Mura bhfuil cúis mhaith ag do insomnia, ba cheart duit aird a thabhairt ar do aiste bia. Is féidir le roinnt táirgí difear suntasach a dhéanamh ar an bpróiseas titim ina chodladh agus a chodladh. Déan iad a dhíbirt ón dinnéar, agus fillfidh tú ar oíche shláintiúil codlata.
Caife
Ar ndóigh, tá an córas néaróg daonna overexcited mar gheall ar an cion ard caiféin, agus codlata éiríonn níos deacra. Tá leibhéal difriúil na so-ghabhálachta i leith caiféin ag gach duine againn. Fós cinnte, tagraíonn caife don chiseal tiubh deochanna, agus is fearr é a úsáid ar maidin i gcainníochtaí teoranta.
Seacláid
Tá caiféin sa seacláid freisin, chomh maith le go leor calraí, a chruthaíonn ualach breise ar an gcorp, ag cur iallach air fuinneamh a chaitheamh agus fanacht i gcruth. I seacláid tá theobromine, méadaíonn substaint a spreagann an néarchóras do ráta croí, agus a chuireann isteach ar chodladh.
Alcól
Alcól relaxes bréagach ar an néarchóras, ach i ndáiríre, iallach ort a Wake suas arís agus arís eile oíche. Ar maidin, tá mothú laige; tá meisce léiriú. Dá bhrí sin an droch-giúmar, an fonn a chodladh, agus gníomhaíocht oibre lag.
Deochanna fuinnimh
Tá caiféin sna deochanna seo freisin, fiú níos mó ná seacláid - an fuinneamh a chruthaíonn a leithéid de chontúirt gan aon chodladh. Chabhródh sé dá mbeadh tú acu agus ag ól, gan do dhóthain codlata a fháil arís. Agus an ciorcal fí seo a bhriseadh ní féidir iad a chríochnú ach ó theip. Deochanna fuinnimh is cúis leis an néarchóras a bheith ag obair go crua, agus le ham, tá fadhb níos suntasaí ann ná easpa codlata ainsealach amháin.
Spíosraí te
Spreagann na spíosraí seo na horgáin inmheánacha agus bíonn siad ina gcúis le dón croí míthaitneamhach nó le míchaoithiúlacht a chuirfidh isteach go cinnte ar do chodladh. Cócaireacht dinnéar thug tosaíocht do miasa úra agus peppered ithe lón.
Bia tapaidh
Is bia mear an chuid is mó trom, tugann sé pian boilg, blisters, agus an t-am ar dhíleá bianna troma ar an oíche - mar sin insomnia. Éilimh calracha an tomhaltais, mar sin mura n-oibríonn tú don oíche, tabhair suas bia gasta don dinnéar agus roimh am codlata.
Bí sláintiúil!