Is é an cur chuige clasaiceach chun dúlagar a chóireáil ná an fhadhb a aimsiú agus í a réiteach, a dhéanamh amach cad a chuaigh mícheart, cá háit. Bhuel, cad eile? Cad atá le déanamh nuair nach bhfuil an fhadhb níos mó, nuair a bheidh an staid nialas tagtha? Is gá a ardú níos airde, múineann síceolaíocht dearfach, a bheith sásta, rud éigin fiú maireachtáil le haghaidh a fháil.
Ag comhdháil i bPáras, bhuail iriseoir ó Síceolaíochtaí na Fraince le bunaitheoir na síceolaíochta dearfacha, Martin Seligman, chun ceist a chur air faoi bhunús an mhodha agus na bealaí chun féin-réadú.
Síceolaíochtaí: Conas a fuair tú smaoineamh nua faoi thascanna na síceolaíochta?
Martin Seligman: D'oibrigh mé le dúlagar, lionn dubh ar feadh i bhfad. Nuair a dúirt othar liom, «Ba mhaith liom a bheith sásta,» d’fhreagair mé, «Ba mhaith leat do dhúlagar dul amach.» Shíl mé gur chóir dúinn dul go dtí «neamhláithreacht» - an easpa fulaingt. Tráthnóna amháin d'fhiafraigh mo bhean díom, "An bhfuil tú sásta?" D'fhreagair mé, "Ceist dúr! Nílim míshásta.» “Uair éigin tuigfidh tú,” a d’fhreagair mo Mandy.
Agus ansin bhí epiphany agat a bhuíochas le duine de do iníonacha, Nikki…
Nuair a bhí Nikki 6 bliana d’aois, thug sí léargas dom. Bhí sí ag rince sa ghairdín, ag canadh, ag boladh na rósaí. Agus thosaigh mé ag béicíl uirthi: “Nikki, téigh ag cleachtadh!” D’fhill sí ar an teach agus dúirt sí liom: “An cuimhin leat go raibh mé 5 bliana d’aois, go raibh mé ag whimper an t-am ar fad? Ar thug tú faoi deara nach ndéanaim é seo a thuilleadh?» D'fhreagair mé, "Tá, tá sé sin an-mhaith." “Tá a fhios agat, nuair a bhí mé 5 bliana d'aois, chinn mé éirí as. Agus is é seo an rud is deacra a rinne mé riamh i mo shaol. Mar sin, ós rud é gur stop mé ag canadh, is féidir leat stop a chur le grumbling an t-am ar fad! »
Tháinig trí rud soiléir dom láithreach: Ar dtús, bhí mé mícheart i mo thógáil. Ní hé an fíor-phost a bhí agam mar thuismitheoir ná piocadh ar Nikki, ach a thaispeáint di cad iad na buanna a bhí aici agus í a spreagadh. Ar an dara dul síos, bhí an ceart ag Nikki - bhí mé i mo ghrumbler. Agus bhí mé bródúil as! Tá mo rath ar fad bunaithe ar an gcumas a thabhairt faoi deara cad atá ag dul amú.
Is é mo ról sa tsíceolaíocht a rá, "Déanaimis a fheiceáil cad atá amach ann, níos faide anonn, níos faide ná seo go léir."
B'fhéidir gur féidir liom an bronntanas seo a aisiompú agus a fheiceáil cad a théann go maith? Agus sa tríú háit, toghadh mé ina uachtarán ar Chumann Síceolaíochta Mheiriceá. Agus bhí an síceolaíocht iomlán bunaithe ar an smaoineamh ar botúin a cheartú. Ní dhearna sé ár saol níos taitneamhaí, ach pairilis é.
Ar thosaigh do smaoineamh ar shíceolaíocht dhearfach ón nóiméad sin?
Rinne mé staidéar ar Freud, ach shíl mé go raibh a chonclúidí ró-ghasta, gan bunús maith. Rinne mé staidéar ansin le Aaron Beck ar an ollscoil agus bhí spéis agam lena choincheap de theiripe chognaíoch.
I modhanna cognaíocha, tá trí teoiricí faoi dhúlagar: creideann duine depressed go bhfuil an domhan olc; is dóigh leis nach bhfuil neart ná tallann aige; agus tá sé cinnte go bhfuil an todhchaí gan dóchas. Féachann síceolaíocht dhearfach ar an gcás mar seo: “Aha! Níl aon dóchas sa todhchaí. Cad ba mhaith leat go pearsanta a chur leis an todhchaí?” Ansin cuirimid leis an méid a shamhlaíonn an t-othar.
Ar cheann de bhunsraith na síceolaíochta dearfacha tá turgnamh…
Maidir liom féin, is eolaíocht í an tsíceolaíocht dhearfach. Téann a cuid teoiricí go léir tríd an gcéim turgnaimh ar dtús. Mar sin is dóigh liom gur modh teiripe atá freagrach i ndáiríre é. Ní chuirtear na teicníochtaí cuí i bhfeidhm go praiticiúil ach amháin má thugann na tástálacha torthaí sásúla.
Ach do chuid againn, tá sé deacair breathnú ar an saol go dearfach…
Chaith mé mo chéad bhlianta i gcleachtadh leighis ag déileáil leis na cinn is measa: drugaí, dúlagar, féinmharú. Is é mo ról sa tsíceolaíocht a rá, "Déanaimis a fheiceáil cad atá amach ann, níos faide anonn, níos faide ná seo go léir." Is é mo thuairim, má leanaimid ar aghaidh ag díriú ar an méid atá ag dul amú, ní bheidh sé mar thoradh orainn sa todhchaí, ach go nialas. Cad atá thar náid? Is é sin an méid is gá dúinn a fháil. Foghlaim conas ciall a bhaint as.
