Tarraingt chuig do bhrollach i meaisín rámhaíochta

Tarraingt do do bhrollach i gcleachtadh trealaimh meaisín rámhaíochta:

1. Suigh sa mheaisín rámhaíochta.
2. Suiteáil i meaisín rámhaíochta meáchan oiriúnach.
3. Lean beagán ar aghaidh agus tóg an láimhseáil ar láimh mar a thaispeántar san fhigiúr. Ba chóir go mbeadh na cosa lúbtha beagán.
4. Ag coinneáil an choirp ina stad agus do chúl díreach, déan sá don bhrollach. Déantar an ghluaiseacht seo ar an exhale.
5. Agus cleachtaí á ndéanamh agat tá sé tábhachtach teannas na matáin droma a “bhraitheann” le linn na tarraingt.