ag ardú na lámha go dtí na taobhanna ar an aonad íochtarach

Is é teicníc an chleachtaidh pórú lámh ar láimh ar an mbloc íochtarach:

1. Roghnaigh meáchan lena ndéanann tú an cleachtadh. Seas sa lár idir an dá bhloc íochtaracha, cuir binse díreach taobh thiar díot.
2. Suigh ar imeall an bhinse, cuireann na cosa tosaigh na glúine.
3. Ag dul ar aghaidh agus ag coinneáil do chúl díreach, cuir do torso ar na pluide.
4. Iarr ar dhuine greim a thabhairt duit. Tóg an láimhseáil chlé i do lámh dheas, agus ar dheis - ar chlé. Ba chóir an lámh a choinneáil faoi na glúine. Beidh lámha ag fáil colscartha sa lámh lena chéile agus ag lúbadh beagán ag na huillinneacha. Is é seo do phost tosaigh.
5. Tarraingíonn lámha chuig na taobhanna chomh fada agus a bhíonn a gcuid uachtarach comhthreomhar leis an urlár agus ag leibhéal an ghualainn. Exhale agus an ghluaiseacht seo á déanamh. Deisigh na hairm sa phost seo ar feadh cúpla soicind.
6. Ar an ionanálú cuir airm ar ais go mall go dtí an áit tosaigh.
7. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

   Leid: bain úsáid as uillinn lúbtha comhsheasmhach an uillinn (10-30 °) le linn an chleachtaidh.

Cleachtadh físe: