Clár ábhair
- An staidiúir cheart ó thús go deireadh an toirchis
- Massages chun pian ar ais a mhaolú
- Crios toirchis chun an cúl a chosaint
- Pian íseal ar ais: déan dearmad faoi stilettos
- I bhfíseán: pian droma, pian droma, freagraí an chnáimhseach
- Gníomhaíocht choirp agus scíth chun pian ar ais a chosc
- Seachain turais fhada i gcarr
An staidiúir cheart ó thús go deireadh an toirchis
Mar chúiteamh ar an meáchan bolg, dar linn ó thús an toircheas, chun ár An bheirt agaibh trí athchleachtadh pelvic. Ag seasamh, na cosa comhthreomhar, scíth a ligean ar na guaillí, síneadh an muineál agus tilt an pelvis ar aghaidh, ionas go mbeidh an níos ísle ar ais nó, chomh díreach agus is féidir. Ina shuí, glacaimid leis an suíomh tras-chosach. Tá sé foirfe: tá na masa curtha suas agus tá an cúl díreach gan a bheith comhbhrúite.
Chun réad a phiocadh suas, leanaimid ar ár gcosa : lúbtar na glúine ionas nach dtéann an cúl faoi bhrú uile na hiarrachta. Sa 3ú ráithe den toircheas, seachain málaí a iompar, troscán a bhogadh (fiú beag), boscaí a ardú… Comhairle le meas gan eisceacht má bhí pian droma agat cheana féin sula raibh tú ag iompar clainne. Go háirithe ós rud é go gcuidíonn na leideanna seo freisin le riosca sciatica a laghdú.
Massages chun pian ar ais a mhaolú
Fiú mura scriosfaidh siad fíor-phaiteolaíocht, an massages scíth a ligean dúinn agus ár matáin droma a scíth a ligean. Is féidir linn labhairt lenár ndochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé in ann seisiúin a fhorordú dúinn ag a fisiteiripeoir. Beidh an dara ceann in ann roinnt gothaí (tadhaill…) a thaispeáint don daidí sa todhchaí, a mbeidh a fhios aige cad atá le déanamh chun faoiseamh a thabhairt dúinn sa bhaile. Is féidir le osteopath a úsáidtear chun mná torracha a láimhseáil gníomhú suas an abhainn freisin chun conarthaí pianmhara a sheachaint.
Crios toirchis chun an cúl a chosaint
La crios toirchis úsáideach nuair a bhíonn a gníomhaíocht choirp shuntasach i do phost nó má tá tú ag súil le cúpla. Tabharfaidh sé faoiseamh dúinn trí thacú leis an bolg, an spine agus trí chnámha na pelvis a dhéanamh níos doichte.
Pian íseal ar ais: déan dearmad faoi stilettos
Is fearr duit ar feadh cúpla mí caidéil a thabhairt suas le sála, agus bróga compordach a roghnú. Seachas go bhfuil siad contúirteach, is féidir le bróga le sála titim orainn ag am ar bith, go háirithe ó shinaccentuate siad áirse an chúl marcáilte go maith cheana féin. Agus más mian leat é a chaitheamh go hiomlán, roghnaíonn tú sála níos ísle ná mar is gnách: gan níos mó ná ceithre ceintiméadar. Is comhréiteach maith iad bróga dinge freisin, fad is atá tú réasúnta ar airde an scátála.
I bhfíseán: pian droma, pian droma, freagraí an chnáimhseach
Gníomhaíocht choirp agus scíth chun pian ar ais a chosc
Más roimh ár dtoircheas, ba ghnách linn a bheith lúthchleasaíochta? Níos fearr mar sin! Ní hé seo an t-am le stopadh. Bímid ag cleachtadh, faoi mhaoirseacht duine gairmiúil i gcónaí, síneadh, Yoga, snámha mar shampla. Neartóidh na spóirt seo ár matáin bhoilg agus veirteabracha a bhfuil an-strus orthu le linn na tréimhse seo. Dóibh siúd nach lúthchleasaithe iad i gcroílár, is é an cleachtadh is fearr.
Tabhair faoi deara go bhfuil an yoga réamhbhreithe is féidir cur chuige milis a bheith aige maidir le matáin droma maithe a chothabháil agus pian ar ais le linn toirchis a throid.
Rest: an frith-backache is fearr
Ina theannta sin, chun pian droma a sheachaint agus tú ag iompar clainne, ná cuir i bhfeidhm, ní iompraímid rudaí atá ró-throm. Thar aon rud eile, cúpla uair sa lá más féidir leat, luíonn tú síos ar do leaba, cothrom.
Seachain turais fhada i gcarr
Sa charr, ina shuí ar feadh uaireanta, tá sé míchompordach do do chúl. Má tá an rogha agat, le haghaidh turais fhada, roghnaímid an traein ina áit. Seachas sin, glacann muid sosanna gach dhá uair an chloig ar a laghad chun ár gcorp a scíth a ligean agus aer úr a fháil. Faoi dheireadh cuirimid ár crios sábhála i gceart: caithfidh sé dul faoi agus os cionn an bolg.