Agus conas brí a thabhairt, i do thuairim?
D'fhás mé suas tar éis an Dara Cogadh Domhanda, i ndomhan éagobhsaí. Ar ndóigh, tá fadhbanna fós againn inniu, ach ní deacrachtaí marfacha iad seo, ní deacrachtaí nach féidir a réiteach. Mo fhreagra: tá an bhrí i leas an duine. Is é seo an eochair do gach rud. Agus sin a dhéanann síceolaíocht dearfach.
Is féidir linn saol síochánta a roghnú, a bheith sásta, gealltanais a dhéanamh, dea-chaidreamh a bheith againn lena chéile, is féidir linn a roghnú brí a thabhairt don saol. Is é sin an rud atá thar a náid, ó mo thaobh. Seo mar ba cheart do shaol an chine dhaonna a bheith ann nuair a sháraítear deacrachtaí agus drámaí.
Cad air a bhfuil tú ag obair faoi láthair?
Táim ag obair faoi láthair ar an Líonra Inchinn Réamhshocraithe (BRN), is é sin, tá mé ag déanamh taighde ar cad a dhéanann an inchinn nuair a bhíonn sé ag sosa (sa stát dúiseacht, ach ní réitíonn sé tascanna sonracha. - Thart. ed.). Tá an ciorcad inchinn seo gníomhach fiú nuair nach bhfuil tú ag déanamh rud ar bith - baineann sé le féin-bhreathnú, cuimhní cinn, smaointe fút féin sa todhchaí. Tarlaíonn sé seo go léir nuair a bhrionglóid tú nó nuair a iarrann tú ar an othar a thodhchaí a shamhlú. Is cuid shuntasach de shíceolaíocht dhearfach é seo.
Labhraíonn tú ar thrí ghníomh atá tábhachtach do chách: mothúcháin thaitneamhacha a chruthú, an rud a shásaíonn a dhéanamh, agus an duine féin a thraschéimniú trí oibriú ar chúis choiteann …
Tá sé seo fíor, toisc go bhfuil síceolaíocht dhearfach bunaithe go páirteach ar chaidreamh le daoine eile.
Conas a athraíonn síceolaíocht dhearfach naisc shóisialta?
Seo sampla. Bhuaigh mo bhean chéile, Mandy, a dhéanann go leor grianghrafadóireacht, an chéad duais ón iris Black and White. Cad ba chóir dom a rá le Mandy, dar leat?
Abair «Bravo»?
Sin a bheadh déanta agam roimhe seo. Tá sé seo tipiciúil de chaidrimh éighníomhacha-chuiditheacha. Ach ní bheadh aon éifeacht aige sin ar ár gceangal. Tá mé ag traenáil sáirsintí óga san arm agus chuir mé an cheist chéanna orthu, agus ba é an cineál gníomhach-díthógálach a thug freagra: «An bhfuil a fhios agat go mbeidh orainn níos mó cánacha a íoc mar gheall ar an duais seo? ?» Maraíonn sé cumarsáid. Tá imoibriú éighníomhach-millteach ann freisin: «Cad atá don dinnéar?»
Ní frithghníomhartha an-chabhrach iad seo.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le caidreamh gníomhach-cuiditheach. Nuair a fuair Mandy glaoch ón bpríomheagarthóir, d’fhiafraigh mé di, “Cad a dúirt sé faoi thuillteanais do ghrianghrafadóireachta? Bhí tú in iomaíocht le daoine gairmiúla, ionas go mbeidh scileanna speisialta agat. B’fhéidir gur féidir leat iad a mhúineadh dár bpáistí?”
Oibríonn síciteiripe dearfach go maith. Ligeann sé don othar brath ar a n-acmhainní agus breathnú ar an todhchaí.
Agus ansin bhí comhrá fada againn in ionad comhghairdeas banal. Trí é sin a dhéanamh, mothaímid níos fearr. Ní síocanailís nó leigheas a ligeann dúinn na scileanna seo a léiriú agus a fhorbairt. Déan turgnamh le d'fhear céile nó bean chéile. Is rud do-chomparáide é seo ná forbairt phearsanta amháin.
Cad a cheapann tú faoi mhachnamh meabhrach?
Tá mé ag déanamh machnaimh le 20 bliain. Is dea-chleachtas é seo don mheabhairshláinte. Ach níl sé éifeachtach go háirithe. Molaim machnamh d’othair a bhfuil imní nó brú fola ard orthu, ach ní dóibh siúd a bhfuil dúlagar orthu, toisc go n-íslíonn an mhachnamh leibhéil fuinnimh.
An bhfuil síceolaíocht dhearfach éifeachtach le haghaidh tráma meabhrach trom?
Léiríonn staidéir ar strus iar-thrámach nach bhfuil aon chóireáil éifeachtach. Agus an méid a fheicimid san arm, tá síceolaíocht dhearfach éifeachtach mar uirlis choisctheach, go háirithe do shaighdiúirí a chuirtear chuig áiteanna te. Ach tar éis dóibh filleadh, tá gach rud casta. Ní dóigh liom gur féidir le haon chineál síceolaíochta PTSD a leigheas. Ní uile-íoc í an tsíceolaíocht dhearfach.
Cad faoin dúlagar?
Sílim go bhfuil trí chineál cóireála éifeachtach: cuir chuige cognaíocha i síciteiripe, cur chuige idirphearsanta, agus cógais. Caithfidh mé a rá go n-oibríonn síciteiripe dearfach go maith. Ligeann sé don othar tarraingt ar a n-acmhainní agus breathnú ar an todhchaí.