Clár ábhair
Caithfidh tú 80% a ithe ceart, agus ligeann 20% duit féin cad is maith leat. Coinneoidh sé seo óg agus cheerful tú ar feadh na mblianta atá le teacht, a deir an Dr Howard Murad, údar an phlean cothaithe Health Pitcher.
Tá an Dr. Howard Murad cáiliúil ina chomhairleoir do go leor réaltaí Hollywood. Tá a phlean cothaithe ar a dtugtar «Health Pitcher» dírithe ní hamháin agus ní an oiread sin ar mheáchan a chailleadh, ach ar an óige a chaomhnú. Cad atá i gcroílár na hóige? Hydration uisce agus cille.
Uisce don óige
Sa lá atá inniu ann, tá níos mó ná 300 teoiric ag dul in aois, ach aontaíonn siad go léir ar rud amháin - ní mór taise a bheith ag cealla. I óige, tá an leibhéal taise sa chill gnáth, ach le haois laghduithe sé. Seasann cealla hiodráitithe i gcoinne baictéir agus víris níos fearr, agus mar sin de réir mar a théann muid in aois, nuair a chailleann cealla taise, éiríonn muid tinn níos mó agus níos mó. Ag an am céanna, ní iarrann an Dr Murad níos mó uisce a ól. Is é a phríomh-mana Ith Do Uisce, is é sin, "Ith uisce".
Conas uisce a ithe?
Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia, de réir an Dr Murad, glasraí agus torthaí úra. Míníonn sé é ar an mbealach seo: “Ní hamháin go gcabhróidh ithe bianna atá saibhir in uisce struchtúrtha, go háirithe torthaí agus glasraí úra, le leibhéil hiodráitithe a mhéadú, ach méadóidh sé freisin leibhéil frithocsaídeoirí, snáithín agus cothaithigh do chorp. Má tá tú ag ithe bianna a hydrate do chorp, ní bheidh ort a chomhaireamh do spéaclaí.»
Braitheann óige an chraiceann agus an orgánaigh ar fad ar ár staid mhothúchánach.
Ina theannta sin, ní mór go n-áireofaí sa roghchlár laethúil slánghráin a chabhraíonn le snáithíní collagen a neartú, iasc saibhir i aigéid sailleacha, bianna próitéine (cáis teachín, cáis) agus an «bia suthach» mar a thugtar air (uibheacha agus pónairí saibhir i aimínaigéid).
Gáire simplí
De réir theoiric Howard Murad, ba cheart go mbeadh 80% de na bianna sláintiúla atá liostaithe thuas, agus 20% i réim bia duine. - ó phléisiúir taitneamhach (cácaí, seacláid, etc.). Tar éis an tsaoil, is é an mothú pléisiúir an eochair do óige agus fuinneamh. Agus an strus - ceann de na príomhchúiseanna le dul in aois. “Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn tú faoi strus? Bosa fliuch, sweating iomarcach, brú fola ard. Seo go léir mar thoradh ar laghdú ar leibhéil taise. Agus ina theannta sin, tá ithe leadránach agus monotonous dodhéanta ar feadh i bhfad. Faoi dheireadh beidh tú ag briseadh scaoilte agus tosóidh tú ag ithe gach rud. - áitíonn an Dr Murad.
Dála an scéil, tá alcól san áireamh freisin sa taitneamhach 20 faoin gcéad den aiste bia. Má chabhraíonn gloine fíona leat do scíth a ligean, ná séan duit féin. Ach, mar atá le seacláid nó uachtar reoite, ní mór duit fios a bheith agat cathain a stopfaidh tú.
Maidir le spórt
Ar thaobh amháin, trí fheidhmiú, caillimid taise. Ach ansin déanaimid matáin a thógáil, agus is 70% uisce iad. Ní mholann an Dr. Murad d’aon duine iad féin a sceite le hiarrachtaí coirp. Is féidir leat a dhéanamh ach ar feadh 30 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain cad a thugann pléisiúir - damhsa, Pilates, yoga, nó, sa deireadh, ach siopadóireacht.
Maidir le cosmaidí
Faraor, ní moisturizes táirgí cúraim sheachtraigh an craiceann ach 20% sa chiseal epidermal. Tagann an 80% eile den taise ó bhia, dí agus forlíontaí aiste bia. Mar sin féin, tá cosmaidí fós tábhachtach. Má tá an craiceann hiodráitithe go maith, feabhsaítear a fheidhmeanna cosanta. Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt d'uachtair le comhpháirteanna a mheallann agus a choimeádann taise taobh istigh de na cealla. Is iad seo lecithin, aigéad hyaluronic, sleachta plandaí (cúcamar, aló), olaí (shea agus síolta borage).
Rialacha na beatha
Braitheann óige an chraiceann agus an orgánaigh ar fad ar ár staid mhothúchánach. Anseo molann an Dr. Murad an prionsabal a leanúint Bí Neamhfhoirfe, Beo Níos faide ("Bí neamhfhoirfe, beo níos faide"). Ag iarraidh a bheith foirfe, cuirimid féin sa chreat, teorainn a chur ar ár gcumas, toisc go bhfuil eagla orainn botún a dhéanamh.
Ní mór duit a bheith i do óige - duine cruthaitheach misniúil, duine muiníneach. Ina theannta sin, tá teoiric ag an Dr Murad gur bhraith gach duine againn níos sona ag aois 2-3 bliana. “Ní raibh éad againn ar dhaoine eile, níor thugamar breithiúnas ar dhaoine, ní raibh eagla orainn roimh theip, bhí grá radaithe againn, rinneamar aoibh ar gach rud, - a deir an Dr Murad. - Mar sin - ní mór duit cuimhneamh ar an stát seo, filleadh ar an óige agus bí ort féin.