Tá P90X ar cheann de na cláir folláine baile is mó éilimh, mar sin ní haon ionadh gur leanadh leis. P90X2: Tá níos mó i gceist leis an gcéad cheann eile oiliúint éagsúil, éifeachtach agus ardchaighdeáin. Tugann Tony Horton deis duit leibhéal nua dá bhféidearthachtaí fisiciúla a bhaint amach, fiú má bhraitheann tú go bhfuil tú gar dá uasmhéid.
Cur síos ar an gclár P90X2: The Next ó Tony Horton
Is clár folláine an-speisialta é P90X2. Tá croílár a éifeachtúlachta éagobhsaíocht. In áit grúpa matáin amháin a oibriú, tugann Tony Horton duit dul san iomaíocht le friotaíocht breise ar an liathróid aclaíochta, na liathróidí míochaine agus ardáin éagobhsaí eile. Cuirtear iallach ar do chorp cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus ar an gcaoi sin uasmhéid na matáin a ghiaráil le gach gluaiseacht.
Cruthóidh tú corp docht, masa daingean, cosa múnlaitheacha agus airm láidre - le linn aclaíochta oibreoidh slabhra matáin. Tabharfaidh tú seisiún chomh héifeachtach agus is féidir i dtéarmaí calraí a dhó agus matáin a neartú. Tosaigh le bheith páirteach sa chlár Tony Horton agus faigh an cruth is fearr orthu anois.
An casta P90X2: An chéad cheann eile san áireamh 14 oiliúint ré idir 50 agus 70 nóiméad:
1. Core: oiliúint chun matáin lárnacha agus matáin chobhsaithe a neartú.
2. Peileaicíd: dian-oiliúint plyometric chun seasmhacht agus comhordú a fhorbairt:
3. Aisghabháil + Soghluaisteacht: síneadh agus aisghabháil matáin uile do choirp.
4. Iomlán Comhlacht: oiliúint neart don chorp ar fad.
5. Γιόγκα: cumhacht yoga chun neart isiméadrach a mhéadú agus forbairt na matáin chobhsaithe.
6. Iarmhéid agus Cumhacht: na cleachtaí casta cumhachta agus pléascacha agus tú ag obair ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
7. Cliabh + Ar ais + Iarmhéid: aclaíocht don chúl agus don chófra ar ardáin éagobhsaí.
8. shoulders agus Armas: ceacht do ghuaillí agus airm láidre matáin, rud a chabhróidh leat gortuithe a íoslaghdú.
9. Base agus Ar ais: workout an dá ghrúpa matáin is mó le cleachtaí tarraingt-UPS agus plyometric.
10. PAP (Poitéinseal Iar-Ghníomhachtaithe) Íochtarach: workout fuinniúil don chorp íochtarach.
11. PAP Upper: an casta do chleachtaí uachtair an choirp le haghaidh cothromaíochta agus friotaíochta.
12. Ab Ripper: cleachtadh gairid 15 nóiméad ag an bpreas.
13. V Dealbh: oiliúint neart do do biceps agus ar ais.
14. Cliabh + Gualainn + Triúr: an cófra, na guaillí agus na tricepaí a oiliúint.
Beidh an trealamh seo a leanas ag teastáil uait do ranganna P90X2:
- Sraith dumbbells
- An barra cothrománach
- Expander (mar bharra athsholáthair nó dumbbells)
- Fitball (roghnach)
- Liathróidí míochaine (roghnach)
- Rolla cúir (roghnach)
Go hidéalach, bíodh tacar iomlán den trealamh thuas agat. Mar sin féin, léirigh an chuid is mó de na cleachtaí i roinnt leaganacha éagsúla, lena n-áirítear agus gan aon ghaireas breise a úsáid. Mar sin beidh tú in ann trealamh a bhainistiú agus a laghad agus is féidir, ach uaireanta caillfidh tú cáilíocht na cleachtaí.
