Bíonn strus orainn go léir ó am go ham. Is é an strus freagairt nádúrtha an choirp ar chontúirt. Le blianta beaga anuas, áfach, tá níos mó agus níos mó daoine ag fulaingt ó strus ainsealach, rud a d’fhéadfadh dochar mór a dhéanamh dá sláinte.
Nuair a bhíonn muid faoi strus, bíonn réimse leathan próiseas ar siúl inár gcorp. Cuireann strus iallach ar an gcorp oibriú i mód cosanta - hormóin ar leith a tháirgeadh, an ráta croí a mhéadú, brú fola a mhéadú, agus an próiseas díleá a mhoilliú. Tá na hathruithe seo go léir deartha chun cabhrú linn éirí as staid a d’fhéadfadh a bheith contúirteach.
Nuair a bhíonn muid i mbaol i ndáiríre, níl an córas seo ach tairbheach. Mar sin féin, nuair nach bhfuil aon bhagairt láithreach ann agus má thagann strus chun bheith ina strus ainsealach, tá an córas seo neamhéifeachtach. Tá fo-iarsmaí míthaitneamhacha ag go leor próiseas a ghabhann le strus: suaitheadh codlata, fadhbanna meáchain, mífheidhmiú an chórais imdhíonachta, srl. I measc na bhfo-iarsmaí seo tá méadú ar leibhéal cortisol an hormóin struis.
Féach físeán ar an gcaoi a ndéanann strus ainsealach dochar dúinn go fisiciúil.
Cad é cortisol?
Is hormón é cortisol a tháirgeann an corp mar fhreagairt ar strus agus ar leibhéil siúcra fola a ísliú. Oibríonn cortisol chun ár gcorp a thabhairt ar ais go gnáth tar éis staid struis. Chomh maith le strus, tá tosca eile ann ar féidir leo leibhéil cortisol a mhéadú: easpa codlata, alcóil, agus caiféin.
Cén éifeacht a bhíonn ag cortisol ar an gcorp?
Is cúis le cortisol réimse leathan athruithe sa chorp. Féadfaidh iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar tháirgeadh iomarcach an hormóin seo ar feadh i bhfad:
- méadú ar shiúcra fola, agus is bealach díreach é seo chun carnadh saille sa bolg;
- an córas imdhíonachta a chur faoi chois, rud a chiallaíonn gur féidir le daoine a bhfuil leibhéil struis mhéadaithe acu a bheith tinn níos minice;
- lagú an chórais chnámharlaigh san fhadtéarma;
- lagú cuimhne.
Conas a théann strus i dtreo rialú meáchain?
Ceann de na fo-iarsmaí is mó a bhaineann le strus ná deacracht meáchan a chailleadh. Ar dtús, coinníonn cortisol leibhéil arda siúcra fola, rud a chuireann le carnadh saille i limistéar an choim. Ar an dara dul síos, is féidir le strus dul i bhfeidhm go hindíreach ar an gcumas meáchan a bhainistiú mar gheall ar an éifeacht fhoriomlán ar an gcorp. Mar shampla, nuair a bhíonn muid faoi strus, ní chodlaíonn muid go maith (féadann sé seo, ar a seal, leibhéil cortisol a mhéadú!), Roghnaigh bianna nach bhfuil chomh sláintiúil, déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp rialta - níl go leor fuinnimh againn - agus, mar riail, go ginearálta, déanaimid faillí i rialacha stíl mhaireachtála shláintiúil.
Чan féidir leat an rud céanna a dhéanamh?
Cé nach féidir linn dul i bhfeidhm go díreach ar an méid cortisol a scaoiltear, ar ndóigh, tá gach duine againn in ann strus a bhainistiú, agus ar an gcaoi sin a chinntiú go mbeimid in ann bianna sláintiúla a roghnú, go leor codlata a fháil agus a bheith gníomhach. Seo roinnt bealaí chun tú féin a chosaint ar strus.
- Tóg suas meditation nó yoga. Is iad na cleachtais seo cuid de na bealaí is cumhachtaí chun déileáil le strus. Cuireann meditation agus yoga análaithe domhain chun cinn, rud a chabhraíonn leis féin strus a mhaolú, teannas a mhaolú, agus matáin a scíth a ligean (tá na matáin, ar ndóigh, aimsir mar gheall ar strus). Bain triail as tosú le 5 nóiméad de meditation laethúil. Seo treoracha simplí do thosaitheoirí.
- Bí ar an eolas faoi do strus, staideanna struis agus mothúcháin. Ceann de na gnéithe is tábhachtaí de dhéileáil le strus ná do mhothúcháin dhiúltacha a admháil, mar gheall ar shlí eile tá sé beagnach dodhéanta ligean ar cíos.
- Coinnigh bia sláintiúil ar láimh. Tabhair an deis duit féin roghanna bia sláintiúla a dhéanamh nuair a ghlacann strus tú gan garda. Tá sé an-deacair do go leor i staid struis fanacht ocras, chomh minic sin, mar gheall ar easpa níos fearr, cuirtear iallach orainn sneaiceanna míshláintiúla a roghnú.
- Cuir aclaíocht rialta san áireamh i do sceideal. Is bealach an-éifeachtach é aclaíocht rialta chun strus a mhaolú, codladh a fheabhsú, agus meáchan a rialú. Má bhraitheann tú ar an imeall, déan rud éigin a thaitníonn leat agus nach gá gur cleachtadh é, mar shampla damhsa nó siúl le cairde.
- Cuir codladh ar dtús. Tá sé seo an-tábhachtach toisc go gcuireann codladh ardchaighdeáin lenár gcumas déileáil le cásanna struis, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, agus cabhraíonn sé freisin le táirgeadh hormóin a normalú.