Ardán BOSU: cad é, buntáistí agus míbhuntáistí. Barr na cleachtaí is fearr leis an BOSU.

Is ardán cothromaíochta ildánach é BOSU, a bheidh ina uirlis éifeachtach d’aon chleachtadh aclaíochta. Ar an gcuma, tá an t-ardán cosúil le liathróid oiriúnach, i bhfoirm “teasctha” amháin.

D'fhorbair speisialtóir David Weka é i 1999 mar rogha eile níos sábháilte ar an liathróid aclaíochta. Faightear an t-ainm BOSU ón abairt Both Sides Up, a chiallaíonn sa chás seo “bain úsáid as an dá thaobh”.

Féach freisin:

  • Banda leaisteacha folláine (mion-bhanda) an trealamh is fearr don bhaile
  • Rollaí suathaireachta (sorcóir cúr) le haghaidh féin-massage sa bhaile
  • Conas Mat yoga nó folláine de gach cineál a roghnú
  • Gach eolas faoi na insí rubair le haghaidh oiliúna neart

Ar ardán an BOSU

Leathsféar rubair is ea Traenálaí BOSU atá suiteáilte ar an mbonn plaisteach crua. Is é trastomhas an ardáin 65 cm agus airde na leathsféar - cuireann timpeall 30 cm iomlán le BOSU caidéal leis ar féidir leat aer a phumpáil isteach sa chuid cruinneacháin. An leathsféar níos teannta, is ea is leaisteacha atá sé agus is deacra é na cleachtaí a dhéanamh.

Agus tú ag traenáil le BOSU, is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh mar thacaíocht don leathsféar, bunaithe ar ardán comhréidh. De ghnáth, úsáidtear an taobh cromtha le haghaidh cleachtaí aeróbach agus neart, agus nuair a bhíonn an liathróid inbhéartaithe, is uirlis í chun cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt. Ba í an solúbthacht seo ba chúis leis an tóir a bhí ar an trealamh spóirt nua seo ar fud an domhain.

Is féidir Bosu ardán cothromaíochta a úsáid i mbeagnach aon chláir aclaíochta: aeróbaice, oiliúint meáchain, Pilates, síneadh. Úsáidtear BOSU go forleathan i spóirt ghairmiúla: cispheil, sciáil síos an cnoc, bordáil sneachta, gleacaíocht, leadóg agus fiú na healaíona comhraic. Úsáideann lúthchleasaithe Oilimpeacha na liathróidí seo chun neart matáin a fheabhsú agus cothromaíocht a fhorbairt. Chomh maith leis sin, tá an t-ardán ríthábhachtach i dteiripe choirp chun téarnamh níos éasca tar éis gortuithe agus chun iad a chosc.

D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma neamhghnách agus deacair fiú ar obair chéad uair ar an BOSU. Ná bíodh imní ort, tá sé seo go hiomlán gnáth, le himeacht ama beidh tú in ann cleachtaí a dhéanamh níos fearr agus níos fearr. Ná Rush agus dul ar aghaidh go díreach chuig an rang casta. Chun tús a chur, roghnaigh tairiscint shimplí le dul i dtaithí ar oiliúnóir nua agus faigh bonn maith soladach.

