Seachain alcól a ól nó a ghlacadh pills codlata. Méadaíonn pills codlata agus alcól sagging fíocháin bhog an pharabail agus na scornach agus dá bhrí sin déanann siad srann níos measa. Téigh a chodladh ach nuair a bhíonn tuirse i láthair, agus scíth a ligean sula dtéann tú a chodladh (féach an comhad Ar chodail tú go maith?);
Coinnigh meáchan sláintiúil. Is é a bheith róthrom an chúis is coitianta le snoring. Go minic, is leor cailliúint meáchain ann féin chun déine an torainn a laghdú go suntasach. I staidéar ar 19 fear a rinne tástáil ar éifeacht meáchain caillteanas, ag seasamh i leataobh (seachas ar ais), agus ag baint úsáide as spraeire decongestant nasal, ba é meáchain caillteanas ba éifeachtaí. Chuir daoine a chaill níos mó ná 7 kg deireadh lena gcuid snoring go hiomlán1. Tabhair faoi deara gur minic a bhaineann teipeanna cóireála máinliachta le haghaidh sní isteach go díreach le murtall;
Codladh ar do thaobh nó, níos fearr, ar do bholg. Is fachtóir riosca é codladh ar do dhroim. Chun é seo a sheachaint, is féidir leat liathróid leadóige a chur i gcúl na pajamas nó T-léine snore-proof a fháil (inar féidir leat 3 liathróid leadóige a chur isteach). Is féidir leat an snorer a mhúscailt go discréideach chun é a chur ar ais sa suíomh ceart. Ní féidir le snoring mór imeacht as an suíomh athraithe, ach féadann sé srannadh measartha a scriosadh. Tá bráisléid ceallraí ann freisin a imoibríonn le fuaim agus a astaíonn tonnchrith bheag chun an snorer a mhúscailt;
Tacaigh leis an muineál agus an ceann. Is cosúil go mbíonn tionchar beag ag staidiúir an chinn agus na muineál ar snoring agus tréimhsí apnea i roinnt daoine.7. Chuir piliúir a shíneann an muineál feabhas beag ar análú do dhaoine a bhfuil apnea codlata orthu8. Ach tá an fhianaise eolaíoch maidir le héifeachtacht piliúir frith-sníofa caol. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gceannaíonn tú pillow den sórt sin.
