Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 700 Kcal.
Meastar go ceart go bhfuil aiste bia próitéin ar cheann de na córais chothaithe is éifeachtaí agus is éifeachtúla - aistí meáchain caillteanas. Tá an aiste bia coitianta seo deartha le haghaidh stíl mhaireachtála gníomhach. Taispeánann an aiste bia próitéine a éifeachtúlacht is fearr le workouts breise sa seomra aclaíochta, folláine, aeróbaice, múnlú, srl. 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Ina theannta sin, bíonn ar a laghad 14 bhéile in aghaidh an lae i réim bia próitéine ar feadh 6 lá.
Ní chuimsíonn an roghchlár aiste bia próitéin go hiomlán gach bia a bhfuil go leor carbaihiodráití ann agus cuireann sé srian mór ar an méid saille. Is iad na bianna ardphróitéine seo is mó atá ar an mbiachlár, in éineacht le glasraí agus torthaí, ar foinsí snáithín, mianraí agus vitimíní riachtanacha iad.
Cuirtear an aiste bia próitéine i láthair ar vse-diety.com le dhá rogha roghchláir: 7 lá agus 14 lá. Tá éifeachtacht agus meán-ábhar calraí na mbiachlár seo go hiomlán comhionann, is é an t-aon difríocht atá ann i ré an aiste bia.
Ceanglais aiste bia próitéin
Teastaíonn moltaí simplí maidir le réim bia próitéine:
• ithe 6 huaire sa lá ar a laghad;
• ní cheadaítear alcól ar aiste bia próitéine;
• ná hith níos déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata;
• ba chóir go mbeadh gach bia don réim bia aiste bia - le cion saille ar a laghad;
• ba chóir duit 2 lítear d’uisce rialta neamh-mhianraithe a ól in aghaidh an lae;
Is féidir an roghchlár aiste bia próitéine a choigeartú de réir do mhianta agus do roghanna ar laethanta eile, ionas nach rachaidh an cion calraí laethúil thar 700 Kcal.
1 lá (Dé Luain)
• Bricfeasta: caife nó tae.
• An dara bricfeasta: sailéad uibhe agus cabáiste.
• Lón: 100 g cíche cearc, 100 g rís.
• Sneaiceanna tráthnóna: 200 g de cháis teachín beagmhéathrais.
• Dinnéar: iasc steamed 100 g (pollock, flounder, trosc, tuinnín) nó bruite le sailéad glasraí (100 g).
• 2 uair roimh am codlata: gloine sú trátaí.
Aiste bia lá 2 (Dé Máirt)
• Bricfeasta: caife nó tae.
• An dara bricfeasta: sailéad cabáiste le piseanna glasa 150 g, croutons.
• Lón: iasc steamed nó bruite 150 g, 100 g de ríse.
• Sneaiceanna tráthnóna: sailéad glasraí (trátaí, cucumbers, piobair clog) in ola olóige.
• Dinnéar: 200 g de mhairteoil thrua bruite nó steamed.
• Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir.
3 lá (Dé Máirt)
• Bricfeasta: caife nó tae.
• An dara bricfeasta: ubh, úll nó oráiste nó dhá kiwis.
• Lón: ubh, 200 g. Sailéad cairéad in ola olóige.
• Sneaiceanna tráthnóna: sailéad glasraí 200 g (cabáiste, cairéid, piobair clog).
• Dinnéar: 200 g de mhairteoil thrua bruite nó steamed nó sicín steamed.
• Sula dtéann tú a chodladh: tae nó gloine kefir.
4 lá (Déardaoin)
• Bricfeasta: tae nó caife.
• An dara bricfeasta: ubh, 50 g de cháis.
• Lón: 300 g. Marrow friochta in ola olóige.
• Snack tráthnóna: grapefruit beag.
• Dinnéar: sailéad glasraí 200 g.
• Roimh leaba: sú úll 200 g.
Lá 5 (Dé hAoine)
• Bricfeasta: tae nó caife.
• An dara bricfeasta: sailéad glasraí 150 g.
• Lón: 150 g. Iasc steamed, 50 g. Rís bruite.
• Sneaiceanna tráthnóna: 150 g de sailéad cairéad.
• Dinnéar: úll amháin.
• Roimh leaba: gloine sú trátaí.
Lá 6 (Dé Sathairn)
• Bricfeasta: tae nó caife.
• An dara bricfeasta: sailéad uibhe agus glasraí 150 g.
• Lón: 150 g de chíche cearc, 50 g de rís bruite.
• Sneaiceanna tráthnóna: sailéad glasraí 150 g.
• Dinnéar: ubh agus 150 g. Sailéad cairéad in ola olóige.
• Sula dtéann tú a chodladh: tae nó gloine kefir.
7 lá (Dé Domhnaigh)
• Bricfeasta: tae nó caife.
• An dara bricfeasta: úll nó oráiste.
• Lón: 200 g de mhairteoil bruite.
• Sneaiceanna tráthnóna: 150 g. Cáis tí.
• Dinnéar: sailéad glasraí 200 g.
• Sula dtéann tú a chodladh: tae nó gloine kefir.
8 lá (Dé Luain)
• Bricfeasta: tae.
• An dara bricfeasta: úll.
• Lón: 150 g de sicín, 100 g de leite ruán.
• Sneaiceanna tráthnóna: 50 g de cháis.
• Dinnéar: sailéad glasraí 200 g.
• Sula dtéann tú a chodladh: tae nó gloine kefir.
9 lá (Dé Máirt)
• Bricfeasta: caife.
• An dara bricfeasta: sailéad cabáiste 200 g.
