Clár ábhair
Conas nausea a sheachaint go nádúrtha?
“Tarlaíonn suaitheadh hormónach an toirchis, is minic a mhaolaíonn nausea tar éis an 1ú ráithe”, a mhíníonn Anaïs Leborgne *, diaitéiteach-cothaitheoir. “Easpa ginearálta goile nó neamhshuime do bhianna áirithe, is léir go bhfuil siad difriúil ó bhean go bean,” ar sí. Agus ní chuidíonn an hipiríogaireacht le boladh na máthar amach anseo. “Bí cúramach, nuair a bhíonn an iomarca ocrais ort, is féidir an stát maslach seo a mhothú freisin”, a thugann rabhadh don saineolaí.
Éistimid lena chéile agus ithimid ar ár luas féin
“Má tá seans maith agat go bhfuil nausea ort, féadfaidh sé a bheith níos casta do bhéile a chothromú. Déanaimid ár ndícheall agus a luaithe is nach mbeidh na míchompordanna sin i láthair nó a imíonn siad as, beidh sé níos éasca dúinn aire a thabhairt dár réim bia, ”a mholann Anaïs Leborgne. “Mar shampla, nuair a tharlaíonn an iomarca ocrais taobh amuigh de bhéilí, is féidir linn greim bia nó fiú mias éadrom a cheadú dúinn féin a thógfar níos déanaí dá bhrí sin”, molann sí. Táimid ag éisteacht lenár gcorp le linn na tréimhse íogair seo.
Conas a éiríonn tú thar nausea?
Má tá nausea i láthair chomh luath agus a dhúisíonn tú, Anaïs Leborgne Molann bricfeasta a bheith agat sa leaba i riocht leath-luí. “Maidir le béilí eile, is féidir nausea a theorannú má scoilttear iad,” a deir sí. Trí mhéideanna beaga a ithe, is féidir leat suas le cúig bhéile a ithe in aghaidh an lae, spásáil thart ar 3 uair an chloig óna chéile chun an riosca a bhaineann le nausea a theorannú! Ba cheart bianna áirithe a bhfuil boladh tuartha orthu (cabáiste, cáis leáite, srl.) A sheachaint. “Cuireann ól go rialta agus idir béilí cosc ar an mbolg a ró-ualach le linn iontógáil bia, agus hiodráitíonn sé níos fearr. Is féidir le huisce carbónáitithe cabhrú le díleá, tae luibhe freisin. Tá airíonna frith-nausea ag na daoine atá bunaithe ar sinséar agus líomóid, ”a deir an saineolaí.
Arán
Nuair a bhíonn sé críochnaithe, is foinse mhaith carbaihiodráití é arán. Ligeann a chomhshamhlú, níos moille ná d’arán bán, go mairfidh sé go dtí an chéad bhéile eile. Is breosla é, ach déanaimid cinnte é a thógáil go horgánach chun nochtadh do lotnaidicídí atá i gcosc an arbhair a theorannú.
Rosa
Níos lú sáithithe ná arán, is féidir le rusks a bheith ina rogha malartach níos suimiúla seachas pastries agus cácaí, toisc go bhfuil siad íseal i saill agus íseal i siúcra. Is féidir é a ithe mar shneaiceanna le im, torthaí agus táirge déiríochta.
Cad iad na torthaí a ithe nuair a bhíonn tú nauseous?
Aibreoga triomaithe agus torthaí triomaithe eile
Is foinse mhaith snáithín iad. Ach bí cúramach faoi chainníochtaí: níor chóir dóibh dul thar na torthaí úra. Maidir le aibreoga, tá 2 nó 3 aonad in aghaidh na dáileoige. Mar shneaiceanna, níl aibreoga triomaithe náireach. Roghnaimid iad siúd gan sulfáití, atá le fáil i siopaí orgánacha.
Cnónna
Tá foinsí uile saillte an-mhaith, riandúile, vitimíní agus próitéiní, síolta ola go léir. An cruthúnas: tá siad anois mar chuid de mholtaí Public Health France. Almóinní, gallchnónna, cnónna coill, caisiúcháin nó pecans ... athraíonn muid na pléisiúir.
An t-oideas: ligfidh dornán almóinní a bhaineann le húll don chorp iontógáil siúcra úll a bhainistiú níos fearr.
Apple
Níos fearr an ithe amh toisc go ndéanann a snáithíní moilliú ar ionsú fruchtós (an siúcra atá sna torthaí). Coscann sé seo an iomarca ardú i siúcra fola. Agus cosúil tá corp an bhean atá ag iompar clainne ag gluaiseacht go mall, déanann sé an siúcra a chomhshamhlú níos fearr ar an mbealach seo. Ina theannta sin, soláthraíonn coganta éifeacht sáithithe. Is fearr úlla orgánacha, nite go maith agus / nó scafa. Toisc go bhfuil siad i measc na dtorthaí is próiseáilte!
Conas urlacan a sheachaint?
feoil bán
Saibhir i bpróitéiní, cabhraíonn sé le mais muscle na máthar a athnuachan agus mothú iomlán. Chuireamar é ar an mbiachlár lóin le: sicín, turcaí, coinín, laofheoil, cócaráilte go maith agus séasúir le drizzle d’ola olóige.
An sailéad glas
Tá snáithín ann agus tá an buntáiste aige a bheith in ann teaglaim le saillte maithe. Chun sailéad glas a shéasúrú, úsáidimid an chéad olaí glasraí fuarbhrúite mar ráibe, olóige, gallchnónna nó cnónna coill, le coinneáil sa chuisneoir (seachas ola olóige).
Saibhir i vitimín C agus cailciam, is féidir leat sailéad a ithe i gcaitheamh na bliana. Ina theannta sin, éascaíonn sé díleá.
Cén deoch i gcoinne nausea?
ginger
Confit nó infhilleadh, grátáilte nó púdraithe, is eol do sinséar nausea a mhaolú. I gcomhcheangal le líomóid, glactar go maith leis. Is fúinne atá sé é a dháileadh go cruinn inár gcuid tae luibhe chun é a chosc ó ionsaí a dhéanamh ar ár bachlóga blas.