Aiste bia Kefir ar feadh 1 lá, -1 kg (lá troscadh kefir)

Meáchain caillteanas suas le 1 kg in 1 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 600 Kcal.

Tá sé an-éasca lá kefir a dhíluchtú agus éifeachtach go leor, dá bhrí sin tá an-tóir air agus tá go leor daoine ag cailleadh meáchain. Éascaítear é seo leis an cion íseal calraí atá ag kefir (40 Kcal / 100 gram). In aon lá amháin den réim bia díluchtaithe ar kefir, is féidir leat meáchan a chailleadh suas le 1,5 kg.

Cad iad na cásanna a úsáidtear lá troscadh kefir?

1. Deireadh a chur le hiarmhairtí ró-ithe ar laethanta saoire - mar shampla, tar éis coicíse de shaoire na hAthbhliana.

2. An meáchan idéalach a choinneáil gan dul i muinín aistí bia (a dhéantar 1-2 uair sa mhí).

3. D’fhonn an meáchan a athrú le linn a reo fada in aon áit amháin agus aon aiste bia fadtéarmach nó arís agus arís eile á dhéanamh agat (mar shampla an tSeapáinis) a bhfuil barraíocht meáchain aici (éifeacht ardchlár).

Ceanglais aiste bia Kefir ar feadh 1 lá

Tá sé inmholta cion calraí an dinnéir a theorannú roimh lá kefir - is fearr torthaí nó glasraí. Ar an gcaoi chéanna, is inmhianaithe freisin go mbeadh bricfeasta tar éis aiste bia kefir aon lae éadrom - glasraí, torthaí, súnna.

Chun aiste bia kefir a dhéanamh, beidh 1,5 lítear kefir de dhíth ort. Ceannaímid kefir le haghaidh aiste bia an ceann is úire, gan a bheith níos sine ná 3 lá agus le seilfré ghearr, suas le 7-10 lá, cion saille nach mó ná 2,5%, go hidéalach 0% nó 1%. Chomh maith le kefir, is féidir leat aon táirge bainne coipthe neamh-mhilsithe eile a roghnú - bainne bácáilte coipthe, ayran, iógart, koumiss nó aon cheann eile atá ar fáil i do cheantar leis an cion saille calraí céanna (thart ar 40 Kcal / 100 gram), agus is féidir freisin le forlíontaí aiste bia.

Tá sé inmholta 1,5 lítear d’uisce rialta neamh-charbónáitithe agus neamh-mhianraithe a ól le linn aiste bia kefir aon lae - is féidir leat tae, plain nó glas, ach ní súnna torthaí / glasraí.

Roghchlár aiste bia Kefir ar feadh 1 lá

Ina fhoirm íon, tá an lá troscadh kefir thar a bheith simplí - gach 3 uair an chloig is gá duit gloine kefir a ól, mar shampla, ag 8.00 an chéad ghloine, ag 11.00 an dara st., Agus ansin ag 14.00, 17.00, 20.00 agus ag 23.00 ólann muid na kefir go léir atá fágtha.

Is féidir na eatraimh a laghdú nó a mhéadú laistigh de 5-6 fáiltiú (mar shampla, sula dtéann tú a chodladh nó chun sos lóin a fháil) - ach ionas nach rachaidh an méid kefir thar 1,5 lítear.

Roghanna roghchláir do lá troscadh kefir

Tá níos mó ná 20 rogha éagsúil ann maidir le díluchtú kefir, difriúil óna chéile maidir leis an méid kefir agus breiseáin éagsúla. I ngach rogha, ní mór duit 1,5 lítear ar a laghad de ghnáth-uisce neamh-charbónáitithe agus neamh-mhianraithe a ól - is féidir leat tae, plain nó glas a úsáid freisin.

Tá na roghanna uile chomh héifeachtach céanna agus tá éagsúlacht mhór blasanna acu, ionas gur féidir linn roghnú agus roghnú de réir ár roghanna.

1. Lá troscadh Kefir-úll - Teastóidh 1 lítear kefir agus 1 kg úlla uait. I rith an lae ólann muid kefir agus ithimid úlla, chomh maith le gloine kefir san oíche.

2. Aiste bia Kefir ar feadh 1 lá le mil agus cainéal - teastaíonn 1,5 lítear kefir 1%, 1 tbsp uait. mil, 1 tbsp. cainéal, is féidir leat pinch de sinséar talún a chur leis. Mar atá sa leagan íon den lá troscadh kefir, ólann muid gloine den mheascán kefir gach trí uair an chloig, ag corraigh go maith roimh gach úsáid.