• Lón: 150 g de sicín, 50 g de rís bruite.
• Sneaiceanna tráthnóna: 150 g de sailéad cairéad.
• Dinnéar: 2 ubh agus slice aráin.
• Sula dtéann tú a chodladh: tae nó gloine kefir.
10 lá (Dé Máirt)
• Bricfeasta: tae.
• An dara bricfeasta: sailéad glasraí 200 g.
• Lón: 150 g d’iasc, agus 50 g de rís á sheirbheáil air.
• Sneaiceanna tráthnóna: sú trátaí 200 g.
• Dinnéar: grapefruit beag.
• Roimh an leaba: tae, dubh nó glas.
11 lá (Déardaoin)
• Bricfeasta: caife.
• An dara bricfeasta: ubh amháin.
• Lón: sailéad glasraí 200 g.
• Sneaiceanna tráthnóna: 50 g de cháis.
• Dinnéar: úll nó oráiste nó 2 kiwis.
• Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir nó tae.
Lá 12 (Dé hAoine)
• Bricfeasta: tae.
• An dara bricfeasta: úll.
• Lón: 150 g de mhairteoil bruite, 50 g de rís.
• Sneaiceanna tráthnóna: 150 g. Sailéad cabáiste in ola olóige.
• Dinnéar: 2 ubh.
• Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir nó tae.
Lá 13 (Dé Sathairn)
• Bricfeasta: caife.
• An dara bricfeasta: sailéad glasraí 200 g.
• Lón: 150 g de mhairteoil bruite, 50 g de mhin choirce nó leite ruán.
• Sneaiceanna tráthnóna: gloine sú oráiste.
• Dinnéar: 100 g d’iasc bruite, 50 g de rís.
• Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir nó tae.
14 lá (Dé Domhnaigh)
• Bricfeasta: tae.
• An dara bricfeasta: cáis teachín 150 g.
• Lón: 150 g d’iasc, 50 g de rís bruite.
• Sneaiceanna tráthnóna: 150 g de sailéad glasraí.
• Dinnéar: 2 ubh agus slice aráin.
• Roimh leaba: gloine sú trátaí.
Contraindications ar aiste bia próitéin
Roimh an aiste bia seo, déan scrúdú leighis éigeantach, toisc nach gceadaítear aiste bia próitéine do gach duine agus tá sé toirmiscthe go hiomlán:
1. le claontaí in obair an chroí (le arrhythmias) agus aon cheann dá ghalair;
2. heipitíteas agus aon ghalar ae;
3. le linn beathú cíche agus le linn toirchis;
4. le mífheidhm na duáin;
5. le haghaidh pian comhpháirteach nó galair ghaolmhara;
6. le colitis, dysbiosis, pancreatitis ainsealach agus roinnt galair eile sa chóras díleá;
7. méadaíonn aiste bia an baol thrombóis agus mar sin ní mholtar é i seanaois;
8. le ré níos mó ná 4 seachtaine.
Buntáistí a bhaineann le réim bia Próitéin 14 Lá
1. Agus tú ar aiste bia, is féidir leat cleachtaí aclaíochta nó múnlaithe a dhéanamh in éineacht le meáchain caillteanas.
2. Ní bhraitheann ocras ar aiste bia próitéine toisc go ndéantar bianna próitéine a dhíleá ar feadh suas le 4 uair an chloig, agus go mbíonn sneaiceanna roghchláir níos lú ná 3 uair an chloig (le 6 bhéile in aghaidh an lae).
3. Is beag an léiriú a bheidh ar laige, tuirse ghinearálta, táimhe, meadhrán - i gcomparáid le haistí bia eile.
4. Tá aiste bia próitéin ar feadh 14 lá ar cheann de na cinn is simplí agus is éasca a theorannú.
5. Tarlaíonn feabhsú an choirp ar bhealach casta - éiríonn na pluide níos leaisteacha, déantar an craiceann a theannadh agus a spreagadh, déantar codladh a normalú, laghdaíonn cellulite, méadaíonn giúmar agus feidhmíocht - mar gheall ar ualaí breise agus saillte á theorannú.
6. Cuimsíonn an roghchlár cuid mhór snáithín glasraí, mar sin ní dócha go gcuirfear isteach ar obair na n-intestí.
7. Ní hé an ráta meáchain caillteanais ar aiste bia próitéine an ráta is airde, ach tá a thorthaí difriúil - má leantar an réim bia ceart, ní tharlóidh an meáchan a fháil ar feadh tréimhse fada.
8. Ní chuirfidh aclaíocht sa seomra aclaíochta agus tú ar aiste bia ach an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh, rud a fhágfaidh go mbeidh tú caol agus galánta.
Míbhuntáistí aiste bia próitéine ar feadh 14 lá
1. Níl an aiste bia próitéine 14 lá cothromaithe go barrmhaith, cé go n-úsáidtear é i gcomhar le folláine nó le múnlú.
2. Is féidir geansaithe tobann i mbrú fola.
3. Ní sé bhéile in aghaidh an lae do gach duine.
4. Ceaptar ranganna i gyms - rud nach féidir i gcónaí.
5. Is féidir arís agus arís eile an aiste bia próitéine seo a dhéanamh ar feadh 14 lá tráth nach luaithe ná i mí.
6. D’fhéadfadh aon tinneas ainsealach le linn an aiste bia dul in olcas.
7. Ní leor vitimíní, riandúile agus mianraí le linn an aiste bia don chorp agus ní théann an éifeacht dhiúltach ach le hualaí breise. Is gá ullmhóidí multivitamin nó a gcoimpléisc a ghlacadh.