Na buntáistí a bhaineann le cleachtaí ar an ardán BOSU

  1. BOSU ceann de na meaisíní aclaíochta is ilúsáidte. Is féidir leat é a úsáid le haghaidh síneadh, Pilates, cleachtaí le haghaidh cothromaíochta, cleachtaí athshlánaithe, agus oiliúint aeróbach, plyometric agus neart.
  2. Is bealach iontach é seo chun cleachtaí traidisiúnta a chasta agus a n-éifeachtacht a mhéadú. Pushups, lunges, squats, planks - tá sé i bhfad níos deacra na cleachtaí seo go léir a reáchtáiltear ar ardán an BOSU, rud a chiallaíonn go ndéanfaidh tú níos mó calraí a dhó agus do chorp a fheabhsú níos gasta.
  3. Matáin lárnacha a bheith gníomhach i rith an ama ar fad agus tú ag coinneáil an iarmhéid ar an liathróid chun cabhrú le do chorp a chobhsú. Cinntíonn sé seo an t-ualach ar matáin an bholg agus ar ais fiú le linn cleachtaí a dhéanamh atá dírithe ar chodanna eile an choirp.
  4. Bare cineál trealaimh níos daingne ná liathróid aclaíochta. Cuirtear deireadh le Fitball má tá an baol ann go dtitfidh tú nó go sleamhnóidh tú as an liathróid agus go ndéanfaidh siad díobháil dóibh féin agus tú ag úsáid ardán cothromaíochta. Ar dtús, glactar leis mar bhunús inbhuanaithe BOSU. Ar an dara dul síos, tá airde an leathsféar dhá uair níos lú ná airde an fheisteas.
  5. Cuideoidh Ardán BOSU leat feidhmiú an ghaireas vestibular a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt. Tá sé úsáideach duit sa saol dáiríre agus ag imirt spóirt eile. Agus ní gá aon chleachtaí casta a dhéanamh. Cothromaíocht agus mothú cothromaíochta a fhorbairt fiú amháin seasamh ar an liathróid.
  6. D’fhonn cothromaíocht a choinneáil ar an ardán, cuirtear iallach ort matáin chobhsaithe domhain a úsáid. Le linn gnáthchleachtadh na matáin domhain bhoilg nach bhfuil baint acu leis an obair, agus is é sin an fáth go bhfuil éagothroime sna matáin agus pian droma ann. Cuideoidh oiliúint rialta leis an BOSU leat é seo a sheachaint.
  7. Is féidir píosa trealaimh spóirt i bhfad níos ilúsáidte a thabhairt ar BOSU ná, mar shampla, fitball coibhéiseach. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar shuí agus luí ar an leathsféar, ach seasamh ar a chosa nó ar a glúine freisin. Beidh deis agat cleachtaí níos úsáidí a dhéanamh don chorp ar fad!
  8. Tá an t-ardán cothromaíochta an-éasca le húsáid. Chun cleachtaí a dhéanamh le fitball, mar riail, ní mór duit cleachtaí speisialta a fháil. Beidh Boss mar d’uirlis chúnta chun na gnáthchleachtaí a dhéanamh, ach leis an bonÉifeachtacht Lisa.
  9. Cuirfidh BOSU éagsúlacht le do workouts. Cleachtaí rialta a dhéantar arís agus arís eile ó cheacht go ceacht, ní thugann siad ardéifeachtúlacht agus is féidir leo aclaíocht a dhíspreagadh fiú. Sa chás seo tiocfaidh trealamh breise spóirt leis an gcabhair (m.sh., fitball, liathróidí míochaine, banda leaisteacha) a chabhróidh leat do Arsenal cleachtaí agus cleachtaí a uasghrádú.

Míbhuntáistí BOSU

  1. Ceann de na míbhuntáistí is mó a bhaineann leis an leathsféar BOSU is ea an praghas. Is é meánchostas insamhlóir den sórt sin 5,000-6,000 rúbal. I gcomparáid leis an liathróid aclaíochta chéanna, tá an difríocht suntasach agus níl sé i bhfabhar an Boss.
  2. Níl an-tóir ar an ardán cothromaíochta go fóill. Gheobhaidh tú éagsúlacht mhór clár oibre físe ó BOSU fiú i gcomparáid le, mar shampla, liathróid yoga nó banda aclaíochta.
  3. Cuireann cleachtaí ar BOSU ualach ar do chosa íochtaracha. Is gortú coitianta é rúitín sprain dóibh siúd a ghlacann go rialta leis an leathsféar. Tá sé an-tábhachtach na cosa a chur comhthreomhar lena chéile i lár na leathsféar, ag coinneáil na glúine lúbtha. Ach sa bhaile ní thugann gach duine aird ar theicníc cheart.
  4. Má bhíonn fadhbanna agat le cothromaíocht agus comhordú, cleachtann sé ar an liathróid beidh tú deacair. Sa chás seo is fearr gan deifir a dhéanamh chun BOSU a cheannach, agus díriú ar chothromaíocht a fhorbairt trí na cleachtaí caighdeánacha leis an meáchan féin. Ní mholtar freisin daoine lom a úsáid le meadhrán go minic agus geansaithe géara brú.
  5. Tá sé beagnach dodhéanta dumbbells meáchain thromchúiseacha a úsáid chun a bheith ag cothromú ardán na Bosu. Ar dtús, tá sé neamhshábháilte toisc go gcaithfidh tú an t-iarmhéid a choinneáil. Sa dara háit, tá srian meáchain ar an mbalún (thart ar 150 kg, is féidir luachanna beachta a fháil ar an bpacáistiú). Ciallaíonn sé seo nach n-oibreoidh an oiliúint neart tromchúiseach le cleachtadh BOSU.

