Comhshaol
Más féidir, déan iarracht fanacht amach ó thobac agus ó dhaoine eile a chaitheann tobac (nuair a chaitheann siad). Smaoinigh ar íonaitheoirí aeir tí a cheannach, fuinneoga a oscailt sa bhaile níos minice agus an seomra a aeráil, go háirithe roimh an leaba, chun aer úr a sholáthar do na scamhóga agus don inchinn.
Coinnigh do theach glan. Glan na cairpéid ag baint úsáide as folúsghlantóir, fliuch glan an seomra ar fad. Déan seilfeanna deannaigh, leabhair agus feistis gach 2-3 lá chun deannach a choinneáil ó charnadh.
Nuair a ghlanadh, roghnaigh glantóirí neamh-tocsaineach. Tá ceimiceáin sa chuid is mó de tháirgí tí a fhágann go carnann tocsainí sna scamhóga. Is é an comhábhar is coitianta sna táirgí seo amóinia. Irritates sé an chonair riospráide, is cúis giorra anála agus casachtach. Ina áit sin, bain úsáid as táirgí tí atá neamhdhíobhálach don chomhshaol, ach cuimhnigh nach gciallaíonn an lipéad “nádúrtha” go bhfuil an comhdhéanamh saor ó shubstaintí díobhálacha, mar sin léigh an comhdhéanamh.
Plandaí
I solas an lae, ionsúnn plandaí glasa dé-ocsaíd charbóin agus truailleáin eile chun ocsaigin a tháirgeadh. Dá bhrí sin, tá an t-aer i seomra le plandaí níos sáithithe le ocsaigin ná i seomra gan iad. Ach déan iarracht gan a lán bláthanna a choinneáil sa seomra leapa, mar gheall ar gan solas, tosaíonn plandaí ocsaigin a ionsú.
Mar sin féin, scaoileann roinnt plandaí pailin, spóir, agus cáithníní eile a d'fhéadfadh greannú a dhéanamh ar na scamhóga. Tá sé níos fearr na plandaí seo a dhiúltú, fiú mura bhfuil ailléirgí agat.
Bia
Is é an fáth go bhfuil tú fós ag casacht ná mar gheall ar an mucus atá carntha i do scamhóga. Dá bhrí sin, ba cheart duit bianna is cúis le táirgeadh mucus a sheachaint:
– Feoil phróiseáilte
— Táirgí leathchríochnaithe reoite
- Bia tapaidh
– Táirgí bainne
Is cúis le caitheamh tobac leibhéal pH aigéadach san fhuil. Is coinníoll ar a dtugtar acidosis é méideanna móra aigéad i sreabhán coirp. Is féidir clocha duáin nó fiú teip duánacha a bheith mar thoradh air seo. Chun seo a sheachaint, ba chóir duit níos mó bianna alcaileach a ithe, mar shampla:
– Glasraí: fréimhe glasraí, Greens duilleach
– Torthaí: úlla, bananaí, liomóidí, caora, oráistí, watermelons
– Cnónna: almóinní, castáin
- Spíosraí: cainéal, curaí, sinséar
Tá fréamhacha saor in aisce i tocsainí a scriosann cealla i do chorp, go háirithe iad siúd i do scamhóga. Is substaintí iad frithocsaídeoirí a neodaíonn fréamhacha saor in aisce agus a choscann damáiste orgán. Seo roinnt samplaí de bhianna saibhir i frithocsaídeoirí:
- Torthaí agus caora: fíonchaora, sméara dubha, cranberries, blueberries
– Glasraí: bliosáin, brocailí, spionáiste, prátaí milse
– Eile: tae glas, pecans, gallchnónna
Chun glacadh ocsaigine do chorp a mhéadú, is féidir leat clóraifill a chur le do aiste bia freisin, rud atá ina ghlantóir iontach fola agus fíocháin. Is féidir é a fháil mar fhorlíonta, ach is fearr é a fháil ó bhia. Táirgí ina bhfuil clóraifill:
– sú cruithneachta
— Spirulina
– Micrealga gorm agus glas
– Gránaigh sprouted agus síolta
Gníomhaíocht fhisiciúil
Tá gá le spóirt, ní hamháin breathnú oiriúnach agus álainn. Soláthraíonn cruth fisiceach maith ocsaigin do d'orgáin. Cuidíonn sé seo chun dul i ngleic leis an fonn chun filleadh ar an droch-nós arís. Scaoileann aclaíocht freisin endorphins, rud a mhaolú pian agus a chruthaíonn mothú pléisiúir. Is féidir leat ceann de na roghanna gníomhaíochta coirp a roghnú duit féin:
– 150 nóiméad sa tseachtain (30 nóiméad 5 lá sa tseachtain) de ghníomhaíocht aeróbach mheasartha. D'fhéadfadh sé a bheith ag snámh, ag siúl
– 75 nóiméad (25 nóiméad 3 lá sa tseachtain) de ghníomhaíocht aeróbach nó oiliúint neart. Mar shampla, rith, rothaíocht, damhsa nó peil.
Γιόγκα
Tá na buntáistí a bhaineann le yoga iontach. Dóibh siúd a bhí tugtha do chaitheamh tobac, tá dhá phríomhchúis le yoga a roghnú:
Foghlaimeoidh tú conas análú go héifeachtach. Tá go leor cleachtais análaithe i yoga a chabhraíonn le cumas scamhóg a mhéadú agus matáin an bhoilg a bhaineann le análaithe a neartú.
– Tiocfaidh feabhas ar do staidiúir. Soláthraíonn suíomh díreach an chomhlachta an spás is fearr do na scamhóga agus do na matáin le haghaidh análaithe.
Is rogha maith é Yoga cibé an bhfuil tú i gcruth fisiceach maith nó nach bhfuil. Tá cineálacha éagsúla yoga ann, ó chineálacha suaimhneacha agus machnamhacha go Ashtanga fuinniúil. Ach ar feadh tamaill, b'fhearr duit yoga te a sheachaint, a dhéantar ag teocht ard. Tar éis éirí as caitheamh tobac, níl do scamhóga réidh dó.
detox sa bhaile
– Tosaigh do lá le spúnóg de mheala nádúrtha agus ól gloine uisce é. Nó is féidir leat é a dhíscaoileadh in uisce. Laghdóidh airíonna antibacterial agus antiseptic na meala do casacht i gceann seachtaine. Tá mianraí ag mil freisin a chuireann deisiú fíocháin chun cinn.
– Úsáid piobar cayenne agus tú ag cócaireacht. Maolaíonn sé greannú ó casachtach agus scornach thinn.
– Cuir 2-3 titeann an ola oregano le huisce, bainne nó sú gach lá. Cuirfidh sé seo cosc ar fhás baictéir díobhálacha sa chorp.
– Ionanáluithe gaile le hola eoclaip chun tógáil an mhúcóis a bhaint. Ach má tá cógas ar bith á ghlacadh agat, is fearr seiceáil le do dhochtúir faoi idirghníomhaíochtaí ola-dhrugaí a d'fhéadfadh a bheith agat.