Brúiríní plyometric

Brú-UPS plyometric - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar aghaidh an urláir síos, na lámha thart ar leithead an ghualainn óna chéile.
   
2. Seas suas, ag coinneáil meáchan an choirp ar na lámha agus na cosa. Trí an ghluaiseacht seo a dhéanamh, coimeád an corp díreach. Ba chóir uillinneacha a leathnú go hiomlán. Is é seo do phost tosaigh.
   
3. Ísligh an corp go dtí an t-urlár trí uillinn a lúbadh.
   
4. Sa suíomh íochtarach déan do uillinn a dhíriú go drámatúil, ag brú ar shiúl ón urlár. Déan iarracht do lámha a bhrú ón talamh.
   
5. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh agus déan an cleachtadh arís.
   
6. Chun an deacracht a mhéadú bain triail as an gcleachtadh, agus na lámha bualadh bos san aer.