3. Lá troscadh Kefir le bran - teastaíonn 1 lítear de kefir, 2 tbsp uait. bran (cruithneacht nó coirce), déan gloine de mheascán kefir a mheascadh agus a ól gach trí uair an chloig, ag croitheadh ​​go maith roimh gach úsáid.

4. Lá troscadh Kefir-curd - Teastóidh 1 lítear de kefir agus 300 g de cháis teachín uait a bhfuil a laghad saille ann. I rith an lae, gach 4 uair an chloig ithimid 2 spúnóg bhoird. cáis teachín agus deoch gloine kefir móide gloine kefir roimh am codlata. Ná déan dearmad 1,5 lítear uisce ar a laghad a ól.

5. Lá troscadh Kefir-curd le decoction rosehip - beidh 1 lítear kefir agus 300 g de cháis teachín de dhíth ort freisin, i rith an lae, gach 4 uair a itheann muid 2 spúnóg bhoird. cáis teachín agus deoch gloine kefir móide gloine kefir roimh am codlata. Ina theannta sin, ar maidin, brew gloine brat rosehip agus ól leath gloine ar maidin agus leath gloine ag am lóin. Tá dáileog ard de vitimín C sa leagan seo de lá troscadh kefir, agus tá sé oiriúnach sa tréimhse téarnaimh tar éis breoiteachta agus sna tréimhsí traidisiúnta íseal-vitimín ó lár an gheimhridh go dtí deireadh an earraigh.

6. Lá troscadh Kefir-curd le caora agus / nó mil - Teastóidh 1 lítear kefir agus 300 g de cháis teachín uait. Bímid ag ithe 4 spúnóg bhoird gach 2 uair an chloig. cáis teachín measctha le 1 tbsp. caora ar bith agus 1 tsp. mil agus ól gloine kefir. Ina theannta sin, sula dtéann muid a chodladh, ólann muid an kefir atá fágtha.

7. Lá troscadh Kefir agus gruth le decoction rosehip agus uachtar géar beidh 1 lítear kefir agus 300 g de cháis teachín de dhíth ort. Gach 4 uair an chloig ithimid 1 tbsp. uachtar géar, 2 tbsp. cáis teachín agus deoch gloine kefir. Ar maidin freisin brewimid gloine brat rosehip agus ólann muid leath gloine ar maidin agus ag am lóin. Tá dáileog ard vitimín C sa rogha seo freisin, agus is fearr a oireann dó le linn na tréimhse téarnaimh tar éis breoiteachta agus sna tréimhsí traidisiúnta íseal-vitimín ó dheireadh an gheimhridh. I gcomparáid le lá troscadh kefir-curd ach le decoction rosehip, tá an rogha seo níos éasca a fhulaingt, toisc go bhfuil méid suntasach saille ainmhíoch ann.

8. Lá troscadh Kefir-cúcamar - beidh 1 lítear kefir agus 1 kg de cucumbers úr ag teastáil uait. I rith an lae, gach 4 uair an chloig, ithimid sailéad cúcamar (le haon anlann íseal-calorie) nó leath cúcamar ina fhoirm íon. Leath uair an chloig tar éis an chúcamar, ólann muid gloine kefir. Ólann muid an kefir atá fágtha roimh am codlata.

9. Lá troscadh Kefir-ruán - teastaíonn 200 gram de ruán (1 ghloine) agus 1 lítear de kefir uait. Ullmhaítear ruán de réir an mhodha chun gránaigh a ullmhú i réim bia ruán - sa tráthnóna, déantar ruán a dhoirteadh le dhá ghloine uisce fiuchta agus fágtar é go maidin nó brewed i thermos. Ná salann ná milsíonn an leite mar thoradh air, déan é a roinnt ina 4-5 bhéile agus é a ithe i rith an lae. Gach uair a thógann muid ruán, ólann muid gloine kefir. Is féidir leat ruán agus kefir a mheascadh i cumascóir go dtí go mbeidh sé réidh agus ól. Ná déan dearmad 1,5 lítear uisce nó tae ar a laghad a ól.

10. Aiste bia Kefir ar feadh 1 lá le sú - beidh 1 lítear kefir agus 0,5 lítear d’aon sú torthaí nó glasraí ag teastáil uait. Gach 3 uair an chloig, déantar gloine sú agus gloine kefir a ól gach re seach. Mar shampla, ag 7.00 ólann muid sú, ag 10.00 - kefir, ag 13.00 - sú, ag 16.00 - kefir, srl. Is féidir an t-eatramh 3 uair an chloig a athrú ó 2 go 4 uair an chloig.

