Uaireanta, i gcásanna comharthaí dúlagar gan dúlagar mór, nó i gcásanna dysthymia, is leor a stíl mhaireachtála níos sláintiúla ar feadh tamaill, mar shampla dul a chodladh go luath, níos mó aclaíochta a dhéanamh, agus aiste chothrom bia a ithe, le mothú níos fearr. Ach is féidir le bealaí eile cuidiú le dul faoi dhúlagar, agus go háirithe athiompaithe a sheachaint tar éis an chéad dúlagair. Go deimhin, léiríonn roinnt staidéir go bhfuil thart ar leath na ndaoine atá ag fulaingt ó dhúlagar ag fulaingt níos mó ná uair amháin ina saolré.⁷⁶.

Gníomhaíochtaí, caidrimh, spioradáltacht

- Cleachtadh go rialta⁹¹ agus méadaíonn déine agus minicíocht aclaíochta a éifeacht. Bheadh ​​daoine a chleacht aclaíocht choirp rialta cosanta fiú ón dúlagar idir 2 agus 9 mbliana tar éis dóibh an ghníomhaíocht seo a stopadh.

- Ná bíodh aon leisce ort oscailt suas faoi na rudaí a bhraitheann tú leis na daoine mórthimpeall ort nuair a bhíonn dúlagar ort.

- Más gá, iarr cabhair ó shíceolaí, oibrí sóisialta nó síciteiripeoir oilte (féach Síciteiripe).

- Ná bí ró-éilitheach ort féin.

- Beo san am i láthair. Seachain smaointe diúltacha a lorg, athchleachtadh a dhéanamh ar an am atá thart nó réamh-mheas a dhéanamh ar an todhchaí.

- Cleachtadh machnaimh aireachais (Mindfulnessteiripe chognaíoch bunaithe ar (MBCT) le haghaidh Storm⁹² forbartha chun ionsaithe dúlagair a laghdú.

- Cuir aithne níos fearr ar a chéile agus tabhairt faoi thionscadail.

- Aithnigh agus sáraigh do chuid faitíos.

- Cineál spioradáltachta a chothú.

Bia

Murar féidir leat deireadh a chur leis an dúlagar ach trí ithe, is dócha go bhféadfá é a dhéanamh níos measa trí droch-rogha bia. Ach is féidir athiompaithe a chosc freisin roghanna maithe. Ag brath ar an gcás, is féidir le diaitéiteach nó naturotherapist cuidiú leis an aiste bia cuí a bhunú.

- Iontógáil cothaitheach leordhóthanach a chinntiú gach lá. De réir an naturotherapist JE Pizzorno, fanann na moltaí a thairgtear don daonra sna treoracha bia chun an tsláinte is fearr a choinneáil mar an gcéanna i gcás dúlagar.⁸. Molann sé forlíonadh multivitamin agus mianraí, áfach.

- Ithe níos mó iasc sailleacha (mar shampla ronnach, scadán agus bradán), toisc go bhfuil a gcuid feola saibhir in aigéid shailleacha omega-3, cothaitheach riachtanach.

- Déan cinnte freisin bianna atá saibhir in aigéad fólach a ithe, mar shampla feoil orgáin, pischineálaigh agus glasraí duilleacha dorcha glasa. Tá roinnt gránaigh pasta agus bricfeasta daingne le haigéad fólach.

- Léirigh staidéar gur laghdaigh aiste bia na Meánmhara riosca an dúlagair⁹³. Méadaíonn aiste bia ina bhfuil go leor táirgí próiseáilte sa staidéar seo an baol dúlagar 58%. Ar a mhalairt, laghdaíonn aiste bia na Meánmhara an baol dúlagar 30%. Conas is féidir le aiste bia gníomhú an oiread sin ar dhúlagar? Gan dabht, trí óimige-3, frithocsaídeoirí, folate, agus b'fhéidir eilimintí eile a sholáthar ...

Chun athiompú a chosc, tá sé inmholta leanúint ar aghaidh le gach cóireáil (cibé acu drugaí nó táirgí sláinte nádúrtha a ghlacadh chomh maith le síciteiripe) ó 6 mhí go 24 mí tar éis téarnamh iomlán.

Má stoptar an chóireáil a luaithe a bhraitheann an duine go bhfuil sé leigheasta, bheadh ​​an baol athiompaithe níos mó ná 50%. Ag an am seo, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra an galar a chóireáil. Is dóichí freisin go mbeidh dúlagar ainsealach., mar sin an tábhacht a bhaineann le cúram a ghlacadh chun eipeasóid dúlagair a chosc (cóireáil, obair leantach síciatrach, síciteiripe, agus athruithe ar stíl mhaireachtála).