Seastán deadlift na Rómáine

Spriocdhátaí na Rómáine ar sheastán - cleachtaí teicníc:

1. Glac greim Griffon bronirovanii (palms ag tabhairt aghaidh síos ar an leithead beagán níos lú ná leithead an ghualainn). Leid: bain úsáid as strapaí chun damáiste do na chaol na láimhe a sheachaint má tá an meáchan níos mó ná an meán. Seas ar an ardán chun raon gluaisne a mhéadú.
2. Bend beagán ar do ghlúine. Bend ar ais sa chúl níos ísle, beathaíonn an pelvis ar ais. Is é seo do phost tosaigh. Déan cinnte go bhfanann na lámha díreach, agus go bhfuil do chúl droimneach sa chúl íochtarach, exhale tabhair an barra ar ais. Leid: rialú a dhéanamh ar ghluaiseacht na slaite, ba chóir go mbeadh sí réidh agus mall. Déan do chorp a dhíreachú, ansin an meáchan a ísliú. Coinnigh do chúl droimneach níos ísle ar ais le linn an chleachtaidh iomláin.
3. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.