11. Lá troscadh Kefir-coirce - Teastóidh 1 lítear de kefir agus min-choirce láithreach uait. Le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, déanaimid leite ó 2 spúnóg bhoird. calóga. Ná salann an leite, ach is féidir leat leath teaspoon meala a chur leis. Agus freisin le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar ólann muid gloine kefir. Ólann muid an kefir atá fágtha roimh am codlata. Ina theannta sin, is féidir leat aon tae vitimín-luibhe a ól. Ná déan dearmad uisce plain a ól - 1,5 lítear ar a laghad.

12. Lá troscadh Kefir le torthaí triomaithe - teastaíonn 1 lítear kefir agus 100 g d’aon torthaí triomaithe uait (aibreoga triomaithe, rísíní, úlla, prúnaí, is féidir leat meascadh freisin). Is féidir torthaí triomaithe a sáithithe tráthnóna, nó is féidir iad a ithe tirim. Roinn na torthaí triomaithe i 4 chuid agus ithe gach cuid tar éis 4 uair an chloig agus gloine breise de kefir. Ólann muid an kefir atá fágtha san oíche sula dtéann muid a chodladh. Tá dáileog ard vitimíní A, C agus B sa rogha roghchláir seo, cosúil leis an rogha cromáin ardaigh, chomh maith le potaisiam agus iarann. Is é deireadh an gheimhridh agus tús an earraigh an t-am don rogha seo.

13. Lá troscadh Kefir-watermelon - ó na táirgí is gá duit 1 lítear de kefir agus watermelon beag. I rith an lae, gach 3 uair an chloig, itheann muid gach re seach 150-200 gram de watermelon agus ól gloine de kefir. Mar shampla, ag 7.00 ithimid watermelon, ag 10.00 - kefir, ag 13.00 - watermelon, ag 16.00 - kefir, etc. Sula dul a chodladh, deoch againn iarsmaí kefir.

14. Lá troscadh Kefir-torthaí - ó na táirgí is gá duit 1 lítear de kefir agus 0,5 kg d'aon torthaí (mar shampla, piorraí, úlla, péitseoga, etc.). Gach 4 uair an chloig itheann muid torthaí amháin agus ól gloine de kefir. Deochann muid an kefir atá fágtha ar an oíche.

15. Lá troscadh Kefir le glasraí - beidh 1 lítear kefir agus 1 kg de ghlasraí ar bith uait (cairéid, trátaí, cucumbers, cabáiste). I rith an lae, gach 4 uair an chloig, ithimid 150-200 gram de ghlasraí go díreach (trátaí nó cúcamar) nó i bhfoirm sailéid (bain úsáid as anlainn íseal-calorie le haghaidh cóirithe) agus ólann muid gloine kefir. Sula dtéann tú a chodladh, ól an kefir atá fágtha.

16. Lá troscadh Kefir le torthaí agus glasraí - Tá gá le 1 lítear de kefir, 0,5 kg d'aon ghlasraí (cairéid, trátaí, cucumbers, cabáiste) agus dhá thorthaí ar bith (piorraí, úlla, péitseoga) ó na táirgí. Gach 4 uair an chloig itheann muid 150-200 gram de glasraí nó torthaí agus ól gloine de kefir. Mar shampla, ag 7.00 sailéad cabáiste + kefir, ag 11.00 - úll + kefir, ag 15.00 - cúcamar + kefir, ag 19.00 - péitseog + kefir. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, deoch muid an kefir atá fágtha.

17. Lá troscadh Kefir le cáis agus glasraí - ó na táirgí is gá duit 1 lítear de kefir, 70 gr. cáis, 2 cucumbers, 1 trátaí, cabáiste. Gach 4 uair an chloig ólann muid gloine de kefir agus freisin sa sailéad cabáiste maidin, cáis le haghaidh lóin, cúcamar agus trátaí ag 15.00 agus cúcamar ag 19.00. Mar atá i roghanna eile, roimh dul a chodladh, deoch muid na hiarsmaí de kefir.

18. Aiste bia Kefir ar feadh 1 lá le seacláid - Teastóidh 1 lítear kefir agus 50 g d’aon seacláid uait (gnáth-bhainne, barra searbh, bán nó seacláide le breiseáin). Gach 4 uair an chloig, ithe an ceathrú cuid de sheacláid agus ól gloine (200 g) de kefir. Ólann muid an kefir atá fágtha roimh am codlata.

19. Lá troscadh Kefir le prátaí - ó na táirgí is gá duit 1 lítear de kefir agus 3 prátaí meánmhéide. Boil nó bácáil prátaí i gcócaire mall nó i oigheann. Le linn an lae, gach 4 uair an chloig gloine de kefir agus le haghaidh bricfeasta / lón / dinnéar ithimid prátaí. Sula dul a chodladh, deoch an kefir atá fágtha.

