Clár ábhair
Más mian leat meáchan a chailleadh, do chorp a fheabhsú agus neart matáin a mhéadú, déan iarracht casta Weider X-Fachtóir ST an cóitseálaí Nahesi Crawford. Maidir le ranganna níl trealamh breise de dhíth ort - díreach do mheáchan coirp féin agus fonn ort an sprioc a bhaint amach!
Cur síos ar an gclár an Weider X-Factor ST
Is casta cleachtaí éifeachtacha é Weider X-Factor ST a chabhróidh leat a comhlacht caol agus láidir. Cuimsíonn clár 8 seachtaine cleachtaí feidhmiúla, cumhachta, aeróbach agus plyometric chun claochlú iomlán a dhéanamh ar do fhigiúr. Déanfaidh tú calraí a dhó, cóirséad mhatánach a neartú agus faoiseamh buan a thógáil don chorp. Ní theastaíonn trealamh breise agus taithí domhain oiliúna uait, tá an clár oiriúnach do raon leathan buffs aclaíochta.
Cuimsíonn an casta 8 gcleachtadh bunúsacha , físeán amháin do gach seachtain (Seachtain 1, Seachtain 2, Seachtain 3,…, Seachtain 8). Maireann an príomh-workout ar feadh 40 nóiméad, lena n-áirítear téamh suas agus hitch. Is iad seo a leanas iad: 12 chleachtadh éagsúla arís agus arís eile i dhá bhabhta, tar éis gach aclaíochta beidh tú sosa beagáinín. Glactar leis go bhfuil sos nóiméad idir na ciorcail. Ní bhíonn ranganna ídithe, ach déanann siad allais. Ar an meán, is féidir le clár amháin 300-350 calraí a dhó. Dá réir sin, beidh gach seachtain oiliúna ina dhiaidh sin níos casta.
Chomh maith leis an bpríomhfhíseán 40 nóiméad, tá an clár san áireamh 4 workouts bónas:
- Abs (10 nóiméad)
- Glutes and Thighs (15 nóiméad)
- Comhlacht Iomlán (20 nóiméad)
- Yoga (20 nóiméad)
Úsáideann an cóiste cleachtaí éagsúla chun matáin a neartú agus calraí a dhó. Úsáid méid leordhóthanach aclaíochta don choirt, lena n-áirítear an planc isiméadrach. Tá luas na gceachtanna measartha cardio-níl an t-ualach ceannasach, go háirithe sa chéad fhíseán. De réir a chéile, méadóidh an déine, cuirtear cleachtaí plyometric leis, ach an chéad seachtain beidh an t-ualach oibre sa chlár indéanta do gach duine.
Sceideal Workout Weider X-Factor ST
Glacann Cúrsa Weider X-Factor ST le féilire réidh ranganna. Déanfaidh tú gach cleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain. Laethanta eile is féidir leat aon cardio a dhéanamh ar do rogha ceachtar de na ranganna bónas. Lá amháin sa tseachtain saor. Mar a fheiceann tú, glacann an clár leis sceideal measartha saor in aisce, chomh foirfe dóibh siúd ar mhaith leo físchomhrá éagsúil a chur le chéile.
Tá tú ag fanacht leis na cleachtaí seo a leanas: scamhóga, brú-suas, burpees, supermans, planks, droichid cromáin, scáth-dornálaíocht, plyo, cosa tapa, squats cos amháin, crunches, dreapadóirí sléibhe, squats sumo, jacks léim. Tá modhnú simplí agus casta i gceist le beagnach gach cleachtadh. Gach seachtain bíonn tú ag fanacht cleachtaí níos casta agus níos déine. I gcás roinnt cleachtaí, b’fhéidir go mbeidh seastán de dhíth ort le haghaidh brúiríní, ach tá siad roghnach go hiomlán.
Tá an clár oiriúnach le haghaidh oiliúna ar leibhéal idirmheánach. Más mac léinn ardleibhéil thú, scipeáil na chéad 2-3 chleachtadh agus téigh go díreach chuig an gceathrú cúigiú seachtain. Más bunleibhéal tú, casta an Weider X-Factor ST is féidir leat teacht freisin agus díreach i roinnt chuimhneacháin, úsáid modhnú simplithe cleachtaí.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir:
Buntáistí an chláir:
- Cuideoidh an clár Weider X-Factor ST leat calraí a dhó agus fáil réidh le punt breise.
- Oibreoidh tú ar neart matáin a mhéadú agus ton a chur ar an gcorp ar fad.
- Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, déantar gach cleachtadh le meáchan a choirp féin.
- Cuireadh oiliúint ar fhéilire réidh ranganna ar feadh na 8 seachtaine.
- An sceideal an-éasca a leanúint: comhfhreagraíonn gach seachtain d’oiliúint amháin.
- Taispeánann an clár roinnt roghanna aclaíochta is féidir leat an ceann is oiriúnaí duit a roghnú.
- Gheobhaidh tú ualach ardcháilíochta agus éagsúil don screamh: planks, Superman, crunchy.
- Cuimsíonn an coimpléasc 4 fhíseán bónas gairid: don chorp iomlán, don bolg, do pluide agus masa, yoga.
- Fráma frámaithe déanta go han-mhaith: maireann 40 nóiméad, comhdhéanta de roinnt ciorcail, áirítear cleachtadh aeróbach agus cleachtaí neart don chorp ar fad.
Na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár:
- Gan an oiread sin cardio, beidh air “a fháil” ar an taobh mar a mholtar i bhféilire na ranganna. Féach, mar shampla: Na 10 sruth oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad
- Gach ceann de na 8 workouts bunúsacha tógtha ar phrionsabal den chineál céannacuir cleachtaí den chineál céanna san áireamh agus déan an téamh agus an síneadh céanna.
- Tá an fhuaimniú soiléir ag an gclár cóitseála, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le deacracht a threoracha a thuiscint.
- Físeán dearaidh measartha: nó ní sholáthraítear ainm an chleachtaidh nó an stad-faire.
Tá a leithéid de Weider X-Factor ST oiriúnach chun corp láidir a fhorbairt agus an cruth a fheabhsú, ach b’fhéidir nach mbeadh sé furasta físeáin chasta den chineál céanna a chothú laistigh de 8 seachtaine. Mar sin féin, má athraíonn an moladh na hoibríochtaí le gníomhaíochtaí eile (mar a deirtear san fhéilire), is féidir leat an cúrsa seo a chur go sábháilte le do liosta “roghnaithe”.
Féach freisin: Ruthless Steve Uria: 20 dianobair le haghaidh meáchain caillteanas.