15 cleachtadh éifeachtach leis an BOSU

Faigh 15 cleachtadh éifeachtach le BOSU a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, corp a dhéanamh níos doichte, calraí a dhó agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.

1. Pushups bunaithe ar an leathsféar:

2. Squats:

3. Ionsaithe:

4. Squats le rothlú an choirp:

5. Na glúine suas sa bharra:

6. Na glúine i bplean Uimh. 2:

7. Taobhphlánach le ardaitheoir cos:

8. An droichead:

9. Ardaitheoirí cos ar gach ceithre:

10. Casadh:

11. Rothar-rothar:

12. V-géarchor:

13. Superman:

14. Léim sa strap ar an ardán:

Agus aon chleachtaí seasaimh ar leathsféar BOSU, lena n-áirítear obair le dumbbells le haghaidh arm agus guaillí, tíl, cas an corp, ardaitheoirí cos:

Le haghaidh grianghraf a bhuíochas le cainéil YouTube: An Cailín Beo Fit, Gearrthóga le Marsha, BodyFit Le Amy, Bekafit.

Leideanna maidir le hoiliúint ar BOSU:

  • Ná bí i gcónaí ach i sneakers. Roghnaigh samhail le sreangán neamh-duillín chun cosaint a thabhairt do na ligaments.
  • An chéad uair ná bain úsáid as dumbbell, ag seasamh ar leathsféar cruinneacháin, go dtí go mbeidh tú muiníneach an chothromaíocht a choinneáil.
  • Ní mholtar seasamh ar BOSU bun os cionn (ar ardán plaisteach).
  • An níos leaisteacha an liathróid, is é is éasca é na cleachtaí a dhéanamh. Mar sin ná déan é a mhéadú go dtí an uasmhéid sa chéad seachtain úsáide.
  • Nuair a sheasann tú ar thaobh cruinneacháin an treadmill, lean go cúramach le cur na gcosa. Suíomh na coise níos gaire don lár, caithfidh siad a bheith comhthreomhar lena chéile. Coinnigh do ghlúine lúbtha.
  • Cuir tús le do cheacht le téamh, críochnaigh le síneadh.

Oiliúint físe 4 seilf leis an BOSU

Más breá leat a bheith agat ag an oiliúint réidh, molaimid duit an chéad fhíseán eile a thriail leis an ardán BOSU:

1. Oiliúint an choirp iomláin leis an BOSU (25 nóiméad)

25 nóiméad Comhlacht Iomlán BOSU Workout!

2. Oiliúint an choirp iomláin leis an BOSU (20 nóiméad)

3. Boilg + cosa + cardio leis an BOSU (20 nóiméad)

4. Pilates leis an BOSU (20 nóiméad)

Tá an t-ardán Bosu ag éirí níos coitianta mar uirlis oiliúna. Is féidir leat insamhlóir a cheannach le húsáid sa bhaile, agus is féidir leat oibriú leis sa halla. Tosaigh do chorp a fheabhsú, cóirséad mhatánach a neartú agus BOSU traenálaí cothromaíochta éifeachtach a fhorbairt.

Féach freisin:

Leave a Reply