Aiste bia próitéin - 7 lá 5 kg

• sula dtéann tú a chodladh, ithe tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig;

• ithe 6 huaire sa lá;

• ná glac alcól;

• ba chóir gach táirge a bhfuil íosmhéid saille iontu a roghnú – aiste bia;

• 2 lítear ar a laghad a ól. in aghaidh an lae de ghnáthuisce neamh-mhianraithe;

Dé Luain

• bricfeasta: gloine bainne nó kefir;

• an dara bricfeasta: 200 g de leite ríse;

• lón: 150 g de mhairteoil bruite;

• sneaiceanna tráthnóna: 200 g de sailéad glasraí;

• dinnéar: 200 g de sailéad glasraí;

• roimh am codlata: 200 g de sú úll.

Dé Máirt

• bricfeasta: tae nó caife dubh gan siúcra;

• an dara bricfeasta: 100 g de cháis teachín saor ó saill;

• lón: 150 g de sicín, sailéad glasraí in ola olóige;

• sneaiceanna tráthnóna: 100 g de ríse, leath úll;

• dinnéar: 200 g de sailéad trátaí;

• sula dtéann tú a chodladh: 200 g de sú trátaí.

Dé Céadaoin

• bricfeasta: caife nó tae;

• an dara bricfeasta: 100 g de mhairteoil bruite;

• lón: 150 g d’iasc bruite, 100 g de rís;

• sneaiceanna tráthnóna: leath úll;

• suipéar: sailéad cabáiste 150 g le piseanna glasa agus oinniúin;

• sula dtéann tú a chodladh: 200 g de sú úll.

Déardaoin

• bricfeasta: tae nó caife dubh;

• an dara bricfeasta: 100 g de mhairteoil nó sicín bruite;

• lón: anraith glasraí le slice d’arán dubh;

• sneaiceanna tráthnóna: 150 g de ríse;

• dinnéar: 100 g d’fheoil bruite, sailéad glasraí;

• sula dtéann tú a chodladh: 200 g de sú úll.

Dé hAoine

• bricfeasta: gloine bainne nó kefir, croutons;

• an dara bricfeasta: 100 g de sailéad cairéad;

• don lón: iasc bruite 150 g, 2 phráta bruite;

• tae tráthnóna: 150 g de sailéad glasraí in ola olóige;

• dinnéar: uan lean bruite 100 g;

• roimh leaba: 200 g tae nó kefir.

Dé Sathairn

• bricfeasta: caife nó tae;

• an dara bricfeasta: 1 ubh, 2 chroutons;

• don lón: 100 g de rís agus 100 g d’fheoil bruite;

• sneaiceanna tráthnóna: úll nó 2 kiwis;

• dinnéar: 100 g de ríse agus 100 g d’iasc bruite;

• sula dtéann tú a chodladh: 200 g de sú oráiste.

Dé Domhnaigh

• don bhricfeasta: caife nó tae;

• an dara bricfeasta: ispíní le slice aráin;

• lón: 150 g d’aon sailéad glasraí in ola olóige agus 100 g de rís;

• sneaiceanna tráthnóna: 100 g de pea glas agus sailéad cabáiste;

• dinnéar: 200 g de uan bruite nó sicín;

• sula dtéann tú a chodladh: 200 g de kefir nó tae.

Mura gceadaíonn do ghnáthamh laethúil na 6 bhéile go léir, ansin is féidir le vse-diety.com bricfeasta a chomhcheangal le lón nó tae tráthnóna leis an dinnéar.

Roimh aiste bia próitéine, bí cinnte go ndéanfar scrúdú leighis air, toisc go bhfuil contraindications díreach ar aiste bia próitéine:

1.disorders san ae;

2. galair agus neamhghnáchaíochtaí in obair an chroí (arrhythmia);

3. le linn toirchis agus beathú cíche;

4. galair nó pian sna hailt;

5. feidhm duánach lagaithe;

6. galair an chórais díleá (mar shampla, dysbiosis, colitis, pancreatitis ainsealach);

7. ní mholtar i seanaois (in éineacht leis an mbaol téachtáin fola mar gheall ar bhreis próitéine).

1. Ligfidh an aiste bia seo duit, mar aon le meáchain caillteanas, dian-obair mhúnlú folláine a dhéanamh, rud atá deacair le linn aistí bia tapa agus éifeachtacha eile.

2. Ní bhíonn mothúcháin leanúnacha ocrais ag gabháil le meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine, nó beagnach ag gabháil leis, toisc go sroicheann an t-am le haghaidh díleá bia próitéine 4 uair an chloig, agus go bhfuil an t-eatramh idir sneaiceanna níos lú ná 3 uair an chloig (le 6 bhéile).

3. Is léir, le réim bia den sórt sin, gur beag an léiriú a bheidh ar thuirse ghinearálta, meadhrán, laige agus táimhe, atá tipiciúil i gcás aistí bia eile, rud a chuirfidh le gníomhaíocht choirp freisin.

4. I gcomparáid le biachláir eile den réim bia próitéine 7 lá a bhfuil tóir air, ceann de na cinn is lú i dtéarmaí srianta.

5. Déantar an corp a leigheas sa choimpléasc - déantar an craiceann a spreagadh agus a theannadh, éiríonn na cromáin níos leaisteacha, laghdaíonn cellulite, déantar codladh a normalú, méadaíonn éifeachtúlacht agus giúmar - mar thoradh ar fhisiciúil bhreise. ualaí in éagmais saillte glasraí agus ainmhithe.

6. Tá go leor snáithín sa roghchlár aiste bia próitéine, a normalóidh feidhm bputóg i dteannta le folláine a mhúnlú.

7. Tá an ráta meáchain caillteanais ar aiste bia próitéine i bhfad ó thaifead, ach a éifeachtúlacht in éagmais meáchan a fháil tar éis aiste bia, agus an aiste bia ceart á leanúint tar éis an aiste bia.

1. Cosúil le haon aiste bia éifeachtach eile, ní féidir an aiste bia próitéine 7 lá a mheas go bhfuil sé cothromaithe go barrmhaith, cé go moltar é le breis coirp. ualaí.

2. Níl an aiste bia molta (6 huaire sa lá) oiriúnach do gach duine.

3. Is éard atá i réim bia próitéin ná cleachtaí breise i gyms, múnlú folláine.

4. Le linn an aiste bia, is féidir luaineachtaí géara i mbrú fola a dhéanamh.

5. Le linn an aiste bia, is féidir le galair ainsealacha dul in olcas.

6. Mura bhfuil an meáchan tar éis an aiste bia tar éis an norm a bhaint amach fós, is féidir é a athdhéanamh tráth nach luaithe ná 2 sheachtain ina dhiaidh sin.

7. Mar is amhlaidh le haon aiste bia vitimíní agus micrea-eilimintí, ní fhaigheann an corp a dhóthain - déantar an t-easnamh seo a chúiteamh trí iontógáil coimpléisc ullmhóidí ilivitamin.