20. Lá troscadh Kefir le huibheacha - ní mór duit 1 lítear de kefir agus 2 uibheacha bruite ó na táirgí. Gach 4 uair an chloig ólann muid gloine de kefir agus ubh le haghaidh bricfeasta agus lón. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, deoch muid an kefir go léir atá fágtha.

21. Lá troscadh Kefir le héisc - teastaíonn 1 lítear de kefir agus 300 g d’iasc bruite bruite (nó cócaráilte i gcócaireán mall) uait. Ná cuir salann leis an iasc. Tá pike, péirse, péirse pike, burbot, bran abhann agus hake, faoitín gorm, trosc, ronnach capall, pollóg farraige oiriúnach. Le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, ithe an tríú cuid den iasc agus ól gloine kefir agus ól an kefir atá fágtha sula dtéann tú a chodladh.

Contraindications le haghaidh aiste bia aon-lae kefir

Níor chóir an aiste bia a dhéanamh:

1. le héadulaingt lachtós i dtáirgí bainne coipthe. Tá an éadulaingt seo go leor annamh, tá éadulaingt ar tháirgí déiríochta i bhfad níos coitianta, ach fiú sa chás seo, is féidir an aiste bia kefir a dhéanamh ar tháirgí bainne coipthe saor ó lachtós;

2. le linn toirchis;

3. ag gníomhaíocht choirp ard;

4. le linn beathú cíche;

5. le roinnt cineálacha diaibéiteas;

6. le roinnt cineálacha Hipirtheannas;

7. le roinnt galair den chonair gastrointestinal;

8. le gastritis le aigéadacht ard;

9. le dúlagar domhain;

10. le cliseadh croí nó duáin;

11. má fuair tú máinliacht bhoilg le déanaí;

I gcás ar bith, téigh i gcomhairle le dochtúir sula dtéann sé ar aiste bia riachtanach.

Buntáistí an lae troscadh kefir

1. Mar thoradh ar calories a shrianadh ar feadh 24 uair an chloig tá laghdú ar leibhéil siúcra fola. Iad siúd. féadfar an aiste bia 1 lá seo a mholadh do roinnt cineálacha diaibéiteas.

2. Tá éifeacht tairbhiúil ag an lá troscadh ar kefir ar an gcorp ar fad. Tá sé an-oiriúnach chun díluchtú a dhéanamh le réim chothrom bia.

3. Is sainairíonna Kefir le forlíontaí aiste bia airíonna frith-athlastacha agus frithmhiocróbach fhuaimnithe agus, ina theannta sin, cabhraíonn forlíonta aiste bia leis an gcóras imdhíonachta a neartú.

4. Oiriúnach chun meáchan a aistriú atá greamaithe in aon áit le linn aistí bia eile atá níos faide nó arís agus arís eile.

5. Feabhsaíonn Kefir riocht an chonair díleá tríd an microflora intestinal a normalú.

6. Is féidir aiste bia Kefir a mholadh do ghalair an chórais cardashoithíoch, an chonair gastrointestinal, an t-ae agus na duáin, an conradh biliary, Hipirtheannas agus chun atherosclerosis a chosc.

7. Cuideoidh lá troscadh Kefir leis an meáchan idéalach a choinneáil beagnach gan aistí bia agus braistintí a ghabhann leis (má dhéantar é go tréimhsiúil uair amháin gach 1-2 sheachtain).

Míbhuntáistí aiste bia kefir ar feadh 1 lá

1. Ní modh meáchain caillteanas iomlán é lá troscadh Kefir.

2. Is féidir an éifeacht meáchain caillteanas a laghdú go suntasach le linn laethanta criticiúla.

3. Ní tháirgtear Kefir mar tháirge i roinnt tíortha Iarthar na hEorpa, ach is féidir táirgí bainne coipthe eile nó iógart le cion saille nach mó ná 2,5% a úsáid don aiste bia.

Lá troscadh kefir arís agus arís eile

Mar mhodh chun meáchan a choinneáil laistigh de theorainneacha áirithe, is féidir agus ba chóir aiste bia kefir aon lae a dhéanamh uair amháin gach 1-2 sheachtain. Is é minicíocht uasta an aiste bia seo le haghaidh meáchain caillteanas lá i ndiaidh lae - is é seo an aiste bia stiall mar a thugtar air.

1 Comment

  1. după o dieta cu kefir nu mor?

Leave a Reply