Bianna i bhfabhar…
Tá cailciam riachtanach chun cnámharlach leanbh a thógáil, go háirithe le linn an tríú trimester. Mar sin féin, mura gcuireann tú a dhóthain ar fáil dó, ní bheidh aon leisce ort tochailt isteach i do chúlchiste féin… Mar sin, smaoinigh go rialta ar an gcuid táirgí déiríochta de d’ollmhargadh a robáil! Smaoinigh freisin ar fhoinsí cailciam plandaí: tá siad éagsúil agus tá an cailciam seo comhshamhlaithe go han-mhaith. Tá a lán cailciam i lpischineálaigh cosúil le lintilí agus pónairí soighe, pónairí bána, pónairí duáin nó chickpeas. Smaoinigh freisin ar thorthaí triomaithe, mar shampla almóinní, gallchnónna agus pistachios.. Sneaiceanna i do mhála do na cravings beaga sin!
Chun ionsú cailciam a éascú, tá vitimín D i láthair in iasc sailleacha, ae, uibheacha agus táirgí déiríochta.. Mar sin féin, tá sé le fáil den chuid is mó ar leac an dorais agat ós rud é go stórálann tú é den chuid is mó agus tú ag grianghortha!
Un iontógáil leordhóthanach defer riachtanach, go háirithe ag deireadh an toirchis, d’fhonn aon riosca anemia a sheachaint. Gheobhaidh tú é i bíoga, uibheacha, iasc agus feoil.
Smaoinigh freisin ar ghlasraí glasa, saibhir i vitimín B9 (nó aigéad fólach) agus thar aon rud eile, ná cuir tús le réim bia saor ó shalann le linn do thoircheas: ní foláir, ar a mhalairt, a bheith saibhir go leor i d’aiste bia iaidín, le fáil freisin in iasc agus uibheacha.
Carbaihiodráití, foinsí fuinnimh, is iad bia riachtanach an fhéatas. Roghnaigh siúcraí mall (stáirsí, gránaigh, arán, bíoga) agus déan an nós iad a áireamh i do bhricfeasta.
Próitéiní Níor cheart go mbeadh fadhb agat mar go bhfuil siad le fáil i bhfeoil, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta.
Mar fhocal scoir, ná déan dearmad ar na lipidí traidisiúnta (saillte), vitimíní (torthaí agus glasraí) agus salainn mianraí.
... Agus roinnt substaintí le seachaint!
Go ginearálta, ní mholtar an iomarca caiféin a ithe (tae, caife, Coca Cola, srl.).
Ba cheart alcól agus tobac a sheachaint go hiomlán : méadaíonn siad an riosca roimh am agus meáchan breithe íseal.