhachnamhach dhírithe ar a chorp.
CONS:
1. Is fearr an clár feidhmiúil seo a chomhcheangal le cleachtadh cardio chun an dó saille is mó a dhó. Mar shampla, féach ar an workout cardio is fearr do gach duine.
2. Tá sé an-deacair roinnt ligaments de na cleachtaí a mheabhrú, mar sin beidh am ag teastáil uait chun dul i dtaithí ar sheicheamh na gcomhcheangail.
Is é Tracy Anderson an clár deis iontach chun d’fhigiúr a dhéanamh foirfe. Chabhraigh cur chuige bunúsach nua maidir le hoiliúint folláine leis an gcóitseálaí a lán lucht leanúna a fháil ar fud an domhain.
Léigh freisin: Na 10 gcainéal YouTube is mó a bhfuil tóir orthu maidir le folláine sa teanga Rúisis.