deadlifts sumo

Sumo deadlift - cleachtaí teicníc:

1. Cuir tús leis an gcleachtadh le barbell atá suite ar an talamh. Seas ionas go raibh muineál na slaite os cionn lár na coise. Ba chóir na cosa a spásáil go fairsing, faoi pancóga. Lúb do ghlúine agus faigh greim ar an Griffon. Ba chóir go mbeadh lámha idir na cosa, na guaillí os cionn an bharra. Is féidir leat bronirovannyj nó greim measctha a úsáid. Scíth a ligean ar do ghuaillí, leathnóidh sé seo do chuid arm.
   
2. Féach ar aghaidh, lofa ar ais sa chúl íochtarach. Glac anáil agus tosú ag ardú barbells. Ar ais a choinneáil droimneach.
   
3. Nuair a ardaíonn an vulture os cionn na glúine, comhlánaigh an t-ardaitheoir trí na cromáin a chomhdú ar aghaidh agus na glúine a dhíriú agus na lanna gualainn a thabhairt le chéile.
   
4. Fill an barbell ar an talamh.