Clár ábhair
Gan go leor gréine? Fada vitimín D beo!
Tá príomhról ag tiúchan vitimín D na máthar i bhfás cnámh féatais. De réir staidéir sa Bhreatain *, má tá an mháthair le bheith in easnamh, tá riosca níos airde ag an leanbh fulaingt, mar dhuine fásta, ó oistéapóróis. Is é an corp a tháirgeann an vitimín seo den chuid is mó a bhuíochas sin do ghníomhaíocht ghhathanna na gréine ar an gcraiceann. Mar sin féin, nuair a bhíonn na laethanta liath agus ró-ghearr, ní shintéisíonn beagnach aon trian de mhná torracha go leor. Ansin is féidir leis an easnamh seo hipocalcemia a chur faoi deara sa nuabheirthe.
Níos iontaí fós, fuair taighdeoirí Meiriceánacha ** gur dhúbail fiú titim bheag i vitimín D an riosca réamh-eclampsia (ar a dtugtar freisin tocsain toirchis).
Chun na deacrachtaí seo a chosc, déanann dochtúirí máithreacha amach anseo a fhorlíonadh go córasach beagnach. Ní dhéanfaidh aon ní ceangailteach, cinnte. Glactar leis an vitimín seo mar dháileog amháin ag tús an seachtú mí. An beagán breise chun do chúlchistí a mhéadú? Ith go leor iasc agus uibheacha sailleacha.
* Lancet 2006. Ospidéal Southampton.
** Iris Inchríneolaíochta Cliniciúla agus Meitibileachta. Université de Pittsburgh.
Is féidir craiceann peach sa gheimhreadh!
Ar feadh naoi mí, beidh an craiceann tá máithreacha sa todhchaí trína chéile go leor. Mar gheall ar ghníomh hormóin, éiríonn craiceann tirim níos tirime, agus cuireann an iomarca sebum cuma aicne ar chraiceann olach chun cinn. Agus sa gheimhreadh, ní chuidíonn an fuar agus an taise. Éiríonn do chraiceann irritated agus níos íogaire. Uaireanta bíonn liopaí chapped, deargadh agus itching mar chuid den luchtóg freisin. Tá troid éifeachtach riachtanach dá bhrí sin chun troid i gcoinne na míchaoithiúlachtaí éagsúla seo.
Glan do chorp le glóthach cithfholcartha saor ó gallúnach nó barra pH-neodrach a chaomhnaíonn an scannán hidripíteach. Maidir le d’aghaidh, geall le táirge orgánach agus a chomhábhair nádúrtha, a fhulaingítear i bhfad níos fearr ná cosmaidí a úsáideann móilíní ceimiceacha. Thar aon rud eile, ná scipeáil: cuir sraith mhaith moisturizer i bhfeidhm gach maidin agus déan an oibríocht arís i rith an lae más gá. Úsáid an maide liopaí freisin. Mar fhocal scoir, má tá tú ag dul go dtí na sléibhte, gan aon chosc ar chosaint na gréine le fachtóir ardchosanta! Fiú sa gheimhreadh, is féidir leis an ghrian spotaí gránna donn a chur timpeall an duine: an cáiliúil masc toirchis.
Faoi bhun 0 ° C, tóg an caipín amach
De réir staidéir ón Iorua *, tá riosca méadaithe staitistiúil 20 go 30% ag mná a bheireann breith i rith míonna an gheimhridh go bhfulaingeoidh siad réamh-eclampsia (casta duáin). Tá taighdeoirí ag déanamh iontais faoi ról na fuar. Má tá amhras ort, glac an athfhillteach ceart: clúdaigh tú féin go maith ! Gan dearmad a dhéanamh do chaipín a tharraingt suas go dtí do chluasa. Is i ndáiríre ag leibhéal na cloigeann a tharlaíonn an caillteanas teasa is mó. Cosain do shrón le scairf freisin, mar sin beidh fuarú do scamhóga níos céimiúla. Ní gá Bibendum a chasadh ort féin!
Sraith roinnt sraitheanna d’éadaí tanaí, b'fhearr cadás nó ábhair nádúrtha. Go deimhin, ní ligeann snáithíní sintéiseacha don chraiceann análú. Mar sin féin, méadaítear sweating agus mothú teasa le linn toirchis - an locht ar hormóin - agus b’fhéidir go bhfaighfeá tú féin draenáilte in am ar bith. Pointe dearfach an gheimhridh : nuair atá tú ag iompar clainne, is féidir leat do bhuidéal mór a fhulaingt níos fearr ná i teas an tsamhraidh.
* Journal of Obstetrics and Gynecology, novembre 2001.
Spóirt gheimhridh, sea, ach gan rioscaí
Mura bhfuil contraindication leighis ann, a gníomhaíocht fhisiciúil moltar measartha le linn toirchis. Ach i sléibhte, rabhadh! Tarlaíonn titim go gasta agus is féidir le tráma, go háirithe ar an bholg, a bheith contúirteach don leanbh. Mar sin, gan aon sciáil alpach níos faide ná an ceathrú mí nó sciáil tras-tíre tar éis an séú mí. Ar na cúiseanna céanna, seachain bordáil sneachta agus sledding, agus fan faoi 2 mhéadar i gcónaí, ar shlí eile bí cúramach le breoiteacht sléibhe. Sna sráideanna clúdaithe le sneachta, bí ag faire amach freisin maidir le duillíní! Is mó an baol sprains nó amhrán nuair atá tú ag iompar clainne. Cuireann progesterone le ligaments síneadh, agus de réir mar a aistrítear lár domhantarraingthe an choirp de réir mhéid an úráin, éiríonn an t-iarmhéid éagobhsaí. Is fearr mar sin bróga maithe a sholáthar a d’oirfeadh go maith timpeall an rúitín. Feistithe mar sin, is féidir leat taitneamh a bhaint as siúlóid álainn nó hike bróg sneachta. Ach ná déan dearmad greim bia beag i do mhála droma chun na caillteanais fuinnimh a chúiteamh.