Sceideal P90X2 le Tony Horton
Tá 90 chéim sa chlár P2X3:
- Bunchéim (3-6 seachtaine). Is céim ullmhúcháin í seo nó an chéim ina gcuirtear oiliúint ar an bhForas. Fiú má mheasann tú gur duine tú, téigh sa Bhonnchéim ar feadh trí seachtaine ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat gortuithe a íoslaghdú agus éirí níos láidre fós.
- Céim Neart (3-6 seachtaine). Fórsaí na céime seo, a chabhróidh leat an plean feidhmiúil agus slándála a fhorbairt. Ábhar na oiliúna Neart Céim cosúil leis an gcéad chuid de P90X, mar sin beidh sé eolach orthu siúd a d’oibrigh ar an gcéad chúrsa.
- Céim Feidhmíochta (3-4 seachtaine). Molann feidhmíocht chéim cur chuige iomlán nua i leith oiliúna. Beidh tú dírithe den chuid is mó ar éifeachtacht na hoiliúna a fheabhsú. Cuideoidh sé seo leis an gclár PAP (Poitéinseal Iar-Ghníomhachtaithe) cruth buaic féideartha.
Dearadh gach céim ar feadh 3 seachtaine ar a laghad ach is féidir leat é a shíneadh ar feadh tréimhse níos faide, go dtí go bhfaighidh tú an toradh inmhianaithe. Sea, ag gach céim is féidir leat fanacht níos faidemá bhraitheann tú an riachtanas. Déileálfaidh tú 5-7 huaire sa tseachtain, más mian leat. Dhá uair sa tseachtain is féidir leat lá saor (Rest) nó téarnamh gníomhach (Aisghabháil + Soghluaisteacht) a bheith agat de réir mar is rogha leat. Chomh maith leis sin sa tseachtain téarnaimh fhorordaithe forordaithe (Seachtain Téarnaimh) is féidir leat a dhéanamh ar aon chéim den chlár de réir mar is gá (idir chéimeanna, mar shampla).
Mar a fheiceann tú, an cúrsa, tá Tony Horton inoiriúnaithe go héasca do do chumas. Go ginearálta, tá an casta P90X2 deartha ar feadh 9 seachtaine ar a laghad ach is féidir é a mhéadú ag brath ar do riachtanais aonair.
P90X2 cinnte ní féidir a mheas mar an clár is fearr is féidir le meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr ama. Tá sé dírithe den chuid is mó ar na torthaí atá ann cheana a fheabhsú, cruth fisiceach an lúthchleasaí a fhorbairt, dul chun cinn uileghabhálach ó thaobh neart agus seasmhachta. Cuideoidh cuid shuntasach de na cleachtaí Tony Horton leat matáin-chobhsaithe agus postural a neartú chomh maith le do staidiúir agus do spine a dhíriú. Mar sin féin, más é do phríomhaidhm meáchan a chailleadh go tapa agus saille a dhó, ansin tabhair faoi deara, mar shampla, an clár Gealtachta, tá sé níos oiriúnaí chun críocha den sórt sin.
Má reáchtálann tú cúrsa oiliúna ar leithligh, b’fhéidir nach bhfuil cuma an-trom orthu. Mar sin féin, is gá fós an coimpléasc a chur i bhfeidhm ullmhaithe go leor i dtéarmaí neart coirp agus seasmhachta, chun an t-ualach a sheasamh ar feadh dhá mhí. Is clár go hiomlán neamhspleách é P90X2 chun é a chur i gcrích ní gá pas a fháil sa chéad chuid den chúrsa.
Leis an gclár P90X2, forbróidh tú cothromaíocht, aclaíocht, neart agus lúthchleasaíocht, feabhas a chur ar d’fhoirm, do staidiúir cheart, do chorp níos folláine. Míbhuntáiste oiliúna is ea an gá atá le fardal breise a bheith ar fáil. Ceaptar go bhfuil Tony Horton i P90x, áfach, léiríonn sé cleachtaí malartacha freisin ar eagla nach mbeadh aon trealamh agat.
Féach freisin:
- Cumhacht 90 ó Tony Horton: clár cuimsitheach d’ardteistiméireacht
- Shaun T - Gealtacht Max 30. Leanann an buile.